心理知识
冲突和压力对关系的影响
如何应对有冲突的关系
关系冲突可能是一个重要的压力源。当关系中的冲突持续不断时，它会制造压力，这可能会对您和伴侣的健康和幸福感产生负面影响。
以下是一些关系冲突如何在身体和精神上影响您的方式，以及一些应对方法。
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什么是关系冲突？
关系冲突是指人们（如伴侣、朋友、兄弟姐妹或同事）之间的分歧。冲突的根源可能是意见、经历、品味、视角、性格或信仰等方面的差异。
冲突通常足够强烈以至于会扰乱关系的某些方面，例如沟通，这使它区别于简单的观点不同。家庭成员之间的冲突不仅仅限于伴侣之间。
无论是晚餐时的公开辩论还是未说出口的不适感，家庭冲突都可能造成显著的压力。可能并不是缺乏爱，而是缺乏处理冲突的舒适度。
您可以在任何类型的关系中遇到冲突，无论是与您的伴侣、父母、兄弟姐妹、孩子、朋友甚至同事。
虽然这可能会很困难且不舒服，但关系冲突并不总是坏事。 当它健康且富有成效时，关系冲突提供了一个让人们了解他人如何看待和体验世界的机会。它还可以激发创造性的解决方案，并帮助人们成长。
然而，当冲突不健康或无益时，它会对所有人造成伤害。持续且未解决的冲突可以破坏家庭或工作中的和谐，削弱关系的力量和满意度，甚至使人感到身体不适或疼痛。
有冲突的关系和您的健康
研究表明，关系冲突会对您的健康产生负面影响。一项研究发现，“稳定的负面社会交换”（换句话说，反复或长期的冲突）与较低的自我评估健康状况、更大的功能限制和更多的健康问题显著相关。
一个关键的结论是，压力可以负面影响您的免疫力，从而增加患病风险。
暴露于冲突中会使您更容易感染感冒和流感等传染性疾病。有些人还会因压力而出现慢性疼痛，如头痛、背痛或颈痛。
与慢性压力相关的疾病
如果您没有管理好压力水平，它会增加患受压力影响的物理和心理健康疾病的风险，例如：
- 痤疮
- 焦虑症
- 虚脱
- 抑郁症
- 糖尿病
- 消化问题（如腹泻、便秘、溃疡）
- 脱发
- 心脏病
- 甲状腺机能亢进
- 失眠
- 肥胖
- 性功能障碍或性欲变化
- 牙齿和牙龈疾病
冲突和身体疼痛
那些关于破碎的心的乡村歌曲可能实际上得到了科学的支持。心碎综合征（也称为应激性心肌病或“破碎的心综合症”）是由极端和突然的情感创伤或身体压力触发的。
“破碎的心综合症”通常会引起类似心脏病发作的胸痛。
有关社交排斥的研究揭示，孤独和社交排斥的痛苦是由大脑处理身体疼痛的同一区域处理的，这就是为什么被所爱的人拒绝会感觉像是身体上的疼痛。
伴侣之间或家庭内部的冲突也可能导致这种情况。当您反复接触关系中的压力和冲突时，您可能会变得对身体疼痛更加敏感，甚至对此变得麻木。
关系冲突不同于虐待。如果您的伴侣在存在冲突的情况下或任何时候进行身体或情感虐待，请寻求帮助。
联系国家家庭暴力热线，拨打1-800-799-7233获取专业咨询人员的保密帮助。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
关系冲突的类型
关系冲突有不同的类型。这包括从未公开讨论的问题，以及表达但从未适当解决的冲突。
未被承认的冲突
冲突是不可避免的。那些“从不争吵”的关系并不总是像看上去那么幸福。当愤怒被伴侣或家庭成员压抑或忽视时，实际上可能是不健康的。
研究发现，在一方习惯性压抑愤怒的伴侣关系中，双方往往寿命较短。另一方面，承认并有效解决冲突可以成为两人之间更深层次理解的途径，从而拉近彼此的距离。
管理不当的冲突
知道未解决的冲突有风险，这可能让您认为您需要以任何方式（以及在任何时间和对象面前）倾诉您的愤怒。但这也不一定是处理和解决冲突最健康的方式，。
您处理和解决冲突的方式会影响您所有关系的健康——无论是与配偶、父母、朋友、同事还是孩子。
导致冲突的原因
所有关系都会偶尔发生冲突。最常见的导致冲突关系的原因包括：
- 问题行为
- 沟通问题
- 对休闲时间的分歧
- 亲密问题
- 劳动分工
- 关于孩子的养育分歧
- 财务问题
- 嫉妒
- 信任问题
冲突处理技巧
尽管冲突是生活和人际交往的一部分，但它不一定威胁到您的关系。如果您学会识别冲突并在健康的方式下处理它，它往往会加强您的关系。
关键是学习并不断磨练您的冲突解决技能。能够识别和明确表达自己的感受，学习如何成为积极倾听者，以及练习自信沟通等技能，都可以帮助您以健康的方式处理关系冲突。
