认知疗法如何帮助缓解压力

负面思维可以给我们的生活带来更多压力。不仅“消极情绪”或坏心情会让我们经历的事情显得更加紧张和甚至难以承受，而且我们糟糕的心情还可能传染给他人，并且可能会导致他人以不太友好的方式对待我们，从而在某种程度上延续这种消极情绪。

我们很容易陷入消极思考的习惯中，改变这些思维方式是认知疗法的目标之一。

许多人在他们的压力管理策略中发现这是一项有用的工具。

认知疗法被发现对许多问题如焦虑症、抑郁症甚至是严重压力都有效。无论是压力导致了情绪障碍还是只是造成了不愉快的感觉，干扰了幸福的生活方式，认知疗法（或者认知和行为疗法的混合疗法）都可以是一种非常有效的治疗方法。

认知疗法的理念

认知疗法缓解压力的基础在于，不是生活中发生的事件本身使我们感到压力，而是我们对它们的看法。

例如，两个人可能会被困在交通堵塞中。一个人可以把这种情况看作是一个听音乐的机会，或者沉浸在思考中并保持放松。另一个人可能会关注浪费的时间或被束缚的感觉，并变得沮丧。

我们的想法和消极的自我对话几乎在所有情况下都会影响我们的体验。这些情况会导致触发应激反应或平静的态度。

几乎所有对我们的体验产生负面影响的思维模式都可以归类为10种常见的认知扭曲中的一种。使用认知方法的心理治疗师会与客户合作，识别并改变这些习惯性的消极思维模式。您也可以在家进行一些相关的练习。

许多人发现认知方法非常有帮助，并且比其他治疗方法更快。

认知疗法对于压力的治疗没有标准的疗程次数或长度需求。这取决于您的需要。经过几次疗程后，有些人会看到改善。其他人可能需要几个月的治疗才能感觉好转。

这比心理分析疗法的多年疗程要快得多，心理分析疗法是很多人想到“去看心理医生”时所想象的那种疗法。

这种疗法的有效性得到了乐观和悲观解释风格研究的支持。它也通过认知疗法或认知与行为疗法的混合疗法对压力的积极效果得到体现。

认知疗法还结合了正念练习。这种结合创造了正念认知疗法（MBCT），这种方法也显示出良好的效果。

在接受潜在治疗师的面试时，请询问他们是否有使用这种疗法的经验。您还可以寻找专门从事认知疗法干预的专业人士。

如果您目前不想看心理医生，但希望通过一些认知技巧来降低您的压力水平，您可以在家里开始。有很多书籍、在线课程和认知行为疗法应用可以帮助您学习改变思维模式。

我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗平台的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种选择最适合您。

如果您不确定是否需要认知疗法，您可以先咨询您的医生。解释您的症状，并询问您的医生是否认为转介给治疗师可能会有所帮助。寻求帮助可能会有些可怕，但它可能是您做出的最好的决定之一。