心理知识
为什么在争论中威胁离婚会伤害你的婚姻
婚姻是艰难的，争论也是不可避免的。当婚姻中有紧张感时，未说出口或未解决的伤痛可能会积累起来，小分歧很容易升级成全面争吵。每个人都有自己的触发点，而我们的伴侣往往有能力以其他任何人都无法做到的方式激怒我们。但在健康的婚姻中，有一种共识，即你们是一起的。
尽管如此，当你被深深地伤害或愤怒时，考虑切断联系（或者至少威胁这样做）是很诱人的。在情绪激动的时候，我们会说出一些强烈的话语——比如“离婚”——我们并不真正想这样做。但提出离婚来让你的观点得到重视、被听到或试图让伴侣理解你的愤怒，通常并不是一个好主意。
这些威胁可以打开你不想打开的大门，并且不容易关闭。
想法 vs 威胁
偶尔思考一下没有伴侣的生活可能是正常的，也可能是无害的，但威胁离婚则不是。根据研究，在婚姻期间，离婚的想法相当普遍。一项报告发现，年龄在25到50岁之间的已婚夫妇中有一半报告过有离婚的想法——无论是公开的还是未公开的——要么目前有，要么在过去有过。
有时，思考离婚可能只是无害的发泄或处理，而有时则是更具破坏性的——并且可能是婚姻出现问题的一个迹象。
虽然这种想法似乎很常见，但它们并不一定是致命的或永久的，因为许多人选择继续维持婚姻。许多夫妇在关系中起伏不定，但能够度过风暴并在一起。有些人可能会想到离婚，但仍过着幸福的生活，而另一些人则勉强维持。在其他情况下，婚姻已经无法修复，离婚是不可避免的。
为什么D字（离婚）是危险的
重要的是要记住，思考离婚和说出离婚是两件非常不同的事情。婚姻建立在双方都致力于这段关系的基础上，无论好坏。当你威胁离婚时，你颠覆了这个协议的安全性。有时候，如果你真的这么想，提出来可能是合理的。但如果你不是真心这么想，请谨慎行事。
心理学家兼作家Dr. Karen Sherman建议：“在争吵中，情绪高涨，很多话都是‘一时冲动’说出来的，但绝不要说离婚。”
无论你的情况如何，当你脱口而出“离婚”时，强烈建议你是认真的，而不是发出空洞的威胁来发泄情绪。
“显然，离婚的想法是终极的抛弃，触及到了人们的核心依恋问题。所以，即使这只是暂时的，也不是真的，但威胁已经说出来，令人恐惧。”Sherman博士解释道。
为什么人们威胁离婚
人们考虑或威胁离婚的原因有很多。有时，这可能是因为反复的压力逐渐达到了临界点，或者围绕着一个突然或迫近的冲突。其他人可能倾向于激情澎湃、无拘无束的对话。还有一些人喜欢高风险争吵带来的极端情感波动。
每对夫妇都有自己对对方可以接受和不能接受的谈话风格。
不管你们的关系交流风格如何，有一些常见的原因会导致夫妻走向D字（离婚）。人们威胁离婚的一般原因包括：
- 沟通问题
- 感觉被忽视或不被倾听
- 财务问题
- 频繁争吵
- 不忠
- 性生活不频繁
- 感觉不到支持，无论是情感上还是实际的支持（例如家务）
- 对关系不够关注
- 教养冲突
- 宗教差异
- 物质使用问题
- 未解决的问题
可能的好处
“关于离婚的想法可能是促使婚姻工作的一种健康警醒。”Brigham Young大学的家庭生活教授Alan Hawkins博士解释道。 这种想法可能会给你足够的动力去解决你们关系中的任何问题并朝着解决方案努力。然而，将离婚引入讨论会增加赌注，并会侵蚀信任。
尽管研究表明离婚的想法相当普遍，但大约90%的报告有离婚念头的人最终还是选择了继续婚姻。
如果你有反复出现的离婚念头（或发出威胁），一定要与你的伴侣和/或婚姻顾问讨论。这种想法出现在你的脑海里是有原因的，找出原因并解决背后的各种问题，是保护和加强婚姻的最佳方式。忽视这些念头或威胁不太可能使它们消失或解决潜在的问题。
对你的婚姻的影响
大声说出离婚的威胁是无法轻易撤销的，其影响远比仅仅想到分离要负面得多。那么，为什么在争论中提到离婚会对关系造成如此大的损害？一些影响包括：
- 在关系中制造不安全感。威胁如果伴侣不做你想做的事就会离开，会使你们的关系变得不那么安全。它改变了你们争论的动态和假设，为未来分开打开了大门。你的伴侣可能会开始思考离婚。
- 使沟通更加困难。一旦你或你的伴侣提出了最终的威胁，解决根本问题就变得更加困难。你的伴侣可能会更不愿意谈论问题，或者在未来更有可能试图对你隐瞒事情。它创造了一种害怕被抛弃和诚实地沟通的感觉，很难摆脱。
- 使冲突加剧。与其直接解决问题并努力解决或超越它，离婚威胁往往会简单地延长冲突。将沮丧和伤害与不信任和缺乏安全感叠加在一起只会放大问题。
Paul DePompo, PsyD，认证的认知行为治疗师和作者，解释说，“配偶在争论中不应该使用D字（离婚），除非这是认真考虑的，并且不是出于愤怒。之所以有害，是因为它打开了离婚的可能性之门。”
他接着说：“从某种意义上来说，这具有创伤性，因为它将关系从承诺‘直到死亡’转变为现在说‘也许不会’。”DePompo博士还强调，这会引起一种“防御模式”而非“解决问题模式”。
