心理知识
如何积极情绪对抗压力
“积极情绪”指的是一个人倾向于体验积极情绪，并以积极的方式与他人和生活中的挑战互动。“消极情绪”则涉及以更消极的方式看待世界，感受到更多的负面情绪，在人际关系和周围环境中感受到更多的消极情绪。
这两种状态彼此独立但又相关联；某人可以同时在积极和消极情绪方面得分高，只在一个方面得分高，或者在两者中都得分低。这两种状态以多种方式影响我们的生活，尤其是在应对压力时。
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积极情绪和压力
积极情绪与那些倾向于更快乐、压力较小的人所具有的其他特征（如乐观、外向和成功）相关。然而，积极情绪不仅仅是快乐、压力较小生活的副产品——它是一种影响因素。
你可以通过培养积极情绪或更多地让自己处于更好的心情来增强对压力的抵抗力。
广义和构建理论
心理学家Barbara Fredrickson广泛研究了积极情绪对压力的影响，并提出了一个模型来解释积极情绪如何与韧性相互作用，即“广义和构建”理论。
Fredrickson和其他人发现，当我们提升自己的情绪时，这可以扩展（或“广义”）我们的视角，让我们在生活中注意到更多的可能性，这使我们更容易利用（或“构建”）这些资源。这些资源包括：
- 身体资源：这包括能量、耐力、健康、整体健康和幸福感。例如，如果你心情好，你可能会更有动力去健身房，从而增强你的身体资源。
- 心理资源：这包括选择更乐观的视角、摆脱沉思或在繁忙的日程中承受压力而不经历倦怠的能力等。如果你经历更多的积极情绪，例如，你可能不太容易陷入消极思维，而是专注于生活中的可能性。
- 社会资源：这意味着拥有更多支持性的关系，朋友会在你需要时给你提供很好的建议，给你一个肩膀哭泣，或在你经历困难时期时为你带来一道炖菜。如果你长期感到沮丧，你可能会驱走那些本可以成为你生活中支持性力量的人，而如果你散发出积极情绪，你可能会成为一个更有吸引力的朋友。
这些增加的资源可以提高你对压力的抵抗力。基本上，这可以形成一个“向上螺旋”，即积极情绪导致更多的压力抵抗力，更多的积极情绪。
不幸的是，消极情绪也会产生类似的效果。这就是为什么培养积极情绪和生活中的乐趣非常有益的原因；这不仅会带来当下的好感觉，还会带来更少的压力和更快乐的生活。
增加积极情绪的努力是非常值得的，而且幸运的是，如果努力去做，增加积极情绪是非常简单的。
如何增加你的积极情绪
积极情绪是可以培养和发展的。虽然情绪倾向在一定程度上是天生的，这意味着一些人生来就有更倾向于快乐的心情作为他们个性的一部分，但有很多方法可以让你养成更经常体验积极情绪的习惯，并让这些好心情更加美好。许多人所做的很多事涉及改变我们的思维方式和改变我们置身其中的经历。以下是你可以通过一些方法来增加你体验积极情绪的机会。
投身于爱好
我们中的许多人都没有像我们希望的那样多的时间用于爱好，但花时间是重要的。这不仅可以增加你的积极情绪，还可以让你从可能正在困扰你的事情中分心，并留下一种成就感。
运动——让它变得有趣
体育活动也是缓解压力的强大工具，你可以参与各种形式的运动，找到一些既有趣又有益的活动。跳舞、瑜伽、骑自行车、和朋友一起散步？想想对你来说什么可能是有趣的，然后去做吧！
享受生活中的乐趣
如果你计划将愉快的经历融入你的生活中，你可以不断增加你体验积极情绪的机会及其带来的好处。记住要定期添加新的乐趣，以免变得厌倦。
维持感恩日记
研究表明，写下你生活中感恩的事可以带来更高的积极情绪水平，这种好处可以持续相当长的时间。
练习慈爱冥想
总的来说，冥想对压力管理很有帮助，但特别甜美的体验是慈爱冥想，特别是它可以增加你的积极情绪并帮助你减轻压力。
记住并品味积极的经历
研究表明，主动品味积极的经历可以延长你从中获得的快乐。这也可以增加你的积极情绪，让你更享受生活并增强对压力的抵抗力。为什么不通过主动品味它们获得更多生活中的美好部分的乐趣呢？