心理知识
什么是乐观主义？
乐观主义如何影响你的身心健康
乐观主义是一种以希望和对未来成功的信心为特征的心理态度。乐观主义者倾向于将困难视为学习经验或暂时的挫折。即使是最糟糕的一天，他们也会认为“明天可能会更好”。
乐观主义者期待好事的发生，而悲观主义者则会预测不好的结果。乐观的态度与多种好处相关联，包括更好的应对技巧、更低的压力水平、更好的身体健康以及在追求目标时更高的坚持度。
如果你总是看到事情更光明的一面，你可能会在生活中经历更多的积极事件，感到更少的压力，甚至享受更大的健康益处。
乐观主义的迹象
乐观主义者往往有许多关键特征。以下是一些你倾向于乐观的迹象：
- 你相信未来会有好事发生。
- 你期望事情最终会变好。
- 你面对生活中的挑战时有信心成功。
- 你觉得未来充满希望。
- 你认为即使是在逆境中也能有好事发生。
- 你看待挑战或障碍作为学习的机会。
- 你对生活中美好的事物心存感激。
- 你总是在寻找利用机会的方法。
- 你对自己和他人持有积极的态度。
- 你对自己的错误承担责任，但不会为此纠结。
- 你不会因为一次糟糕的经历而对未来产生消极预期。
乐观主义的一个例子是相信即使今天面临挑战，明天也总会有机会让事情变得更好。
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乐观主义的原因
乐观主义的确切原因尚未完全理解，但有几个因素可能起作用。遗传、成长环境、文化和其他环境因素可以影响乐观主义。
根据一项双胞胎研究，遗传占乐观主义的约25%。另一项研究发现年龄是一个重要因素，乐观主义通过年轻成年期增加，在55至70岁之间趋于稳定，然后在老年时期下降。
研究还表明，乐观主义和悲观主义受神经生理学的影响。乐观态度与大脑左半球的活动有关，而悲观特征与右半球的活动有关。
解释方式
许多因素影响乐观主义，但你是否倾向于乐观或悲观通常可以通过你如何解释生活中的事件来解释。
解释风格或归因风格是指人们如何解释他们生活中的事件。人们可以从三个方面解释一种情况。这可以影响他们是否更倾向于成为乐观主义者或悲观主义者：
- 稳定 vs. 不稳定：时间能否改变事情，或者事情是否会保持不变？
- 全局 vs. 局部：一个情况是反映你生活的某一部分，还是整个生活？
- 内部 vs. 外部：你觉得事件是由你自己引起的，还是由外部力量引起的？
现实主义者相对清晰地看待事物，但我们大多数人并不是现实主义者。相反，我们往往会以乐观或悲观的方式归因于生活中的事件。
乐观主义者的解释风格
乐观主义者将积极的事件归因于自己的行为或特质（内部）。他们还认为这些积极的事情预示着未来会有更多积极的事情（稳定），并在他们生活的其他方面也是如此（全局）。
相反，他们认为负面事件不是自己的错（外部）。他们认为这些负面事件只是偶然（孤立）的发生，并且与他们生活的其他方面或未来的事件无关（局部）。
例如，如果一个乐观主义者得到晋升，他们很可能会认为这是因为他们擅长自己的工作，并且将来会获得更多晋升和好处。如果他们没有得到晋升，可能是因为那个月运气不好，但由于某些特殊情况，将来会做得更好。
悲观主义者的解释风格
悲观主义者则相反。他们认为负面事件是由于自己的错误或特质（内部）。他们认为一次错误意味着以后还会出现更多错误（稳定），并且生活中的其他方面不可避免会出现错误（全局），因为他们就是原因。他们认为积极的事情是偶然（局部）发生的，是由外部力量引起的（外部），并且很可能不会再发生（不稳定）。
一个悲观主义者会把晋升看作是一个幸运的事件，可能不会再次发生，甚至可能担心现在会受到更多关注。被跳过晋升会被认为是不够熟练。因此，他们预计自己还会被跳过晋升。
乐观主义者
- 将积极事件归因于内部原因
- 将负面事件归因于外部原因
- 相信未来会有好事发生
- 倾向于将坏事视为错误或随机的偶然事件
悲观主义者
- 将积极事件归因于外部原因
- 将负面事件归因于内部原因
- 相信未来会有坏事发生
- 倾向于将好事视为错误或偶然事件
如何实践乐观主义
可以理解的是，如果你是一个乐观主义者，这对你的未来是有利的。负面事件更有可能滚到一边，而积极事件则会强化你对自己、自己的能力以及生活中的美好事物的信心。
研究表明，基因决定了你大约25%的乐观程度，环境变量如社会经济地位也在其中发挥重要作用。但这并不意味着你不能主动提高自己的态度。
