心理知识
想要立即缓解压力？写一本感恩日记
每天写下你感激的事情，感受你的压力消失
我们都会感到压力。成人生活很艰难，因为它带来了许多责任，这些责任可能很难跟上。那么，在所有这些压力中我们该怎么做呢？幸运的是，有一个相当简单的方法——通过说“谢谢”。好吧，只是对着风喊“谢谢”对你没什么帮助，但详细记录你的感谢在日记里会有帮助。所以，一个很好的减压方法就是写一本感恩日记。为什么？
嗯，培养对生活中的人、事物和事件的感恩态度是一种肯定生命且有效的方法，可以增强你的情感韧性并减轻压力，因为你将专注于生活的积极方面，同时也能获得一般日记写作的好处。日记和表达性写作甚至可以帮助我们处理创伤性事件，并有可能改善我们的身体健康。
最终，日记写作是一种让我们集中注意力，轻松进入当下状态的好方法。
概览
当我们忙于日常责任时，压力会很快出现。那我们该怎么办呢？一种简单的减压技术是写一本感恩日记。每天写下你感激的所有事情，并真正反思你生活中积极的方面和给你带来快乐的事物。经过一段时间并养成习惯后，你可能会开始注意到自己不那么紧张了。
我该如何开始一本感恩日记？
以下是一些简单的步骤，以维持一本感恩日记，这是一个有用的减压工具。
第一步是选择一本让你心动的日记
有那么多日记可供选择。如果你去任何一家书店（甚至是某些药店），你会发现各种各样的日记。
有些日记非常丰富多彩，有些则是黑白灰的。一些日记封面印有励志语录，另一些则有水彩画或著名的卡通人物。一些日记是由BIPOC（黑人、原住民和有色人种）拥有的，并代表不同文化的元素。你可以选择宽行纸或大学行纸！
选择真的很多。只需浏览商店货架，看看哪本日记最吸引你。总有一本能引起你的注意。
注意：如果你不太喜欢写作，也可以选择在线日记。你甚至可以在手机上输入你的想法。
思考一下你想让感恩写作过程看起来如何
现在是时候考虑一下你想在哪里进行大部分写作了。你想在睡觉前在卧室里写吗？还是想在早上醒来或吃早餐时写？你还可以选择其他地方：
- 公园里的长椅
- 咖啡馆
- 海边或码头
- 火炉旁
- 靠近花园
- 躺在草地上靠在一棵树上
- 在公共交通工具上坐着
- 在沙发上
我们可以选择一个让我们觉得足够安全来写下私人想法的地方。因此，让我们行使这种自由，做任何感觉正确的事情。
考虑一下你希望如何格式化日记条目
你可以尝试几种不同的结构方式。最重要的是让自己进入一种反思和感恩的状态。
关于格式，你可以尝试以下结构：
- 长描述段落：这种格式的条目可能看起来像——我很感激今天阳光明媚，因为自然光能提升我的心情。黄色是我最喜欢的颜色之一，我喜欢黄色的光线照亮我的卧室。脸上的温暖感觉很好，甚至我的猫都喜欢找到完美的阳光点来打盹。
- 项目符号列表：这种结构快速简便——非常适合那些非常忙碌的日子。列表中的一些内容可能是我的宠物，我的父母，我的车，我的工作，我的大眼睛，一张舒适的床，头顶上的屋顶，以及我在午餐时吃的披萨。
- 自由写作：当你自由写作时，你会简单地记下脑海中浮现的一切，直到把你的想法都写出来为止。
选择日记频率
感恩日记长期成功的一个重要方面是你使用它的频率。通常最好从每天一次或每周几次开始，但如果事情变得繁忙，请给自己一些回旋余地。
在选择日程表时要记住以下几点：
- 尽量每天在同一时间写日记，这样它就能成为一种习惯
- 不要让你的日程安排过于严格，以免你感到不知所措，在还没有开始之前就放弃了
一个示例日记日程表
如果你刚开始写感恩日记，试试这个日程表：
- 周一至周五：虽然我们在工作日工作或上学，但我们可能需要花更少的时间在感恩练习上。因此，在工作日，每晚睡前写下三件你感激的事情。
- 周六和周日：啊，周末，我们得到了额外的时间。有了额外的空闲时间，我们可以稍微提高一点感恩练习。在一天中的任何时候写下10件你感激的事情，但要详细说明你为什么感激清单上的每一件东西。
在写感恩日记时要记住这些建议
为了让感恩日记写作保持新鲜感（我们不想让它变成一项枯燥的任务），请确保你在写作内容上增加一些多样性。你甚至可以写得非常具体，比如：我非常感激我的车里的布座椅，因为与皮革座椅不同，它们在夏天不会太热，冬天也不会太冷。
- 尽量写得清晰可读：你未来可能会想阅读你的日记条目，所以确保你能读清楚自己的字迹。回顾过去的条目可以在你感到压力或沮丧时成为一个很好的鼓舞。
- 你可以在日记中添加一些插图：顺便说一句，简笔画也算！你可以根据需要经常或偶尔在日记中添加一些爱心、星星或动物。(提示：你甚至可以购买一些有趣的贴纸来装饰你的日记页面！)
- 记住，并不是所有的感激都需要留到日记中保存。告诉你的生活中的人们你有多么感激他们。从你的家人到你在日常生活中遇到的销售员和邮政员工，每个人都喜欢知道他们是被欣赏的。他们的积极反应也能帮助你进入一种积极情绪。
这对你意味着什么
写感恩日记是一种非常个人化的实践，所以请随意发挥创意，做最适合你的事情。感恩没有规则，所以随心所欲吧！