心理知识
如何恐惧回避型依恋风格会影响你的生活
恐惧回避型依恋是四种成人依恋风格之一。那些具有这种不安全依恋风格的人强烈渴望亲密关系，但对他人缺乏信任并害怕亲密。
具有恐惧回避型依恋风格的人对他人缺乏信任，并且会通过避免关系来防止被拒绝，从而远离他们渴望的关系。这导致具有恐惧回避型依恋的人回避他们渴望的关系。
本文回顾了恐惧回避型依恋风格的发展过程，并描述了它可能对个人产生的影响。如果你的生活受到这种依恋风格的影响，请知道有许多方法可以应对并维持健康的关系。
依恋理论的起源
心理学家约翰·鲍尔比在1969年引入了依恋理论，以解释婴儿与照顾者之间建立的纽带。他建议，那些反应灵敏且可获得的照顾者会在孩子中培养一种安全感，使孩子能够自信地探索世界。在20世纪70年代，鲍尔比的同事玛丽·艾因斯沃思扩展了他的观点，通过识别三种特定的婴儿依恋模式，涵盖了既包括安全也包括不安全依恋风格的情况。
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此依恋风格测试由David Susman博士审阅。
成人依恋风格
在1990年，巴特洛莫和霍罗维茨提出了一个四类模型的成人依恋风格，引入了恐惧回避型依恋的概念。
巴特洛莫和霍罗维茨的分类基于两个工作模型：一方面，一个人是否觉得自己值得爱和支持，另一方面，一个人是否觉得别人是可信和可用的。
这产生了四种成人依恋风格，一种是安全风格，另外三种是不安全风格。
恐惧回避型
具有恐惧回避型依恋的人是不安全依恋中的预占型和回避型的结合体。他们认为自己不值得爱，并且也不相信别人会支持和接受他们。因为他们认为别人最终会拒绝他们，所以他们会从关系中撤退。
然而，同时他们也非常渴望亲密，因为别人的接受有助于他们更好地看待自己。具有恐惧回避型依恋风格的人想要爱、亲密和联系，但他们又害怕和回避它。
恐惧回避型依恋可能导致令人困惑的行为，这些行为可能会让朋友和恋爱伴侣感到困惑。具有这种风格的人可能会在最初鼓励亲密，然后在他们开始感到关系中的脆弱时在情感上或身体上撤退。
预占型
那些有预占型依恋的人认为自己不值得爱，但通常觉得别人是支持和接纳他们的。因此，这些人通过与他人的关系寻求认可和自我接纳。
回避型
具有回避型依恋的人对自己的价值感有自信，但不相信别人。这使他们轻视亲密的价值，导致他们避免亲密关系。
安全型
具有安全依恋风格的人认为自己值得爱，并且相信别人是可信和回应的。因此，他们对亲密感到舒适，但也足够自信地独立生活。
恐惧回避型依恋风格的成因是什么？
恐惧回避型依恋通常是由于童年时期至少有一个父母或照顾者表现出令人恐惧的行为所造成的。这种令人恐惧的行为可以从明显的虐待到更微妙的焦虑或不确定性，但结果是一样的。
当孩子接近父母寻求安慰时，父母无法提供安慰。因为照顾者没有提供一个安全的基础，并且可能成为孩子的压力源，孩子的冲动是接近照顾者寻求安慰，但随后会撤退。
那些将这种恐惧回避型依恋带入成年期的人会在人际关系中表现出同样的接近然后撤退的冲动，包括朋友、配偶、伴侣、同事和孩子。
恐惧回避型依恋风格的影响
具有恐惧回避型依恋的人渴望形成强烈的人际关系纽带，但也想保护自己不受拒绝的影响。这会导致他们在关系中寻求亲近但避免真正的承诺，或者在关系变得过于亲密时离开。
对自己和对他人的负面看法以及伴随恐惧回避型依恋的自我批评使那些具有这种依恋风格的人容易受到抑郁、社交焦虑和其他负面情绪的影响。
然而，值得注意的是，恐惧回避型依恋的影响取决于多种因素，包括个人的应对方式和从他人那里得到的支持。提高对自己依恋风格的认识可以帮助你更有效地应对它。
应对恐惧回避型依恋
有几种方法可以应对恐惧回避型依恋风格带来的挑战。这些包括：
了解你的依恋风格
如果你在恐惧回避型依恋的描述中认出了自己，学习更多有关这方面的知识会给你带来洞察力，让你了解哪些模式和思维过程可能会阻碍你从爱情和生活中获得你想要的东西。
请记住，每种成人依恋类别都是广泛的，可能并不能完美地描述你的行为和感受。
尽管如此，如果你不了解自己的模式，你就无法改变它们，因此了解最适合你的依恋风格可能是朝着这个方向迈出的第一步。
在关系中设定和沟通边界
如果你担心过快地在关系中分享过多关于自己的信息会让你撤退，那就放慢速度。与你的伴侣沟通，让他们知道你最舒服的方式是逐渐打开自己。
你还可以沟通让你感到不安的因素，以及什么可以帮助你感到更安全，从而让你在关系中感到更安全。
善待自己
具有恐惧回避型依恋的人对自己持消极态度，并经常自我批评。
学会像对待朋友一样对待自己可以帮助你更加同情和理解自己，同时关闭自我批评。
寻求治疗
与一位治疗恐惧回避型依恋挑战的治疗师讨论问题是有帮助的。
然而，研究表明，恐惧回避型依恋可能会妨碍治疗，因为具有这种依恋风格的人倾向于避免与治疗师建立亲密关系。
因此，重要的是寻找一位成功治疗具有恐惧回避型依恋的人的治疗师，因此他们知道如何克服这一潜在的治疗障碍。
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