当您和伴侣之间出现关系冲突时，有一些具体的建议可以帮助你们一起解决这个问题。
使用“I”陈述
如果您和伴侣发生了争执，尽量抵制不断使用“你”的冲动。与其说“你做了我讨厌的事情！”（这可能会被视为指责），不如承担责任来表达您的感受，同时明确指出对方的行为如何影响了您。
“I”陈述示例
例如，您可以这样说：“当你吃完饭后把盘子留在桌上而不是放在水槽里，我觉得很沮丧。因为你在我坐下吃饭之前已经要求过你这么做，这让我觉得你不听我的话或者不关心我的需求。”
提供具体细节可能有助于您的伴侣认识到他们愿意努力改进的行为，但他们自己可能没有意识到。它还给了对方机会为自己辩护或解释行为，如果他们觉得自己被误解了。
虽然“I”陈述在谈论您对某事的感受时很有帮助，但当您和您的伴侣要采取行动时，转向统一的“We”。说“我必须解决这个问题”可能会让您感到孤立和压力巨大。“你必须解决这个问题”则可能让您的伴侣觉得您没有承担自己的责任，而是把所有工作都推给他们。
从“我们得解决这个问题”的角度看待冲突比单独的“I”或“You”更有助于增强力量。
尊重和友善
关系中的冲突不必变成彻底的对抗。您可以在不提高声音、不骂人、不翻旧账、不贬低对方或忽视需求的情况下与伴侣发生分歧。
在与您的伴侣交谈时，要注意自己说话时的感觉。如果您能感觉到自己开始紧张，您的声音可能会提高或语气变得攻击性。如果您感觉到或听到这些变化，请停下来深呼吸。
叫对方名字、打断他们说话、发出威胁或使用嘲讽或讽刺的语调不仅是不尊重的，而且也会阻碍有效的沟通。
此外，这还可能导致额外的关系问题，除了您试图解决的那个问题外，还会造成伤害感情，这可能使未来的担忧更难开放地分享。
倾听以理解
积极倾听的一个原则是倾听并真正听到对方说的话，目的是理解，而不是确定何时轮到您再次发言。
如果您和伴侣发生了分歧，重要的是要花时间真正理解他们的感受，而不仅仅是如何感受。这种做法表明您不仅在努力看到对方的角度，而且还在努力理解他们来自哪里。
当您试图一起找到问题的解决方案时，积极倾听也很有价值。
如果您只考虑自己认为有效的方法而不考虑伴侣的建议，他们可能会觉得您无视或否定他们。这也可能妨碍问题的有效和高效的解决。
考虑时机
尽量避免在您和伴侣疲惫、有压力或身体不适时讨论分歧或尝试解决问题。如果您想最大限度地利用谈话并找到有效的解决方案，双方都需要在身体和精神上处于合适的状态来做这项工作。
如果您开始与伴侣讨论一个难题，但发现自己变得过于愤怒、不知所措或疲倦而无法继续，那就暂停一下。 在双方都有机会休息和重新调整后再继续讨论。
如果双方都在其他担忧中分心，那么讨论需要大量情感投入的问题将会更加困难。
例如，如果您和伴侣正试图解决关于谁去接孩子踢足球的问题，但您一直担心工作相关的事情或您一直在考虑要提出的财务问题，那么您会被其他担忧分散注意力，无法全神贯注于需要您全神贯注的问题。
同意分歧
妥协也可以是关系中处理冲突的一种健康方式——只要您不是用它来避免冲突。您可能会发现您和伴侣之间有些差异强烈定义了您作为个体。
例如，当涉及到品味或偏好这样的事情时，您可能会发现“同意分歧”是最好的解决方案——这也让您可以庆祝彼此的不同。
应对关系冲突
有效的沟通可能是处理关系中的冲突和压力最重要的技能。如果您难以发展这项技能，或者冲突在您的关系中非常严重，夫妻咨询可能是有用的。
您和您的伴侣也可能从个人治疗中受益。无论是在线还是面对面的心理健康专家都可以为您提供解决冲突所需的工具。
如果您的伴侣或与您有冲突的家庭成员不愿自己寻求治疗，也不愿与您一起寻求治疗，即使您独自寻求治疗也可能有所帮助。许多人发现认知行为疗法（CBT）很有用。
CBT可以帮助您弄清楚关系冲突背后的原因，提高您的冲突解决技能，并提供管理在感到压力或受伤时可能出现的负面情绪的策略。如果您正在寻找一位心理健康专业人士，但不确定从哪里开始，请向您的家庭医生寻求推荐。
来自Verywell的一句话
有冲突的关系可能是压力的来源，并会破坏社会联系。随着时间的推移，这样的关系冲突会对您的心理健康和身体健康造成损害。学习识别冲突的原因并采取措施解决问题，可以帮助减少压力并改善您的浪漫和人际交往关系。
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