关系教练Chris Armstrong也建议在争论中不要使用D字（离婚）。他解释说，首先和最重要的是，信息会被淹没。“当配偶说出可怕的D字时，之前或之后所说的一切往往会淡出背景。”
Armstrong认为，听到这一消息的配偶会感到不知所措，因此“说话的配偶所期望的结果很可能不会实现”。他还警告说，如果你足够激怒配偶，他们甚至可能会“揭穿你的谎言”。
关系教练Chris Armstrong
每当你在争论中使用D字（离婚）时，你都会从关系中移除基本的人类需求，如安全感、信任。
——关系教练Chris Armstrong
替代方案
Denise Limongello，LMSW，曼哈顿持照心理治疗师和关系专家，表示同意。她说，“在争论中威胁离婚可能是毁灭性的。”Limongello和其他专家提供了一些替代建议，供夫妻们在提到离婚时采用。他们的建议包括以下几点：
制定合同
一种可能的技术是与你的配偶制定一份契约。“与配偶一起创建一个禁止D字（离婚）的词汇表，可以是一个很好的方法来与伴侣建立安全的约定，”Limongello说。她还建议，“制定任何类型的规则，你们都可以遵守，这对建立你们关系中的信任是有用的。”
她还建议：“永远不要威胁，因为研究表明，这会导致抑郁和焦虑水平升高，甚至会影响血压水平。”Limongello认为，在一段充满爱的关系中，威胁不是一种健康的行为，有更好的方法来满足你的需求。
尝试替代语言
离婚威胁通常源于无法直接传达根本问题。人们可能觉得自己无法表达生气、受伤或害怕。这导致他们直接跳到终极武器——威胁结束这段关系。
人们可能难以表达自己的感受和需求的原因有很多，包括他们的依恋风格和以往的关系经历。例如，那些发展出不安全依恋风格的人往往对自己的情绪以及他人的情绪感到困惑或不知所措。
面对困难的情绪或情况时，这些人可能会以恐惧或愤怒作出反应。然而，重要的是要知道，人们可以学会克服这种倾向，而不是威胁，而是处理背后的情绪。Sherman博士建议使用替代语言来减少情况的紧张度。
说什么代替
在情绪激动的时候，Sherman博士认为表达感受的方式更有建设性，例如，“我如此生气（或受伤），以至于一部分我觉得，尽管我永远不会这样做，但我再也不想和你在一起了。”她说，这样会让你的伴侣知道这种感觉是暂时的。
DePompo建议，夫妻应该通过针对“隐藏在愤怒下的真实痛苦或恐惧”来表现脆弱，而不是防御。
你可以这样说：
- “我很受伤，因为我感觉你并没有真正听我说的话，这种情况一直在发生，我开始感到孤独。”
- “我担心如果我们不能解决问题，我们就无法拥有我们都想要的关系。”
使用等待原则
Armstrong推荐了一种名为“等待原则”的辅导策略，帮助说话者专注于他们真正想传达的内容。目标是在威胁离婚前问自己以下几个问题：
- 我考虑过这会对我的配偶产生什么影响吗？
- 把D字（离婚）放在桌面上的期望结果是什么？
- 这会帮助我达到期望的结果吗？
- 为什么我会想到离婚？
- 是什么真正让我感到不满或不安？
- 我需要从我的伴侣和我们的关系中得到什么？
“每当你在争论中使用D字（离婚）时，你都在从关系中移除基本的人类需求。你在告诉你的配偶，这段关系不是一个安全的地方，或者这段关系太脆弱，无法承受任何压力或压力。”Armstrong说。
专门从事高冲突关系的婚姻和家庭治疗师Dr. Heather Ehinger认为，当夫妻威胁离婚时，他们试图满足自己的需求。虽然表达不满是有效的，但通过威胁离婚来做这件事是无效的。
她建议夫妻“对自己的责任负责，并检查自己得不到什么。”Ehinger博士还说，如果你还没有准备好兑现离婚的威胁，那就停止发出威胁，因为“离婚会让你离婚，威胁会让你被忽视。”
考虑咨询
如果你或你的配偶已经威胁过离婚，或者经常有离婚的想法，是时候采取严肃措施来解决这个问题了。记住，不说出离婚的话，只是把感情藏在心里，不会让问题消失，反而可能对你的婚姻造成伤害。相反，尝试上述策略。此外，寻求咨询可能是一个有用的步骤。
婚姻咨询可以帮助那些正在应对防御性、愤怒、不忠、物质使用等问题的夫妻，这些问题会给你们的关系带来压力。通过寻求专业帮助，夫妻可以改善沟通并解决婚姻中的问题。
立即寻求帮助
我们测试并撰写了无偏见的最佳在线治疗程序评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪个选项最适合你。
来自Verywell的提示
如果你怀疑你的婚姻有问题，或者你有持续的离婚想法，找到一种方法回到正轨或探索结束关系的决定是很重要的。夫妻等待越久才解决他们的问题，就越不可能克服它们。然而，对于那些面对问题的人来说，有更大的希望创造一个更牢固的婚姻。