心理知识
人际疗法（IPT）如何工作？
人际疗法（IPT）技术帮助你了解自己并改善与他人的关系。通过与治疗师的合作，你将更好地理解自己的想法和感受，以及周围人的想法和感受。如果你有特定的心理健康状况，如抑郁症，或者正在经历重大情感变化，人际疗法的技术可以帮助你在日常生活中以及长期中。
让我们来了解一下什么是人际疗法，它可以治疗哪些情况，使用了哪些技术，以及如何知道自己是否适合这种疗法。
概述
人际疗法帮助你了解你的想法和感受如何影响你与他人的关系。你通常会进行12到16次疗程。
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什么是人际疗法？
人际疗法（IPT）是一种短期的心理治疗，用于治疗心理健康状况，包括抑郁症。你通常会进行12到16次疗程。
当IPT首次被开发时，许多心理健康专业人士认为抑郁症是“个人问题”。但IPT不同，它认识到一个人生活中的外部因素——特别是他们的关系——可以对心理健康产生重大影响。
顾名思义，人际疗法技术专注于你的关系和社交互动。这包括你从他人那里获得的支持程度以及这些关系如何影响你的心理健康。
与其他形式的治疗抑郁症不同，IPT不会试图深入探讨可能源于过去经历的内心冲突。相反，它关注你当前的关系、这些关系如何可能影响你的抑郁症状，以及你可以如何改善互动和心理健康。
人际疗法认识到抑郁症并不总是“个人问题”，而是可能与人们在人际关系中的问题有关。
人际疗法类型
人际疗法有几种变体：动态和元认知。
动态人际疗法
动态人际疗法（DIT）也称为心理动力学人际疗法或基于精神化疗法。DIT旨在帮助你更好地理解自己的想法和感受，以及他人的想法和感受。如果你接受这种类型的IPT，你通常会在五个月内进行16次疗程。
元认知人际疗法
元认知人际疗法（MIT）是一种针对人格障碍的综合方法，涉及压抑情绪（情绪抑制）或回避。一项为期12周的研究发现，MIT有助于减少抑郁症状，并提高个体识别情绪的能力。
人际疗法也以修改后的形式应用于夫妻疗法——例如，当关系问题导致抑郁时。
人际疗法技术
IPT通过改善关系来治疗抑郁症。治疗师通常会首先进行一次人际清单评估，这是对你的重要关系的详细回顾，包括当前和过去的。这些关系被分为四个主要问题领域。
哀伤
抑郁症可以在失去亲人后发生。虽然经历哀伤阶段是正常的，但重大的损失也可能导致未解决的哀伤。未解决的哀伤有两种：延迟或扭曲。延迟哀伤在失去亲人后持续很长时间。扭曲哀伤是指你没有感受到情绪，但却出现了其他与抑郁相关的症状，如失眠和疲劳。
角色冲突
角色冲突发生在你和你生活中重要的人对你们关系有不同的期望时。
这里有一个例子：你觉得你的伴侣应该更多地表达爱意或询问你的日常。你们之间的期望和实际行为存在脱节，这可能导致抑郁。
角色转换
在生活转变期间，如果角色发生变化且你不知道如何应对，可能会出现抑郁症。结婚、离婚、成为父母、退休都是可能导致抑郁症的角色转换例子。
人际关系挑战
如果你发现很难建立和维持良好的人际关系，IPT可以帮助你确定你可能遇到的问题所在。
例如，你可能感到自卑，发现很难表达情感，或者有一些信念妨碍了你有效地沟通。治疗师可以帮助你确定什么是最阻碍你的因素，并提出可以解决你所面临的人际关系挑战的策略。
你的治疗师可以帮助你确定哪个领域最能解释你目前面临的挑战。然后，IPT将针对你所面临的特定人际关系挑战提供帮助。
人际疗法治疗什么？
IPT最初是为了作为短期治疗抑郁症的方法而设计的，但后来的研究表明，它也可以帮助患有其他心理健康状况的人。如果你有以下情况，IPT可能对你有所帮助：
- 焦虑
- 双相情感障碍
- 边缘型人格障碍（BPD）
- 忧郁症
- 饮食失调
- 围产期和产后抑郁症
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 社交焦虑障碍
- 物质滥用和酒精使用障碍
IPT还可以帮助那些处理依恋问题、哀伤、生活调整和过渡、以及人际关系冲突的人。
人际疗法的好处
人际疗法可以带来许多重要的好处，包括：
- 更好的关系：IPT可以帮助人们理解他们的人际关系如何影响他们的生活。IPT的目标是帮助人们更好地在社会上运作，并减少抑郁感。
- 减少抑郁：IPT基于你的关系可以潜在地增加或减少你的抑郁，而抑郁感又会影响你的关系。IPT的目标是通过帮助你改善与他人的互动来缓解抑郁症状。
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人际疗法有效吗？
IPT对不同类型和严重程度的抑郁症以及其他心理健康状况都有效。对于某些人来说，IPT与药物结合使用效果最好。
以下是关于IPT的研究发现：
- 2013年的一项研究综述发现，IPT与认知行为疗法（CBT）对治疗重度抑郁症同样有效，可以作为该病的一线治疗方法。
- 一些研究表明，人际疗法可以帮助预防重度抑郁症的发展。IPT还可以帮助预防抑郁症复发。
- 研究还发现，IPT可以治疗饮食失调、焦虑障碍、物质使用障碍和其他心理健康状况。
- 在夫妻中进行IPT已被发现可以改善抑郁症状并减少关系中的挑战。
我适合人际疗法吗？
IPT并不适合所有人，这是可以理解的。每个人的经历都是独特的，适合某人的方法可能不适合其他人。
由于动机在IPT中非常重要，如果一个人无法审视和解决他们在人际关系中扮演的角色，那么创造改变可能会很困难。
像抑郁症和饮食失调这样的心理健康状况可能是慢性或反复发作的。这意味着即使在接受治疗后，你也可能需要定期维护疗程（例如，每月一次），以防止复发，巩固你学到的技能，并继续取得进展。
什么是人际疗法？
IPT通常持续12到16周。你的疗程是结构化的，将包括定期评估、治疗师访谈和家庭作业。
在最初的几次预约中，你的治疗师将了解你、你的症状和你的人际关系历史。
接下来，你将与你的治疗师合作，解决你遇到的最大问题领域。治疗师使用的策略可以根据治疗进展进行调整，这意味着你的目标、任务和会话可能会随着治疗师继续评估你的进展而变化。
IPT可以在个人或小组课程中进行，你的课程可以是面对面的，也可以通过在线治疗进行。在某些情况下，你的治疗师可能会建议让生活中重要的人参与你的疗程。
一些人发现结合IPT和其他抑郁症治疗方法可以获得最好的效果。例如，研究表明，结合治疗和药物通常比单独使用任何一种方法更有效。