心理知识
6 种治疗抑郁症的方法
有许多不同的疗法可以用来治疗抑郁症和其他情绪障碍。心理疗法是一种有效的治疗抑郁症的方法，因为它可以帮助你深入挖掘可能潜在的原因，并学习新的应对技巧。
找到最适合你的心理疗法类型将取决于许多因素，包括症状的严重程度、个人偏好以及治疗目标。以下描述的心理治疗模式有证据支持它们作为抑郁症治疗方法的好处。
什么是心理疗法？
心理疗法是通过言语和心理技术来治疗心理障碍的过程。大多数心理疗法都建立了一种治疗师和来访之间的关系，以帮助个人识别并克服消极思想或行为模式。
心理疗法通常被称为“谈话疗法”，因为它涉及一个人和一位心理治疗师坐在房间里一起交谈。但它远不止于此。心理治疗师接受过各种技术的正式培训，他们利用这些技术来帮助人们从精神疾病中恢复，解决个人问题，并在生活中创造积极的变化。
最佳方法是什么？
一些研究表明，抗抑郁药物与心理疗法相结合可能是最好的方法，因为心境障碍如抑郁症的成因复杂。
虽然心理疗法是一个专业领域，但其他专业人士也提供这种模式，包括精神病医生、临床心理学家、物质滥用咨询师、心理健康咨询师、婚姻和家庭治疗师、社会工作者和精神科护士。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系美国卫生和人类服务部精神健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
心理动力学疗法
正确的抑郁症治疗方式取决于多种因素，并且没有一种方法适合所有人。您选择的治疗方法可能会受到多种因素的影响，包括您的偏好和症状的严重程度。考虑以下几种常用于抑郁症的治疗方法，以更好地确定哪种方法可能适合您的需求。
认知疗法
认知疗法的核心在于我们的想法会影响我们的情绪。例如，如果我们选择在每一种经历中寻找光明的一面，我们更有可能感到良好，而不是只关注负面。
消极思维会加剧和恶化抑郁症。当陷入消极思维的循环中时，感觉良好是困难的。认知疗法帮助人们学会识别常见的消极思维模式（称为认知扭曲），并将这些消极思维转变为更积极的思维，从而改善情绪。
认知疗法通常是短期且目标导向的。治疗会话是有结构的，每节会话都有一个具体的计划，并且在治疗之外有“家庭作业”练习。认知疗法通常持续六周到四个月。
行为疗法
虽然认知疗法集中在导致抑郁症的消极思维上，但行为疗法集中在影响情绪的行为上。对抑郁症的治疗行为疗法的一个中心焦点是行为激活。这涉及帮助患者参与能增强其幸福感的活动。
认知行为疗法
由于认知疗法和行为疗法在治疗抑郁症和焦虑症方面结合得很好，两者通常被合并为一种称为认知行为疗法（CBT）的方法。CBT专注于处理导致抑郁症的消极思维和行为。
你的治疗师可能会要求你记录一周内发生的事件及其自我挫败和消极反应。习惯性的消极反应（称为自动消极反应）只是你在CBT过程中可能要解决的一种反应模式。其他反应模式包括非此即彼思维和泛化思维，这是两种常见的认知扭曲。
一旦你学会了如何识别自己的反应模式，你将与治疗师一起学习新的思考和反应方式。你可能还需要练习积极自我对话。
与认知疗法和行为疗法一样，CBT通常是短暂且目标导向的。它通常涉及五到二十次针对特定问题的结构化会话。
CBT会话通常伴随着“家庭作业”，这可能包括记录日记、练习放松技巧、完成阅读和使用针对特定目标的工作表。研究显示，CBT在治疗抑郁症方面有效，并且可能具有预防未来抑郁症状复发的持久效果。
我们尝试了100多种在线疗法和服务——这些是2024年最优秀的8种CBT在线疗法
辩证行为疗法
辩证行为疗法主要基于CBT。关键区别在于，它要求抑郁症患者承认和接受他们的消极思想和行为。通过实践验证，个体可以接受他们的消极情绪，学习应对压力并调节对压力的反应，甚至改善与他人的关系。
这种心理疗法还包括来自佛教传统的正念实践，以指导危机辅导，在这种情况下，个体可以打电话给治疗师寻求如何处理困难情况的指导。随着个体继续练习这些新技能，他们最终将能够自己更好地应对挑战性的情况。
国家精神健康联盟指出，DBT已被证明对包括抑郁症在内的精神疾病有效。
