心理知识
自我破坏：为什么会发生？
自我破坏行为指的是有意或无意的行为，这些行为会削弱人的进步并阻止他们实现目标。当人们阻碍自己的成功时，就会发生自我破坏。
虽然这看起来很奇怪，但有些人会破坏自己良好的意图和长期目标。当人们采取这些破坏性的步骤时，他们的有害行为可能会对他们的生活造成负面影响，包括他们的关系和职业。
本文讨论了人们为何会从事自我破坏行为，并提供了一些自我破坏的例子。它还探讨了你可以采取的步骤来停止损害自己的成功。
导致自我破坏行为的原因是什么？
人们阻碍自己的进步有多种原因。他们可能会有意识地或无意识地做出自我破坏的行为。这些原因从童年问题到先前的关系影响不等。其他原因包括自尊心低下、应对问题困难以及认知失调问题，这将在下面解释。
自我破坏往往作为一种应对机制出现，人们用它来应对压力和过去的创伤。不幸的是，这通常会使问题变得更糟，并限制一个人以健康的方式前进的能力。
有意识和无意识的自我破坏
有意识地自我破坏的人可能意识到他们的行为。例如，一个超重且正在节食的人可能会故意通过吃掉一整盒冰淇淋来破坏他们的努力。
或者他们可能是无意识的。一个人错过了工作截止日期。表面上看，他似乎是因为迟到。但真相是他害怕失败。他通过错过截止日期来自我破坏，从而阻碍了他晋升公司的目标。
不健康的童年
在功能失调的家庭中长大可能会导致你的自我破坏行为。没有安全依恋风格，你可能会有矛盾型或回避型依恋风格。我们与照顾者最早的互动会影响我们与他人的联系方式。
如果你从小就被父母告知你永远不会有出息，你可能会让自己落后。
关系中的困难
如果你的前任总是贬低你，你可能会仍然感到脆弱。也许他们说你在浪费时间试图与像你这样的人前进。
现在你在一个很棒的关系中，但你却出轨了。或者无缘无故地分手了。你觉得自己不够好，或者害怕再次受伤。
根据一项关于自我破坏的研究，在澳大利亚专门研究浪漫关系的15名心理学家确定了在浪漫关系中自我破坏的主要问题。
原因包括：
自尊心低下
那些负面自我形象和自尊心低下的人特别容易进行自我破坏。他们会以确认对自己负面信念的方式行事。因此，如果他们接近成功，他们可能会感到不安。
他们一生都被告知他们会失败。有时他们自己也一生都这么认为。自我破坏的行为帮助确保这一预言成真。
认知失调
表现出这种行为的人在认知失调方面存在问题，即同时持有两个冲突想法时产生的精神不适。人类喜欢在信念和行动之间保持一致性。
例如，你正要嫁给一个很棒的人，但你来自一个功能失调的家庭。你的父亲离开了，而你的母亲从一段虐待关系跳到另一段。因此，你并不相信稳定、充满爱的婚姻。然而，你仍在继续计划婚礼并发送邀请函。
这里有一个与工作相关的事例：你即将获得一个重要客户，赚取比以往更多的钱。而不是尽一切努力向前迈进，你却退缩了，因为你觉得自己不值得。
所以，你在见客户的前一天晚上喝得酩酊大醉，错过了会议。相反于前进，你采取了自毁的行动。
自我破坏可以导致慢性饮食、酒精、药物、赌博和自我伤害的问题。这种破坏性行为还会剥夺人们的动机，使他们感到焦虑。
自我破坏行为的例子
心理健康从业者已经确定了人们自我破坏的常见例子。三个易于识别的例子包括拖延症、完美主义和自我用药。
拖延症
自我破坏的人经常拖延。拖延症是一种向他人展示你永远准备不足的方式，并推迟一个好的结果。因为人们害怕让他人失望、失败或成功。
完美主义
对自己设定一个不可能的标准会导致延误和挫折。尽管看起来是一个积极的策略，即希望事情顺利进行而不出差错，但完美主义会妨碍成功。
