心理知识
影响健康的压力指南
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如何影响健康的压力指南
生活的五个自我护理领域
你今天是如何照顾自己的？
所有的减压活动在世界上都不会有帮助，如果我们不照顾自己。自我护理被定义为“多维、多方面的过程，通过有意参与促进健康功能和增强幸福感的策略来实现。”简单来说，自我护理就是照顾自己——顾名思义——确保满足你的身体和情感需求。
自我护理之所以重要，是因为它有助于重新建立平衡并避免倦怠。它通常是重新校准和与我们玩耍、娱乐、放松和联系的能力接触的机制。
良好的自我护理可以采取多种形式。它可以是确保每晚都获得足够的睡眠或外出几分钟呼吸新鲜空气。它也可以意味着花时间做自己喜欢的事情。
有时，你可能需要在一个特定领域进行更多的自我护理以恢复平衡或缓解生活中的压力源。为了照顾你的健康和福祉，重要的是找到一个平衡，让你能够解决这些领域中的每一个。
概览
自我护理是人们为了促进他们的身体健康、心理健康、精神健康和情感健康而有意识地采取的行为。它是建立对无法消除的生活压力的韧性的重要手段。当你已经采取措施照顾你的身心时，你将更好地装备自己去活出最好的生活。
不幸的是，我们中的许多人都将自我护理视为奢侈品而不是优先事项。因此，我们感到不知所措、疲惫不堪，并且无法应对生活中不可避免的挑战。评估你在几个不同领域的自我护理方式很重要，这样你可以确保照顾好你的思想、身体和灵魂。
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身体自我护理
如果我们希望身体高效运转，就需要照顾好我们的身体。记住，我们的身体和心灵之间有着密切的联系。当我们照顾好身体时，我们的思维和感觉也会更好。
身体自我护理包括给身体提供能量、获得充足的睡眠、进行足够的体育活动以及照顾身体的需求。参加医疗保健预约、按处方服药和管理健康都是良好身体自我护理的一部分。
“运动是一种可以看到你为目标而付出努力的结果的有形实例，”临床心理学家萨布丽娜·罗曼诺夫博士说。“你可以超越你心灵的局限，向自己证明你可能比以前认为的更强大。这就是为什么运动有助于自信和韧性。”
当谈到身体自我护理时，请问自己以下问题，以评估是否有一些领域需要改进：
- 你是否获得充足的睡眠？
- 你的饮食是否很好地为身体提供能量？
- 你是否在掌控自己的健康？
- 你是否进行足够的运动？
社交自我护理
社交化是自我护理的关键。但通常很难抽出时间给朋友，而且当生活变得忙碌时，很容易忽视我们的关系。
亲密关系对你的福祉至关重要。培养和维持亲密关系的最佳方式是投入时间和精力来建立我们的关系。
没有一个特定的时间你应该用于你的朋友或维护你们的关系。每个人的社会需求略有不同。关键是找出你的社会需求是什么，并在你的日程中留出足够的时间来创造一个理想的社会生活。
要评估你的社交自我护理，请考虑：
- 你是否与朋友有足够的面对面时间？
- 你做了什么来滋养你与朋友和家人的关系？
心理自我护理
我们思考的方式和我们头脑中填充的东西极大地影响了我们的心理健康。
心理自我护理包括做一些保持头脑敏锐的事情，比如解谜题或学习一个你感兴趣的主题。你可能会发现阅读书籍或观看鼓舞人心的电影可以激发你的头脑。
心理自我护理还包括做一些帮助你保持心理健康的事情。例如，练习自我同情和接受，有助于你维持更健康的内心对话。
当你思考心理自我护理时，请考虑以下问题：
- 你是否为活动留出了足够的时间来使头脑保持活跃？
- 你是否正在采取积极措施来帮助你保持心理健康？
精神自我护理
研究表明，包括宗教或灵性的生活方式通常是一种更健康的生活方式。
滋养你的精神并不一定涉及宗教。它可能涉及任何帮助你发展更深层次的意义、理解和宇宙连接的事物。
无论你喜欢冥想、参加宗教仪式还是祈祷，精神自我护理都是必不可少的。
当你考虑你的精神生活时，请问自己：
- 你对自己的生活和经历提出了哪些问题？
- 你是否参与了你觉得充实的精神实践？
情感自我护理
拥有健康的应对技巧来处理不舒服的情绪，如愤怒、焦虑和悲伤是很重要的。情感自我护理可能包括一些活动，帮助我们定期和安全地表达和处理情绪。
无论是与伴侣或亲密朋友谈论你的感受，还是安排时间进行有助于你处理情绪的休闲活动，将情感自我护理纳入你的生活是很重要的。
当你评估你的情感自我护理策略时，请考虑这些问题：
- 你是否有健康的处理情绪的方法？
- 你是否在你的生活中融入了一些有助于你恢复活力的活动？
为什么自我护理很重要？
有效的自我护理计划已被证明具有许多重要的健康益处。其中包括：
根据世界卫生组织（WHO），自我护理之所以重要，是因为它可以促进健康，预防疾病，并帮助人们更好地应对疾病。
某些形式的自我护理也与不同的健康和福祉益处有关，包括延长寿命。运动、在生活中找到目标感和睡眠都与延长寿命有关。
开发你的自我护理计划
有效的自我护理计划应根据你的生活和需求量身定制。它需要由你为你自己创建。定制自己的自我护理计划可以作为一种预防措施，以确保你不会感到不知所措、过度紧张和倦怠。
评估你生活中哪些方面需要更多的关注和自我护理。并且经常重新评估你的生活。随着你的生活情况的变化，你的自我护理需求也很可能发生变化。
在构建你的自我护理计划时，以下步骤会很有帮助：
- 评估你的需求：列出你生活中的不同部分以及你每天参与的主要活动。工作、学校、关系和家庭是一些你可能会列出的部分。
- 考虑你的压力源：想想这些领域中的哪些方面导致了压力，并考虑一些你可以用来应对这种压力的方法。
- 制定自我护理策略：想想你可以做些什么活动来帮助你在生活中的这些方面感觉更好。例如，花时间与朋友相处或设定界限，可以帮助你建立健康的社交联系。
- 为挑战做好准备：当你发现自己忽略了一个特定的生活方面时，制定一个改变计划。
- 从小处开始：你不必一次性解决所有问题。确定一个你可以采取的小步骤，开始更好地照顾自己。
- 安排时间专注于你的需求：即使你觉得没有时间再挤出一件事，也要将自我护理视为优先事项。当你照顾好自己所有方面时，你会发现你能更有效地运作。
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请记住
你日常生活的需求可以决定你需要哪种类型的自我护理。一个忙碌的大学生，如果他觉得整天都处于精神刺激状态并且社交生活繁忙，可能需要强调身体自我护理。另一方面，退休人员可能需要更多地融入社交自我护理，以确保满足其社交需求。
自我护理不是一种适用于所有人的策略。你的自我护理计划需要根据你的需求和你目前的生活情况进行定制。你不希望等到你已经达到了极限。目标是每天采取措施，确保你获得了应对日常生活中压力和挑战所需的资源。
如果你或你爱的人正在与心理健康状况作斗争，可联系美国药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取所在地区的支持和治疗设施信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
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