心理知识
如何快速冷静下来：你可以立即做的9件事
过多的压力会让人感到不堪重负，而且它常常悄然而至。当你需要迅速放松身心时，请尝试以下这九种简单快捷的策略。
快速放松的方法：
- 散步。
- 深呼吸。
- 可视化缓解。
- 调整你的视角。
- 放松肌肉。
- 嗅一些舒缓的东西。
- 写下来。
- 喝点水。
- 嚼口香糖。
短时间散步
运动是一种很好的减压方式，因为它能帮你释放压力并释放内啡肽。即使只有5分钟或10分钟的时间，稍微活动一下身体也会有帮助。如果你有更多的时间，或者可以到户外去散步，那就更好了。
和一个好朋友一起散步是一种获得社会支持的好方法，而独自散步则可以给你一些时间来思考、调整心态，并以新的乐观态度回到情况中。你也可以听一些让你平静或振奋的音乐（除非噪音不会有所帮助）。
散步可以带给你运动的好处——短期和长期——此外，它还能暂时让你远离压力情境。这可以为你提供一些视角，使你能够以新的心态返回。
压力有许多形式。它可以逐渐累积或瞬间发生，然后消失。甚至有一种称为好压力的类型，实际上对你有益，除非它变得过于强烈或成为慢性压力。如果你正在经历慢性压力，那么实施一些实践来管理压力以长期应对是非常重要的。
深呼吸
如果你无法离开当前的位置，可以练习一些呼吸练习来快速冷静下来。向体内输送更多的氧气并释放身体紧张感是呼吸练习对你的两种好处。你可以在任何时候或任何地方进行，即使在紧张的情况下也是如此。
为了让深呼吸更加舒适，试着闭上眼睛或双手合十放在祈祷姿势。
可视化缓解
如果能偷得片刻安宁，可视化和引导想象是恢复心灵平静的一种美妙方式。它们易于操作，可以让你在精神和身体上都得到放松。经过练习，你可以轻松访问你的“快乐之地”，并在感到压力时迅速感到平静。
正念时刻
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调整你的视角
如果你能以不同的方式看待你的处境，你可能会更容易地将其置于一种不同视角——这种视角带来的压力更小。
心理和情感上的压力可能是由悲观主义、A型人格特质和其他自我破坏行为造成的。治疗师可以帮助你打破消极模式并改变看待事物的方式。当你感到压力时，这将非常有用。
放松肌肉
渐进式肌肉放松（PMR）是一种技术，通过紧张和放松所有肌肉群，让身体感觉更加放松。几乎任何人都可以做PMR，经过练习，你可以完全释放身体中感受到的几乎所有紧张感，只需几秒钟。这可以帮助你感到更加平静，更好地应对眼前的状况。
嗅一些舒缓的东西
芳香疗法是另一种你可以快速使用的工具。2020年发表在《国际心血管科学杂志》的一篇综述研究了五项研究，发现使用芳香疗法，特别是薰衣草，与心血管疾病患者的焦虑、抑郁、压力和疲劳减少有关。只需点燃蜡烛或扩散器，享受香气，看看你的压力水平是否会下降。
写下来
如果你有几分钟的时间，可能从日记中受益。2020年发表在《重症监护护士杂志》上的一项综述发现，书写有助于减少重症患者家属的心理困扰。
喝点水
除了解渴，脱水还会让你感到疲倦和头晕。所以如果你感到不知所措，试着喝一杯水。更好的是：泡一杯舒缓的茶，这样即使只是片刻，也能让你从造成压力的事情中抽身出来。
嚼口香糖
研究表明，咀嚼口香糖可能有助于减轻压力。准备一些你喜欢的味道。
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本集《Verywell Mind播客》分享了一种可以帮助你减少担忧的技术。
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来自Verywell的温馨提示
如果你能够冷静下来，你将处于更好地处理所经历的压力情况的状态。除了这里提到的九种快速策略，定期进行诸如爱好等减压活动，以及健康的生活习惯，如运动，可以帮助你在长期内降低总体压力水平，并在未来更好地应对压力情况。
如果你或你的亲人正在与焦虑作斗争，请联系美国药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗机构信息。
要获取更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。