当出现问题时（这不可避免会发生），完美主义者会崩溃。他们最终会感到羞愧，倾向于抑郁，觉得自己让所有人失望。
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自我用药
为了应对想要成功但脑海中不断播放的“你做不到”的剧本，许多人通过药物、酒精和自我伤害来安慰自己。
如何停止自我破坏
如果你正在与治疗师或辅导员合作，你最好的建议是向他们寻求指导。如果你想找到一些方法来停止这种负面行为，以下是一些你应该考虑的事情，以防止自己造成更多伤害。
检查根本原因
寻找生活中模式。你是否反复阻碍自己的良好努力？这些行为是在你即将成功或接近实现个人愿望之前发生的吗？
如前所述，这种行为可能源自童年。有些父母要么不知道更好的做法，要么害怕孩子会失望，告诉他们的孩子不要想太多。也许他们说：“你怎么敢认为你能上大学？你需要像我们其他人一样工作。”
停止拖延
自我破坏者常见的行为之一就是拖延。如果你一直推迟对你来说重要的事情，这可能比达到一个你被告知永远达不到的目标更容易。
你所处的位置与多年来灌输在你脑海中的东西之间的不匹配可能会让你感到极大的不适。因此，你自我破坏。
一项关于学术环境中学生拖延症的研究发现，拖延的一个共同因素是缺乏自我调节能力。这是由于学生拥有大量的自由、诱惑和干扰，以及长的截止期限。
同伴影响或社会因素也影响了拖延。最后，缺乏学习技能也导致了拖延。
不要只看大局
当你瞄准大事，比如成为你所在公司顶尖销售人员，一个巨大的目标可能感觉压倒性。
为了避免自我破坏的行为，不要被琐碎的事情分心。那些自我破坏的人有时会在无关紧要的细节上浪费大量时间。
另一个例子：如果你正在努力变得健康，不要做出全有或全无的决定。如果你错过了一周的健身房，不要放弃。从下周开始。
慢慢采取小的渐进式变化并逐步实施。这样，你可能会阻止自我破坏的想法刹车。
停止追求完美主义
自我破坏的人往往是完美主义者。也许你过度思考每一个细节，一切都必须完美。
努力追求卓越，而非完美。做出小的改进，并在朝着实现期望目标的过程中注意进展。
记住自我破坏需要付出努力
这种负面行为既费时又耗费精力。最近的研究表明，自我障碍设置需要耗费资源。
印第安纳大学研究人员的一项研究发表在《实验社会心理学杂志》上，得出了一些反直觉的结果。早起的人在早晨自我破坏更多，夜猫子则在晚上自我破坏更多。
这意味着他们在精力最充沛的时候而不是疲惫时妨碍了自己的表现。因此，这种行为需要大量能量，并导致不良结果。
问自己这些问题
如果你认为自己在自我破坏，请问自己：
- 你的行为是否符合你的目标？
- 如果不是，是什么阻止了你去采取行动实现你的梦想？
- 你的行为是否符合你现在所相信的价值观？
- 如果不是，是什么阻止了你采取与这些价值观一致的行动？
- 当你取得进展时，你是否有不安或不适感？如果是，请深入挖掘：
- 这种不适感是否基于他人对你抱有的局限性？
- 这种不适感是否基于对失败的恐惧和担心显得愚蠢？
- 这种不安是否基于对成功的恐惧？
- 你是否担心取得超过你想象的成就？
- 如果你做得更好或取得更多成就，你是否认为这是你应得的？
自我破坏的治疗
那些自我妨碍的人可能难以调节自己的情绪和行为。行为失调和情绪失调通常是由童年创伤或忽视引起的。这种失调可以导致有害反应。
那些自我破坏的人可以通过各种问题找到帮助，包括酗酒、药物滥用、暴饮暴食、愤怒爆发和自我伤害。
以下治疗方法也帮助了那些自我破坏的人：