如何在日常生活中变得更加有意识

正念的实践——将所有的注意力和意识集中在当下——可以为你的人际关系、情绪和身体健康带来许多好处。例如，日常正念的练习可以：

你可以定期练习许多正念练习，但学会活在当下是一种生活方式。通过练习，你可以学习一种更加有意识的生活方式，让你更加意识到自己正在做的事情。

许多事情都在争夺你的注意力，多任务的压力可能会令人窒息。在日常生活中有意识地变得更有正念可以帮助你在当今快节奏的世界中活得更有目标和快乐。

非常自我

在你进食时的正念

无论你是边看手机边吃东西，还是为了情绪上的安慰而进食，无意识进食很常见。这可能会导致一系列问题，如过量进食和摄入过多糖分。

注意你如何给身体提供能量。在进食时要专注，并抵制同时做其他事情的冲动。

注意你吃下的每一口食物。慢慢地咀嚼食物并细细品味。

在交流和与他人互动时保持正念对你和他们都很重要。关系中的正念在于观察和互动而不带评判。

因此，当你与某人在一起时，不要在看手机，而是给予他们全神贯注的关注。当他们在分享观点时，不要在构思你的反驳，而是专注于他们所说的话再做出回应。

你可以通过注意自己的感受、仔细倾听、学会更正念地回应他人（而不是生气）来变得更加正念。

你是否曾经在淋浴时记不住是否已经洗过头发？或者有时忘记为什么走进一个房间？这些都是你的大脑满载但你却没有正念的迹象。

幸运的是，一天中有很多机会可以练习：走路、园艺，甚至只是吃巧克力。这仅仅意味着带着更高的意识来做事情。

这意味着专注于当下时刻，注意身体感觉，完全意识到你所做的每一件事，并放下对未来或过去焦虑的想法。

以打扫房子为例。首先，把你的工作视为一件积极的事情——自我理解与减压的锻炼，而不是简单的家务。然后，在打扫时专注于你正在做的事情，而不是其他事情。

感受双手在洗碗时的温水；体验吸尘器在地板上移动时的震动；享受从烘干机里取出的新鲜衣物的温暖；感受到放手不再需要的物品时的自由，将它们放入捐赠箱。

在你日常生活中的另一个练习正念的机会是在听音乐时。真正专注于每个音符的声音和振动，音乐在你内心激起的感觉，以及其他即时感受。

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在一天中寻找机会更加正念。无论你是在地铁上还是在洗澡，试着充分意识到你在做什么以及周围发生的事情。

当你的思绪飘走时，祝贺自己注意到这一点，并温和地将注意力重新带回当前时刻。

当你在一天中从一项活动转向另一项活动时，保持正念可能会很困难。你可以通过在一天中暂停几次来练习一些基本的正念练习来回到正轨。

你可以在一天中的某些时间养成一些正念的习惯，比如吃饭时或开车时。或者，你可以安排时间练习冥想或瑜伽。

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你还可以养成通过关注呼吸来变得更敏锐的习惯，当你感到不安或焦虑时。呼吸技巧可以起到镇定作用，帮助你保持在当下。

渐进性肌肉放松是另一种你可以在一天中练习的练习。一次一个肌肉群地紧张和放松肌肉。经过练习，你会学会识别何时紧张特定的身体部位。

正念需要练习和努力。当你刚开始时，你的思绪很可能会漂移，但通过练习和耐心，它会变得更容易。最终，你会认识到你正在过一种更加有意识的生活——并在诸如减轻压力、改善心理健康、改善人际关系和提高整体幸福感等方面享受益处。