心理知识

10 个简单的自我照顾策略帮助你管理压力

我们许多人在生活中都有很多责任，以至于忘记了照顾自己的个人需求。对于许多有重要照料责任的人来说尤其如此。虽然当你有很多其他待办事项时很难优先考虑，但自我照顾是压力管理的一个重要方面。

我们都经历过超级忙碌的日子（或几周），有时我们真的需要停下来，慢下来，把所有这些精力都集中在自己身上。自我照顾是一种管理和减轻压力的好方法。幸运的是，我们可以尝试一些相当简单的自我照顾提示。

为什么自我照顾使我们不那么紧张？

当我们身体和情感耗尽时，我们处理遇到的压力的能力就会减弱。或者，用更积极的说法是，当我们感觉最佳时，无论是身体上还是情感上，我们更有韧性，更能应对生活中的压力。

按摩、热水浴或其他形式的宠爱可以让你从内到外恢复活力。花时间维持自我照顾有几个好处。

虽然自我宠爱并不总是像健康饮食和锻炼那样对整体健康产生重大影响，但你从中获得的放松可以触发放松反应。这反过来又可以防止慢性压力损害你的健康。因此，从某种意义上说，自我照顾对你来说是有益的。

花时间照顾自己可以提醒你自己和他人，你的需求也很重要。拥有一个保养良好的身体可以让你对自己和生活感到良好，并向他人传达出你珍视自己。这可以有助于长期的幸福感。

忽视自己的需求并忘记照顾自己的人可能会陷入更深的不幸、低自尊和怨恨感。只关注照顾他人的人员可能会面临倦怠的风险，这使得他们更难照顾他人或自己。

俗话说，我们不能从空杯中倒出东西，所以定期花时间照顾自己可以使你成为更好的照顾他人的人员。

虽然不同的人有不同的内向和外向程度，但大多数人都需要一些独处的时间来正常运作。

当你独自放松时，更容易进入一种安静的冥想状态，享受一些自我反思，或者让问题在你的脑海中自行解决，而不需花费所有的专注力。

一旦你决定开始照顾自己和你的身体，请确保安排一些时间用于此。尽量安排一个不会被打扰的时间段。

尝试以下的一些或所有自我照顾策略：

去散步：许多形式的运动都可以帮助预防和减少心理压力。尽管你可能觉得自己没有时间去健身房或进行高强度的锻炼，但幸运的是，散步也可以是一个很好的自我照顾策略。
调动你的感官：放松并找到内心平静的一个好方法是调动你的感官。考虑泡个热水澡，点燃一支香薰蜡烛，听一些舒缓的声音，或喝一杯草本茶。
做个按摩：这个特别好。如果你的预算不允许经常请专业人士做按摩，看看是否可以与朋友或配偶交换，或者使用电子按摩器。
泡个澡：拿出泡泡浴球、精油和香皂，泡到起皱为止。
安排社交时间：自我照顾的一部分是维护你的社交联系。努力挤出时间见朋友和家人。
深层护理头发：当你在浴缸里时，涂上深层护发素，让自己放松。
深层清洁毛孔：使用泥面膜，你可以吸出皮肤里的杂质，同时释放压力。
照顾你的脚：泡脚软化老茧后，用浮石去除死皮。最后涂抹丰富的足部乳液，甚至可以涂指甲油。
滋养你的皮肤：丰富奢华的乳霜闻起来很好，摸起来很光滑，尤其是你在浴缸里去角质后再涂抹它们。
打理你的指甲：纠正你的指甲在忙碌生活中受到的伤害（特别是对我们这些咬指甲的人来说），通过打磨和抛光。

涉及健康生活方式选择的更实质性的自我照顾也很重要。摄入健康饮食，进行定期锻炼，确保你有足够的睡眠对长期健康和压力管理都很重要。

这不是一个详尽的自我策略清单，以缓解压力。始终尝试找到最适合你的方法。抱着你的猫或重看最喜欢的浪漫喜剧可能是你所需要的。

如果你注意到自我照顾提示并没有缓解你的压力，与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。