心理知识
Tik Tok的热门“热女孩行走”可能对你的心理健康大有裨益
关键要点
- 一种名为“热女孩行走”的流行TikTok热潮提倡每天带着感激、自爱和目标设定进行步行。
- 热女孩行走的一部分是处理负面想法，并尝试在一天中保持这种积极的能量。
- 专家一致认为，步行是开始将正念融入生活的完美活动。
许多人因为在COVID-19疫情期间无法进行其他活动而增加了步行量。由于封锁限制，许多其他活动被禁止。步行的好处众所周知——从改善心血管健康到增强骨骼和肌肉力量。
“每天散步有助于血液循环至大脑和身体其他部位，并给你带来能量提升，”心理动力学疗法的治疗师Kylie O'Driscoll说。“此外，在大自然中散步有很多好处，包括一个叫做‘森林浴’的概念，它与降低压力有关。”
但这里有普通的散步，还有“热女孩行走”。这是一种在社交媒体上引起轰动的锻炼计划，归功于22岁的TikToker Mia（@exactlyliketheothergirls）。她形容自己为“高度完美主义和竞争性”，并在TikTok上解释了其他健身挑战是如何让她陷入困境的。
Mia甚至为热女孩行走制定了规则：
- 想想你所感恩的事物。
- 思考你的目标以及实现这些目标所需的步骤（她补充说，这里的目标不是想象目标本身，而是想象一旦实现目标后的你自己）。
- 不断提醒自己个人的美丽。
Kylie O'Driscoll
每天散步有助于血液循环至大脑和身体其他部位，并给你带来能量提升。
— Kylie O'Driscoll
基本上，这是为日常锻炼和运动腾出时间，但有一个关键成分——适量的自爱。散步可以让你思考，但这些思考可能并不总是积极的。
Mia有一个简单的解决方案：戴上耳机，调高播放列表的音量，享受你最喜欢的歌曲。（如果你需要帮助，Mia在Spotify上有一个自己的热女孩行走播放列表供每个人享用。）
至于要求，这就是你为热女孩行走所需要做的。没有最低距离要求（Mia最初走了四英里），最重要的是在散步结束后继续拥抱积极的能量。
散步与心理健康
正如Mia指出的，热女孩行走不仅是身体上的锻炼，也是心理上的锻炼。O'Driscoll同意将运动和锻炼纳入日常生活是一种很好的方式，可以帮助建立更专注的生活观。
Kylie O'Driscoll
在这些运动时刻，花点时间意识到你的身体感觉如何，或者你在散步时可能闻到了什么气味。这些都是你可以开始让正念成为习惯的方法。
— Kylie O'Driscoll
“正念可以通过整体视角来看待，这意味着你可以在思维上练习技能，但利用你的身体也同样重要，”O’Driscoll解释道。散步是开始的好地方（尽管如果你愿意，也可以做更剧烈的活动）。
“在这些运动时刻，花点时间意识到你的身体感觉如何，或者你在散步时可能闻到了什么气味。这些都是你可以开始让正念成为习惯的方法，”O’Driscoll说。
“给自己一些独处的时间，在散步时可以培养一种平和与自我舒适感，这可以成为练习自我接纳的好方法，”O’Driscoll补充道。
正念时刻
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管理负面想法
如果负面想法威胁到你的热女孩行走积极性，不要担心。
“我们的头脑一直在过滤想法，这意味着很有可能会有负面想法冒出来，”O’Driscoll说。
如果你正在散步时出现负面想法，她建议承认它，而不是试图回避它，因为这往往会赋予这种想法力量并让它增长并占据更多空间在你的脑海中。
“承认这种想法并不意味着接受它，”O’Driscoll解释说。“你可以允许这种想法进入你的脑海，并对自己说，在这一刻你选择从脑海中释放那种想法，就像一片叶子顺流而下。”
Mia处理负面想法的方式很简单：“记住你是热的。没有必要对自己的消极想法。”
对你来说意味着什么
热女孩行走是TikTok的一种趋势，我们可以很容易地将其融入日常生活中。这不仅仅是检查健身框——这是一个通过学习如何管理负面想法来练习自我同情和正念的机会。
不要让名字吓倒你——这种趋势不仅仅关乎你的外貌。它完全是为了通过成为自己的最大啦啦队长来建立自信。