心理知识
设定边界对心理健康的重要性
设定边界并不总是容易的。这个过程本身——让别人知道你的需求和界限在哪里——通常会带来压力，特别是对于那些不习惯的人来说。
当人们习惯了某种界限时，如果你试图改变与他们的界限，他们可能会反抗，而人们（如孩子）之间也经常测试界限。这可能会造成压力，尤其是当你考虑到冲突带来的代价时，它会对压力水平产生影响。
然而，最终的结果可能是值得的：相互尊重的关系，满足所有人的需求，并且对每个人来说都减少了压力。
设定边界的第一个步骤是了解自己的个人界限在哪里。你对自己被亲近的人和他们对你所采取的某些行为的舒适程度如何？
通常，当你感觉到自己的界限被侵犯时，这就是第一个线索。因为不同的人有不同的界限，有些事情可能打扰到其他人但不会打扰到你，反之亦然。因此，重要的是要向他人传达你的舒适度（和不适度），以便具有不同界限的人可以避免侵犯你的界限。
以下是一些一般性的指导原则，帮助你更好地了解自己的个人界限。
需要努力工作来设定界限的迹象
- 你感到对人们向你提出太多要求感到怨恨，并且这种情况经常发生。
- 你发现自己为了不使他人失望或难过而说“是”，即使你其实不想做这件事。
- 你发现自己因为为他人做得比他们为你做的事情更多而感到怨恨。
- 你倾向于与大多数人保持一定的距离，因为你害怕让别人太接近并使你感到不堪重负。
- 你发现自己觉得你所做的大部分事情都是为了别人——而他们甚至可能不太感激。
- 你因令他人失望而感受到的压力大于为了取悦他们而做那些让你感到不便或耗尽精力的事情的压力。
你可以问自己的问题
当你在考虑特定选择而不是一般感觉时，有一些问题可以帮助你决定是否需要设置界限。
以下问题可以帮助你在特定情况下澄清你的界限，并导航未来的情况：
- 如果没有人会失望，你会更愿意说“是”还是“不”？
- 考虑到所有情况的好处和成本（无论是有形的还是无形的），这样做值得吗？
- 你是否会感到舒服地向别人提出同样的请求？
- 如果人们因为你说“不”而生气，你是否真的认为他们是出于尊重和合理的原因？（如果不是，是不是该开始设定一些限制了？）
- 这是你想设定的先例吗？（如果不是，合理的地方在哪里划线？）
- 想象一个你觉得有非常健康的界限的人——你希望模仿的那种人。你觉得他们会如何回应这种情况？
一旦你确定了自己的感受，你就可以决定是否确实需要设定界限。在一个理想的世界里，一旦我们意识到自己的个人舒适区在哪里，我们只需要向他人传达这些信息，关系界限就设定了。
然而，在现实世界中，设定界限往往涉及一些谈判，并不总是一帆风顺。人们有自己的界限，这些界限可能不匹配，他们可能会出于自己的原因推动更大的距离或亲密感。
从现状改变界限也可能导致人们通过尝试强化先前或现有的界限来反应，有时这会使我们感到不舒服。因此，设定界限可能是一种斗争。
因为我们不仅需要考虑自己的需求，还要考虑他人的需求和反应，所以在设定界限时，我们必须谨慎。
当你发现自己的个人界限时，问自己的问题是不同于你决定实际设定界限时所问的问题。
当你在特定情况下设定界限时，你需要考虑实际因素，比如设定界限的“成本”。它们还允许你清楚地处理诸如内疚（你应该感到内疚吗？）和动机（值得吗？）等问题，这样你可以以最少的压力向前迈进。
以下是一些你可以问自己的问题：
- 在这里什么是公平的？
- 如果你处在对方的位置，你的解决方案仍然看起来公平吗？
- 你是已经承诺了，还是对方期望你这样做？
- 是否有另一种更双赢的解决方案？
- 改变或设定界限的行为是否会在长期内创造更多的压力而不是减轻压力？
- 当你想象一年后的情况时，你是否感觉到这是一个比你现在更好的解决方案？
- 如果你设定一个界限并且感觉对方不合理地对抗这个界限，你是否愿意放弃这段关系而不是因为界限不匹配而感到受伤？
需要注意的是，你很可能会更重视自己的感受，因为你会承受自己决策的后果。
你也必须承受自己选择的后果。最终，我们每个人都有自己的舒适界限，但这些问题提供了思考的素材。
尽管这在当下可能是压力的，但一旦你决定设定界限并将其付诸实施，就会减少一些压力。努力学习界限设定策略和果断沟通技巧可以为你的生活带来积极的结果。
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由Nedra Glover Tawwab主持的《Verywell Mind》播客。
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