心理知识
理解情感依附以及你的是否健康
情感依附是你可能对你亲近的人产生的连接和爱慕的感觉。这是一种基本的人类需求。当谈到关系时，依附风格现在非常流行，你可能已经考虑过你是否有焦虑型、回避型或安全型依附风格。
“当我们亲近他人时，我们自然会产生重要的情感反应。” 哥伦比亚大学医学中心的心理学家 Adi Avivi 博士说。
“情感依附帮助我们生存。特别是当我们年幼时，如果我们害怕、饥饿或受伤，我们必须与其他人互动以保证我们的安全。就像孩子一样，成年人在与他们信任的人在一起时也会感到更安全。如果与他们依附的人分离，成年人也可能会感到痛苦和不适。” Avivi 说道。
除了人，你也可能对动物、物体、地点、习惯、信仰、日期和记忆产生依附。
概览
情感依附是每个人体验的基本亲密需求。你寻求依附的方式以及你在关系中的行为是由先天和后天因素塑造的。主要的依附风格包括：焦虑型、回避型和安全型，但很多人有这三种风格的混合体。
反思你的依附模式或与亲近的人讨论它们可以帮助你确定你的依附风格是安全型、回避型、焦虑型还是这三种的某种组合。
意识到你的依附倾向或寻求治疗可以帮助你提高人际交往技能，并改善你与亲近的人的关系。
情感依附风格
情感依附可以涵盖一系列体验和情感反应，Avivi 如此说道。
Adi Avivi, PsyD, CGP
你可能对不同的人有不同的依附风格。
— Adi Avivi, PsyD, CGP
Avivi 列出了以下不同的依附风格。根据她所说，你的情感依附模式可能倾向于某种风格，这取决于你的内在倾向和与照顾者的关系经历。
安全型依附
在依附中感到安全的人会感到舒适地依靠他人并让他人靠近自己。他们也感到舒适地依赖他人，并享受成为他人生活的一部分。
安全依附意味着一个人也能分开。分开的时间是可以容忍甚至享受的。
当所爱的人回来时，安全依附的人很容易欢迎他们回来并再次感到亲近。
回避型依附
如果你在依附风格上倾向于回避，你可能会对亲近感到不自在。
回避型依附的人极度需要自力更生。感到依赖他人会引起他们的困扰。他们可能会保持距离，甚至忽视他人的亲近和亲密尝试。他们可能很难满足他人对安全感和舒适感的需求，当所爱的人离开时，他们实际上可能会感到释然。
焦虑型依附
焦虑型依附的人倾向于想要很多亲近，并且当所爱的人不在身边时会感到受伤、恐惧和情感失调。他们可能会努力追求亲近，因为任何分离对他们来说都像是被拒绝或遗弃。
焦虑型依附的人经常担心自己并不真正被爱。他们反复寻求确认他们被需要的保证，因此可能显得不安全、要求苛刻或甚至粘人。
当所爱的人离开时，焦虑型依附的人可能会沉思这件事，对伴侣感到愤怒和失望。当所爱的人回来时，焦虑型依附的人很难再信任。他们可能会“测试”伴侣甚至惩罚他们，尽管他们渴望在一起并感受亲密和温暖。
焦虑型依附风格如何影响关系
健康与不健康的情感依附
如果你想知道你的依附风格是否健康或不健康，Avivi 建议你可以问自己以下问题：
- 你的情感依附风格和模式是否对你有效？你对目前的关系满意吗？
- 你的依附风格是否有助于你开始、建立和维持你想要的与他人的关系？
- 你能享受你所爱的人吗？他们喜欢与你相处吗？
- 你是否有足够的亲近和空间？你能否忍受——甚至享受——他人对亲近和空间的需求？
- 你能否请求你需要的东西？你能否回应他人的需求并接受它们？
- 你是否希望他人为你的情绪负责？
- 你是否想找到爱情，但每当有人接近时就会感到窒息并结束这段关系？
- 如果对方适合你，你能否与他们亲近？
- 你是否想要一个亲密和关怀的伙伴关系，但变得如此要求苛刻以至于他人经常远离你？
- 你总是——或者从不——想要谈论关系？
- 你是否因冲突或分歧而感到崩溃？
- 你是否能够放手不适合你的人？
明智时刻
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应对不安全的依附风格
不健康的依附风格的后果
如果你与生活中的重要人物之间存在不健康的依附风格，肯定会有负面的结果。例如，Avivi 提到那些没有找到他们所寻找的联系的人经常会感到孤独和失望。有些人则因为害怕孤独而留在有毒的关系中。
Adi Avivi, PsyD, CGP
如果你不了解自己的依附风格，当你处理关系——尤其是浪漫关系时，你可能会感到沮丧和困惑。
— Adi Avivi, PsyD, CGP
Avivi 指出，如果你害怕亲密，你可能会对依赖有扭曲的想法，并不让自己依赖他人，即使让他们进入你的生活可以带给你快乐和意义。
改善你的依附风格
“你的依附系统是根深蒂固的；你与他人的互动方式植根于你的生存机制。然而，你可以学习在它有效时信任它，并在它无效时放慢速度并选择不同的行动。” Avivi 说。
Avivi 表示，改善你的依附风格可以帮助你应对你的冲动、想法、感受和行为，这样你就可以发展你想要的人际关系，并根据她的说法，也可以帮助你在关系中做出明智的长期决策。
Avivi 建议你可以采取一些步骤来改善你的情感依附模式。
寻求心理治疗
与一个富有同情心和深思熟虑的心理治疗师合作可以帮助你更好地理解为什么你会在某些情况下做出某些选择。心理治疗还可以帮助你学习新的社交技能。
尝试团体治疗
团体治疗是一种探索和处理情感依附的有效方法。在小组中，你的社交风格会自然地显现出来，你可以丰富你对自己如何影响他人以及他人如何影响你的理解。
向朋友和家人求助
如果你不确定自己的依附风格，你可以与生活中重要的人讨论他们与你亲近的感受。
你可以询问他们是否觉得可以依靠你，他们是否觉得你依赖他们，你如何处理与他们的分歧或冲突，以及当他们需要从你身边离开或你需要从他们身边离开时的感受。
他们的回答可能会告诉你是否应该更深入地探讨你的情感依附。
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