心理知识
依恋焦虑概述
依恋焦虑是指你在与亲人（包括父母、朋友和伴侣）的关系中体验到的焦虑。它通常源于童年的经历。虽然依恋焦虑的确切原因尚未完全理解，但它们可能源自负面的经历或不一致的养育方式。
与照顾者的安全依恋对于健康的成长至关重要。早期生活中不良的依恋会对以后的生活产生持久的影响。这些依恋也可能延续到成年，并对成人关系产生负面影响。
依恋焦虑，也被称为矛盾依恋或焦虑-专注依恋，是心理学家识别出的四种主要依恋风格之一。
本文讨论了依恋焦虑的症状、原因和治疗方法。还涵盖了如果你或你的伴侣有焦虑依恋风格，如何应对的方法。
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依恋焦虑概述
依恋理论，即我们理解依恋焦虑的基础理论，最初由心理学家约翰·鲍尔比在20世纪50年代提出。
鲍尔比认为，你作为儿童时的安全感对于你作为成年人的依恋风格至关重要。此外，你一生中的经历塑造了你对他人支持的期望。
换句话说，“如果我感到不安，我的伴侣会支持我吗？”这个问题的答案反映了你一生所学到的东西和被对待的方式。这是你对自己以及他人如何对待你的一个模型。
依恋风格
一般来说，接受的依恋风格有四种：
- 焦虑：具有这种依恋风格的人难以信任他人。他们担心会被抛弃，所以经常显得粘人或需要。
- 回避：这种依恋风格的特点是对亲密关系的问题和在关系中的低情感投资。
- 混乱：这种风格的特点是混合的行为，从回避到粘人都有可能。具有这种风格的人往往渴望亲密关系，但也害怕信任他人并受到伤害。
- 安全：安全依恋的特点是在关系中感到信任和安全感。作为孩子，孩子们感到他们的照顾者让他们感到安全和支持。作为成年人，具有这种依恋风格的人能够建立持久的关系。
前三种风格都是不安全的，反映了在关系中的不良功能。
依恋焦虑的症状
人们表现出什么样的行为来体现依恋焦虑？这些症状在儿童和成人中表现形式相似，但也有一些重要的区别。以下是依恋焦虑的一些常见症状概述。
儿童依恋焦虑的迹象
具有依恋焦虑的儿童往往会经历：
- 焦虑
- 对陌生人的恐惧
- 与父母分离时极度痛苦
- 抚养者难以安抚的哭泣
- 粘着父母和抚养者
- 不如其他孩子探索得多
- 难以控制负面情绪
- 与其他孩子的关系不佳
成人依恋焦虑的迹象
具有依恋焦虑的成人往往会有：
- 表现出使伴侣远离的行为
- 对他人的联系和支持的不断需求
- 害怕被低估
- 对伴侣是否可靠感到不确定
- 对拒绝和抛弃的高度敏感
- 需要增加安全感的感觉
- 负面的自我观或自尊
- 积极看待伴侣
- 密切关注伴侣退缩的迹象
- 担心失去伴侣
- 渴望与他人更亲近和更安全
依恋焦虑的原因
有多种不同的因素可以触发依恋焦虑。基因因素可以发挥作用，但童年经历也有重要影响。
我们知道，焦虑往往具有遗传成分。四个月大的婴儿就可以显示出行为易感性（如心跳加快和对陌生人的恐惧），这与后来的分离焦虑有关。
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然而，依恋焦虑也可能源于童年或以后生活中的经历。这些经历包括过度保护的父母、虐待或忽视。依恋在儿童生存方面起到保护作用。
儿童会经历焦虑并向父母寻求安慰。如果孩子未能从依恋对象那里得到安慰，安全感不会形成，这意味着恐惧、焦虑和痛苦仍然会升高。
这种情况可能会通过生活重复出现，在友谊和关系中，他人无法提供预期的安慰。
依恋焦虑的诊断
依恋焦虑不是《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中的官方诊断。相反，它通常被视为需要单独处理的症状。总的来说，认为大约50%的人口具有安全的依恋风格，其余的人则属于各种不安全的风格。
然而，分离焦虑障碍是一种与依恋相关的焦虑障碍，通常在6岁或7岁时被诊断出来。
患有分离焦虑障碍的儿童可能会拒绝上学，害怕与父母分离，做噩梦，并出现头痛或胃痛等身体不适。
尽管大多数孩子在长大后会克服这个问题，但它可能会持续到青少年甚至成年期。
另一种相关诊断是反应性依恋障碍。患有这种障碍的儿童在苦恼时不会寻求安慰，也不会回应安慰。他们可能缺乏对他人反应的能力，表情有限，且表现出不明原因的烦躁。这种障碍是由于儿童时期忽视造成的。
依恋焦虑的治疗
研究表明，依恋焦虑可以通过多种类型的治疗得到改善，包括：
- 人际治疗（IPT）：这种疗法帮助人们学习如何提高人际交往和社交互动的能力。通过与治疗师合作，人们识别关系中的问题领域，并努力解决缺陷和发展新技能。
- 认知行为疗法（CBT）：这种疗法侧重于帮助人们改变导致关系中焦虑的消极自动思维模式。通过学习新的思维方式，人们可以从更安全和更少焦虑的角度接近关系。
- 药物：如果一个人既有依恋焦虑又有已诊断的焦虑障碍，也可能开处选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）等药物。
一项研究发现，IPT有效地减少了依恋焦虑，并且焦虑水平的下降与抑郁症状的显著减少相关。
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应对依恋焦虑
大多数具有依恋焦虑的人使用无效的应对策略，例如频繁检查伴侣，这只会加剧焦虑。这种方法维持了依恋焦虑水平，通常会导致关系紧张。
识别有用的和健康的应对策略很重要，因为拥有安全的依恋风格会让你成为一个更有同情心的人。
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如果你有依恋焦虑的策略
如果你在自己的行为中认出了依恋焦虑的迹象，有一些你可以采取的策略来管理这些倾向。一些可以帮助你提升幸福感和关系的策略包括：
- 选择一个具有安全依恋风格的伴侣，并认识到伴侣的依恋风格是否影响了你的依恋焦虑
- 决定向前迈进，做出支持你想要生活的选择，而不是专注于过去如何被对待
- 找到并和一位有经验帮助人们从不安全依恋转向安全依恋的治疗师一起工作
- 写日记记录你的想法、感受和反应
- 学习有关依恋焦虑的知识，以便更好地理解这个问题
- 认识到哪些人可能会触发你的依恋焦虑
- 如果家庭问题阻碍了你克服依恋焦虑，尝试家庭治疗
如果你的伴侣有依恋焦虑的策略
如果你和一个有依恋焦虑的伴侣在一起，有一些你可以做的事情来帮助对方。一些可以帮助你的伴侣感觉更安全的策略包括：
- 不要轻视他们的感受，提供安慰
- 帮助你的伴侣意识到依恋焦虑如何影响你们的关系
- 保持一致并坚持你的承诺和承诺
- 表现关心，并定期提供保证
- 鼓励你的伴侣寻求帮助
- 一起参加夫妻治疗
记住
依恋焦虑可能是压力的来源。它常常使得享受关系变得困难，因为你太忙于担心可能出现的问题。努力发展一种更安全的依恋风格可以帮助你。与你的伴侣谈谈他们可以做什么来支持你，并考虑寻求治疗师或咨询师的帮助。
一般来说，这是一个双赢的局面，将带来更充实的生活。你不再专注于被抛弃或不被支持。相反，你可以专注于关系的积极方面。