心理知识
如何使用认知理论来治疗心理健康问题
认知理论是一种尝试通过理解你的思维过程来解释人类行为的心理学方法。例如，当治疗师教你如何识别不适应的思维模式并将其转变为建设性的思维模式时，他们正在使用认知理论的原则。
概览
认知理论关注的是思想如何导致情绪、焦虑和行为。扭曲或消极的思想可能在不适应的行为和情感困扰中扮演角色。认知理论的基本目标是帮助人们理解这些思维模式，以便用更健康、适应性更强的思维模式取代不健康的模式。
如何使用认知理论
认知理论的假设是，思想是情绪和行为的主要决定因素。信息处理是这种心理过程的一个常见描述。理论家们将人脑的功能与计算机进行比较。
纯粹的认知理论挑战另一种心理学方法——行为主义，认为后者将复杂的人类行为简化为简单的因果关系。
近几十年的趋势是将认知理论和行为主义合并成一种综合的认知行为理论（CBT）。这使得治疗师能够使用两种学派的技术来帮助客户实现他们的目标。
认知理论的用途
认知理论可以用于治疗各种心理健康状况，包括：
使用认知理论改变偏见
如果治疗师强调识别你那些不适应思维中的认知偏见，作为你的治疗计划的一部分，那么他们在使用认知理论。例如，在治疗焦虑时涉及两种类型的认知偏见：
注意偏差
注意偏差意味着当你经历你的焦虑触发器时，你只会注意到负面信号而不是积极的信号。例如，如果你害怕公开演讲，你只看到观众成员中面部表情你觉得威胁性的，而不是寻找微笑的脸庞。
解释偏差
如其名所示，解释偏差是指误解信息。站在讲台上，你可能会认为一个面部表情负面的观众成员是在对你表示不满，而实际上他们只是累了。
认知理论的例子
还有其他几种认知理论常被用来解释人类认知的不同方面。
社会认知理论
社会认知理论是认知理论的一个子集。治疗师使用它来治疗恐惧症和其他心理障碍。它主要关注我们学习模仿他人行为的方式。
广告活动和同伴压力情况都是很好的例子。
认知学习理论
这种理论关注的是人们在学习新信息和获得技能时如何主动参与思考和解决问题。这种方法假设人们在利用自己的思维能力去弄清楚事情时比单纯通过记忆和重复学习更能寻求信息和学习。
基于认知理论的技术
许多重要的治疗方法被用来治疗不同类型的心理健康状况，这些技术都基于认知理论。其中一些包括：
认知重构
三种类型的恐惧症都属于一个更大的心理问题类别，即焦虑障碍，这是最常见的精神病障碍。
认知重构，基于认知理论，是治疗焦虑障碍的有效治疗计划的一部分。它涉及治疗师问你问题，帮助你分析答案以增加你对焦虑的理解，并协助你“重写”你的不适应思维。
认知理论的领先理论家Christine A. Padesky博士提出的认知重构基本方法建议你的治疗师与你一起经历四个基本步骤：
- 询问你感到焦虑时头脑中“自我对话”的问题，然后促进讨论以测试你所想的是不是真的。
- 以同情心倾听你说的话，并给予无条件接受。
- 要求你总结会议的主要观点，以加强你学到的东西，并让治疗师解决任何误解。
- 提问让你自己分析和综合你对焦虑的新且更现实的看法，以便重组你的思维模式。
认知重构
虽然认知重构通常是在治疗师的指导下进行的，但认知重构是你可以在没有指导的情况下使用的一种类似技术。
当你陷入消极思维时，试着转变看待情境的框架或镜头。问问自己你所想的是不是现实，并考虑你看待情境的其他方式。
暴露
暴露涉及面对你恐惧或焦虑的来源。在治疗过程中，人们会逐渐接触到他们害怕的事物。同时，他们可能会练习放松技巧和应对技能，以帮助他们管理恐惧和焦虑的情绪。
随着时间的推移，暴露可以帮助人们减少恐惧感，并对自己管理情绪反应的能力更有信心。
行为实验
行为实验是帮助人们测试其消极或不适应思维是否有效的一种体验。这些有计划的活动允许人们接触引起焦虑的情况，使人们能够测试其信念的准确性，并测试新的思维方式和应对技能的有效性。
基于认知理论的治疗方法
各种治疗方法都基于认知理论。认知行为疗法（CBT）是最广泛使用且经过实证验证的治疗方法之一。其他利用认知理论方面的治疗方法包括：
结论
认知理论在心理健康治疗中起着重要作用。根据这一理论，了解影响人们思维和行为的思维模式可以帮助缓解心理痛苦并改善功能。许多治疗方法，包括认知行为疗法、暴露疗法和辩证行为疗法，都根植于认知理论。