心理知识
你的解释风格如何影响你的压力水平？
了解你的解释风格是消极还是积极。
你的解释风格以你可能没有意识到的方式影响着你的生活。它可以减轻你的压力反应或加剧它。它可以在社交危险情况下让你感到安全，也可以在相对安全的情况下让你感到危险。它还可以在面对挑战时激励你，或者让你觉得自己容易受到挑战的影响。
心理学家使用“解释风格”一词来描述人们如何解释他们生活中的事件。
但这一切到底是什么意思？这个想法从何而来？请继续阅读以了解更多。
解释风格的概念从何而来？
解释风格基于科学方法，由心理学家Gregory McClell Buchanan和Martin EP Seligman定义为“我们对不同事件提供相似解释的倾向”。
当事情发生时，我们的解释风格是我们处理它、赋予它意义并评估它是威胁还是挑战的一部分。它部分是自我对话，部分是自我感知，并以多种方式影响压力水平。
这些是解释风格的三个参数
人们可以对自己所处的情况有三个参数（内部性、稳定性、全局性）的解释。每个参数都可以偏向乐观或悲观。
解释风格的三个参数
- 内部性
- 稳定性
- 全局性
稳定与不稳定
这与你如何看待情况的持久性有关。情况是随时间变化的还是不变的？你是否期待事情会变好或变坏，还是会长期保持不变？
这可以影响某些事情对你来说有多大的压力感。如果你正在学校上一门有压力的课程，至少你知道几个月后这门课就会结束（而一份有压力的工作可能需要你长期应对）。
全局与局部
压力源是否贯穿你生活的各个方面（即普遍性）？还是仅限于你生活的某个部分？一个很好的例子就是对运气好坏的感觉。如果你觉得自己运气不好（坏运气贯穿你的生活），那么一次负面经历可能会让你觉得更多的坏事即将来临。
同样地，如果你把工作上的表现不佳归因于一种普遍性的因素，比如认为自己无法胜任这份工作，那么一次失败可能会让你觉得更多的失败即将来临。
如果某人将一次不良表现视为仅仅是糟糕的一天或睡眠不足的结果——更局部而非全局——那么他们会更容易摆脱一次失败。
内部与外部
你是否认为一件事的原因在于你自己（个性化）还是在自己之外？如果你度过了艰难的一天，并认为这是“你的错”，你会感到更有压力。而如果你认为这是由于其他因素，而不是你自己造成的，那么你感受到的压力就会减少。
同样地，当你面临与他人的冲突时，将问题归咎于“他们的责任”而非“你的错”可以帮助你不那么个人化地看待问题，从而减少受伤感。
如果许多人对你有相同的抱怨，最好审视他们的说法，看看是否有你需要改变的地方。但一般来说，许多人的抱怨更多地与他们自身有关，而非你。
解释风格如何影响你的压力水平？
解释风格影响我们如何看待世界，这可以影响我们对压力的感受以及我们对压力源的反应。
如果你有积极的解释风格
如果我们有积极的解释风格，我们可能会因为具有挑战性的经历而感到较少的压力，因为积极的解释风格可以最小化压力源的严重程度——它们似乎不是那么重要，很快就会过去，不是我们的错，也不会重复出现。
正如你可能已经猜到的那样，乐观主义者往往有更积极的解释风格——他们将负面经历视为不稳定、局部和外部的，并将积极经历视为更稳定、全局和内部的。
如果你有消极的解释风格
消极的解释风格往往会增加生活中更多的压力，并使我们的压力源感觉更加紧迫。
悲观主义者倾向于以相反的方式看待事物，这会使压力显得比实际更大，并扩大压力感，研究表明，这还可能导致抑郁症状。
研究还表明，具有消极解释风格的人在面对生活中的压力事件时可能恢复得更慢。
人们能否改变他们的解释风格？
可以！解释风格可以通过关注和练习来改变。然而，你需要学习如何识别自己的认知扭曲，并练习认知重构技术来改变这些扭曲。这样做可以使解释风格从消极转变为更积极。
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