心理动力学疗法
心理动力学疗法，也称为精神分析疗法，假设抑郁症可能源于未解决的——通常是无意识——冲突，通常起源于童年。这种疗法的目标是让患者更意识到他们所有的情感范围，包括矛盾和困扰的情感，并帮助患者更有效地承受这些情感并将其放在有用的视角下。
与其他抑郁症治疗方法不同，心理动力学疗法往往是较少针对性的和长期的。这种方法对于发现过去经历中的联系以及看到这些事件如何可能导致抑郁情绪很有用。这种方法还可以帮助建立自我意识并增加某些情感能力。
人际疗法
人际冲突和不良的社会支持也可能导致抑郁情绪。人际疗法是一种专注于这些问题的疗法，通过解决过去的和现在的人际角色和互动来实现。在治疗过程中，治疗师通常会选择一两个问题领域进行重点解决。
这种疗法通常是短期的，并涉及检查你生活中重要人物的关系。这可以包括你与伴侣、朋友、家人和同事的关系。
目标是识别这些关系在你生活中的作用，并找到解决问题的方法。
你的治疗师可能会让你表演不同的场景，以练习和提高沟通技巧。通过这样做，目的是让你能够在现实生活中实施这些策略，建立一个更强的社会支持系统。
心理疗法的途径
心理疗法可以通过几种不同的方式进行。在某些情况下，您的治疗可能会结合两种或多种格式，例如先单独与治疗师会面，然后偶尔参加小组会议，在那里您可以与他人一起练习新技能。心理疗法的常见途径包括：
- 个别疗法：这种模式涉及治疗师和患者一对一的工作。它允许患者得到治疗师的全部关注，但局限在于它不允许治疗师观察患者在社交或家庭关系中的表现。
- 家庭疗法：当需要在家庭群体中工作时，这种方法最为有用。家庭疗法对儿童和青少年尤其有帮助。
- 团体疗法：团体疗法通常涉及三到十五人。它允许每个人在处理各自的问题时给予和接受小组支持，并使治疗师能够观察参与者在群体环境中的互动。它也可能比个人疗法更经济。
- 夫妻疗法：这种疗法面向已婚夫妇和希望改善作为一对情侣的功能的伴侣。
我们在2024年测试了100多种在线夫妻疗法服务——以下是最佳的8种
选择技术和治疗师
寻找心理学家或治疗师似乎令人生畏，因为有很多选择，你可能不知道从哪里开始。
- 询问朋友和家人：来自他人的推荐通常是一个很好的找到好治疗师的方式。
- 询问你的医生：另一个起点是询问你的医生或其他医疗保健专业人员。
- 自行在线搜索：美国心理学会（APA）建议联系当地或州心理协会。
- 联系当地的心理健康中心：你也可以联系你社区中的心理健康中心。
- 使用在线目录：APA有一个有用的心理学家定位器服务，帮助你在当地找到治疗师。
当你决定一个潜在的心理治疗师时，你需要了解他们的资质以及他们是否有资格治疗你的抑郁症。询问他们是否接受你的医疗保险或是否能与你协商滑动收费制度。
一旦你确定治疗师受过适当培训并持有执照，你可以查看他们在网站上的简介（如果有的话）或发送电子邮件查询以了解他们在哪里接受教育以及有多少年的经验。你还会想知道他们是否有任何特定的专业领域。
例如，一个治疗师可能专长于婚姻或家庭咨询，而另一个可能是物质滥用方面的专家，但他们两个都可能擅长治疗抑郁症。你可能还想了解他们的治疗风格以及他们是否研究过其他影响他们技术的模式，比如正念减压。
找到治疗师后
当你准备好尝试一次与治疗师的会话时，请记住，最重要的是你们之间要有良好的化学反应，并且你感觉舒适，愿意继续合作。治疗是一个双向过程，旨在找到解决方案，强化有助于你在生活中产生积极变化的建设性思想、行为和情感。
来自Verywell的一句话
无论你选择哪种心理疗法，心理疗法都应该是一个安全和支持的过程。在与心理治疗师合作时，你应该始终感到舒适敞开心扉并分享你的感受和抑郁症的挑战。
如果你尝试了一个治疗师，但感觉没有连接或担心他们的方法或方式不适合你，那么换一个治疗师可能是个好主意。坦率地与不适合你的治疗师沟通也是可以的。他们甚至可能有更好的推荐或转介给你。
立即获得帮助
我们测试并编写了无偏见评论的最佳在线治疗平台，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种选项最适合你。