虽然你可能倾向于要么是乐观的解释风格，要么是悲观的解释风格，但你可以做一些事情来培养更乐观的态度。这些包括：
- 变得更专注：专注是指专注于当下、全神贯注和存在。这是一种有用的技术，可以帮助你专注于当下的重要事项，避免担心未来的事情和那些超出你控制范围的事情。如果你真正活在当下，你就不太可能过度思考过去的负面经历或担忧即将到来的事件。这样，你会更加感激你现在拥有的东西，而不是被遗憾和焦虑所困扰。
- 练习感恩：感恩可以定义为你对你生活中重要的事物的欣赏。一项研究发现，被分配写感恩日记的参与者表现出更高的乐观和韧性。如果你试图培养更乐观的态度，每天花几分钟写下一些你感激的事物。
- 写下你的积极情绪：研究表明，像写下积极的想法这样简单的事情可以改善你的乐观态度。一项研究发现，专注于积极情绪的表达性写作与较低的心理压力和更高的心理健康有关。
也可以通过习得性乐观来发展乐观主义。悲观主义者可以通过以新的方式思考他们的逆境并有意识地挑战消极的自我对话，从根本上学会乐观。
认知重构
使用称为认知重构的做法，你可以帮助自己和他人变得更加乐观，通过有意识地挑战消极的自我限制思维，并用更乐观的思想模式取而代之。
认知重构的过程包括以下几个步骤：
- 确定触发消极想法或情绪的情境。
- 评估你当下的感受。
- 确定你在这种情境下产生的消极想法。
- 查看证据以支持或反驳你的消极想法。
- 集中精力于客观事实，并用更积极、现实的想法取代自动的消极想法。
乐观主义的影响
乐观主义之所以重要，是因为它可以在你的心理健康和身体健康的多个方面产生重大影响。研究表明，乐观的世界观带来了某些优势，比如更好的健康、更大的成就、更少的压力和更长的寿命。
更好的健康
研究经常表明，乐观主义者比悲观主义者更有可能维持更好的身体健康，包括心血管疾病的风险降低50%，以及在对抗癌症时有更好的生存率。一些研究还表明，悲观的解释风格与更高的感染疾病率、较差的健康状况和更早的死亡率有关。
更大的成就
心理学家马丁·塞利格曼，积极心理学的奠基人，分析了体育团队，发现更乐观的团队创造了更多的积极协同效应，表现优于悲观的团队。
另一项研究表明，被误导认为表现不佳的悲观游泳者更容易在未来表现不佳。乐观的游泳者则没有这种脆弱性。
持久力
乐观主义者不像悲观主义者那样容易放弃，因此他们更有可能实现成功。具有乐观态度的人在面对障碍、挑战和挫折时更有可能继续努力实现目标。这样的坚持最终意味着他们更有可能实现目标。
心理健康
研究表明，认知疗法（涉及重塑一个人的思维过程）可以与抗抑郁药物一样有效，甚至更有效于临床抑郁症的治疗。
这种改善往往是持久的，这意味着它们不仅仅是临时的解决方案。接受这种乐观训练的人似乎更能有效地处理未来的挫折。
延长寿命
一项回顾性研究分析了1900年至1950年间入选名人堂的34名健康棒球运动员，乐观主义者活得明显更久。其他研究表明，乐观的乳腺癌患者比悲观和绝望的患者有更好的生活质量。
较少的压力
乐观主义者也比悲观主义者或现实主义者经历较少的压力。因为他们相信自己和自己的能力，他们期待好事发生。他们把负面事件看作是可以轻易克服的小挫折，并把积极事件看作是未来好事的征兆。因为他们相信自己，他们也会采取更多冒险，创造更多的积极事件。
研究表明，乐观主义者更积极地进行压力管理。他们倾向于采用减少或消除压力源及其情绪后果的方法。因为乐观主义者更努力地管理压力，所以他们感受到的压力较少。
潜在的缺点
乐观主义通常是一种积极的性格特征，带来许多身体和心理健康的好处。但这并不意味着它没有任何潜在的缺点。乐观主义的一些潜在缺点包括：
- 乐观偏差：有时过度乐观会导致人们高估自己能体验好事而避免坏事的可能性。乐观偏差表明，人们经常低估自己经历负面结果的可能性。这有时会导致人们参与风险行为，实际上增加了他们遭遇不良结果的可能性。
- 不良的风险评估：当人们对某事过于乐观时，他们可能不太会考虑所有潜在的风险并采取措施减轻这些问题。这最终可能使他们的努力更有可能失败，或者至少在路上遇到重大问题。
- 有毒的积极心态：有时人们倾向于高估积极情绪的价值，而忽略甚至压抑负面情绪。这也可能导致人们否定正在经历困难时期的人的情感体验。
乐观主义者可以通过专注于保持健康的现实态度来避免这些缺点。与其只专注于“保持积极”而忽视其他情绪，目标应该是尝试看到光明的一面，同时仍然承认情况的困难。