心理知识
认知行为疗法治疗抑郁和焦虑
如果你正在与抑郁或焦虑作斗争，CBT 是一个很好的选择
有多种不同的心理治疗方法。一些治疗师认同某种特定的方法或取向，而另一些则从各种方法中汲取经验。认知行为疗法（CBT）是一种特定的心理治疗取向，它旨在帮助人们改变他们的思维方式。
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认知行为疗法
认知行为疗法基于认知理论，由Aaron Beck为焦虑和抑郁而开发。CBT 是一种结合了认知和行为疗法的方法，帮助患者关注他们的内心对话，以改变不适应的思维模式。
Beck 开发了具体程序来帮助抑郁的来访挑战他们的假设和信念，并帮助患者学习如何改变他们的思维方式以更现实的方式，从而改善情绪。还强调问题解决，并鼓励来访在治疗过程中积极参与。
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其他类型的认知行为疗法
一种CBT是理性情绪行为疗法（REBT），由Albert Ellis开发。Ellis认为强烈的情绪是由环境事件与我们的信念和期望之间的互动产生的。有些信念可能过于强烈或僵化。
例如，坚持认为每个人都应该喜欢你。通过REBT，你会学会改变这种信念，使其不那么极端，也不太可能干扰你的生活。你的信念可能会改变为希望人们喜欢你，但意识到并不是每个人都会喜欢你。
另一种形式的CBT是辩证行为疗法（DBT），主要由Marsha Linehan用于患有边缘型人格障碍（BPD）的患者。 DBT 强调接受思想和感受，而不是试图对抗它们。目标是让患者接受自己的想法和感受，以便最终能够改变它们。
暴露与反应预防疗法（ERP）是另一种通常用于强迫症（OCD）的CBT。在这种疗法中，患者会被暴露在引起最大恐惧的情境或对象上，但不允许进行有助于缓解焦虑的行为（强迫行为）。
例如，如果你害怕细菌，在ERP期间，你的治疗师可能会让你触摸钱，然后在一定时间内不洗手。反复实践可以帮助你建立处理伴随焦虑的信心，并可以大大缓解OCD症状。
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CBT对抑郁有效吗？
由于“心理治疗”这个术语可以指代许多不同的活动，因此很难研究其有效性。然而，认知行为疗法非常适合研究，并且已被科学证明对治疗抑郁症状 和焦虑非常有效。
它往往是一种短期到中期的治疗方法，因为它专注于当前的问题以及问题解决。其使命是教育来访成为他们自己的治疗师，这也使它成为一种长期治疗方法。
药物或心理治疗？
抑郁症和焦虑可以通过药物、心理治疗或两者结合来治疗。一些研究表明，药物和治疗相结合可能特别有效。
保险公司有时会鼓励家庭医生开药而不是转介给心理健康专业人士进行心理治疗。有时这样做可能是合适的，但在某些情况下，心理治疗显然是必要的。
如果你正在服用抗抑郁药或抗焦虑药，并且认为部分问题没有得到解决，可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
这对你意味着什么
如果你有兴趣尝试认知行为疗法，可以与你的医生谈谈。你的医生可能会推荐给你一个治疗师，或者你可以使用在线目录或在网上寻找治疗师。
请记住，并非所有治疗师都使用认知行为疗法，所以在预约第一次面谈之前询问他们使用的治疗方法是很重要的。