心理知识
Working On It Guide
Working On It Guide
- Making It Work
- Psychodynamic Psychotherapy
- Couples Therapy
- Oversharing
- Interdependence
- Couple Goals
- Soulmates
- Building Intimacy
Working On It Guide
Psychodynamic Psychotherapy: What You Need to Know
如何心理动力学疗法能帮助关系更牢固
说“关系很难”是一句老生常谈的话，但也是事实。即使人们相处得很好，压力和日常生活也会导致难以解决或看似无法解决的冲突。心理动力学疗法可以帮助在这些困难情况下的人们解决他们的问题，超越它们，并成为更好的伴侣。
本文讨论了心理动力学疗法的基础知识，包括何时可能有所帮助、咨询时的期望以及如何找到合格的治疗师。
什么是心理动力学疗法？
心理动力学疗法，也称为夫妻疗法或婚姻疗法，是一种专注于帮助人们改善浪漫关系的心理疗法。通过与治疗师合作，夫妻可以探索他们关系中的问题，改进沟通，改善互动，并解决冲突。
虽然心理动力学疗法通常用于解决冲突，但它可以在任何阶段的关系中提供帮助。即使处于健康、幸福的关系中的人们也可以从增强沟通和联系的咨询中受益。
何时寻求心理动力学疗法？
许多人认为只有在面临分居或离婚时才应寻求心理动力学疗法。但那通常为时已晚。关系治疗应尽早开始，一旦问题影响到你的日常生活。以下是一些可能需要咨询的迹象：
- 你们难以向对方表达自己的感受
- 你们有一个或多个无法解决的分歧
- 你们的互动中有撤退、批评或蔑视
- 一个有压力的事件动摇了你们的日常生活
- 你们一起做决定有困难
- 你们经历过不忠、成瘾或虐待
- 你们想要更坚固的关系
记住，寻求心理动力学疗法没有错误的理由。有些夫妻甚至在结婚后不久就开始进行心理动力学疗法，即使没有明显的问题，以建立坚实的基础并防止严重问题的发生。治疗师可以帮助你们成为更好的沟通者，培养强大的关系技能，并提高家庭的幸福感。
请记住，平均夫妻等待六年才寻求治疗。这是很多时间让问题恶化；在这个时候，有问题的关系很难挽救。相反，最好尽早承认问题并尽快寻求治疗。
关系问题不仅限于浪漫关系，尽管这是人们寻求关系治疗的最常见原因。
关系治疗也不仅限于已婚人士；同居伴侣、非一夫一妻制关系的人和LGBTQ人士也能从中受益。它还可以帮助处理家庭问题的兄弟姐妹，甚至是商业伙伴。
婚前咨询
婚前咨询是一种帮助准备进入长期承诺关系的夫妻关系疗法。这种咨询的重点在于帮助夫妻在结婚前发展一种健康的关系，并识别可能在未来导致问题的潜在问题。
在婚前咨询中可能会解决的一些关系问题包括：
- 沟通
- 家庭关系
- 财务
- 父母选择，例如是否要孩子以及育儿方式
- 角色和责任
- 性与亲密
- 价值观和信仰
这种类型的关系咨询可以是一个建立现实期望和发展健康沟通技巧的好方法，从而为婚姻奠定良好的基础。
如何找到心理动力学治疗师？
有许多专业人士可以提供心理动力学疗法，包括临床心理学家、注册婚姻和家庭治疗师、持证顾问和持证临床社会工作者。记住，即使他们的头衔是“婚姻”，你不必已婚也能从关系咨询中受益。
尽管上网搜索是大多数人寻找治疗师的第一反应，但向你认识的人询问推荐可能是更有效的方法。如果你住在城市地区，可能有数百名合格的治疗师，做出选择可能会让人感到不知所措。
如果找不到你认识的人的推荐，还有很多其他方法可以找到合格的治疗师，比如专业目录。你甚至可以寻求在线关系咨询，如果这对你和你的伴侣来说更方便的话。
利用许多治疗师为潜在新客户提供免费咨询的机会。这是一个很好的机会来看看特定的治疗师是否符合你的需求、风格和预算。治疗师与来访的关系会影响你的生活，所以你应该明智地选择。
在线关系咨询
如果你和你的伴侣不适合传统的面对面治疗，那么在线咨询可能是一个很好的选择。你可能希望尝试在线治疗的原因有很多：
- 你和你的伴侣生活在不同的地方。这可能适用于那些处于异地恋关系中或正在分开并考虑永久分手的人。在线治疗服务允许双方参与，即使他们生活在不同的地方。
- 你经常因工作出差。在线夫妻治疗选项可以让人们无论多么忙碌或身处何地都能从中受益。
- 你或你的伴侣对传统治疗感到不舒服。面对面的治疗对于某些人来说可能是具有挑战性、不舒服甚至会引起焦虑的。基于网络的解决方案可以使关系咨询更加便捷。
在线关系咨询服务利用在线聊天、视频会议和电话等工具，让夫妻能够与彼此和治疗师交谈。你和你的伴侣将共同努力制定你们希望通过治疗实现的目标，这可能包括解决与沟通、争吵或不忠有关的问题。
期望什么？
前几次会议将集中在你的历史和你来这里解决的问题上。准备好回答关于你的关系、父母、童年和之前关系的经验的问题。你的治疗师可能会希望花一些时间与所有人一起谈话，并分别与每个人谈话。
你的治疗会怎样进行取决于你的治疗师的风格和他们使用的治疗方法。研究最多的关系疗法是情感聚焦疗法（EFT）。EFT基于依恋理论，旨在促进伴侣或家庭成员之间的健康相互依赖。
其他类型的关系疗法包括Imago疗法和Gottman方法。请询问你的治疗师他们接受过哪种方法的训练，并且他们认为哪种方法最适合你的状况。
如何使关系咨询更有效？
有效的治疗不仅取决于治疗师的技能和经验，还取决于夫妻的意愿。你可以做很多事情来使你的关系咨询更有效。
诚实
不要对你的治疗师撒谎。有时我们撒谎是因为不想被评判。然而，治疗师的工作不是评判你，而是帮助你。即使很困难，也要保持诚实。
准备好面对不适
治疗常常会引起不适，因为你会发现自己和伴侣的新真相，并不是所有真相都是美好或快乐的。为了自我成长和改进，你需要面对这种不适并承认自己需要成长。你的治疗师在那里帮助你，但最终还是靠你自己来做这项工作。
听取你的伴侣的意见
无论你是与一个人还是更大的家庭群体进行关系咨询，倾听他人的意见都很重要。保持防御状态并对他人提到的每件事都作出回应只会让事情变得更加困难。
投入时间
治疗不仅发生在会话期间，也发生在会话之间。你的治疗师可能会给你布置作业或要求你在预约之间尝试新的沟通和互动模式。这需要时间和努力，但请记住这是值得的。
最终，关系中所有成员所做的工作决定了治疗结果。
不要期待治疗师像魔术师一样让你的所有问题消失。及早咨询，诚实地参与过程，并做好工作。
如果你的伴侣拒绝治疗怎么办？
即使你相信你的关系可以从治疗中受益，你的伴侣可能不愿意参加。在这种情况下你能做什么？重要的是要记住，你不能强迫你的伴侣参加治疗。你所能做的最终只是独自去看治疗师，处理你自己面临的问题。
Verywell Mind调查发现，几乎普遍的夫妻治疗有积极影响
来自Verywell的一句话
如果你在关系中遇到挑战，你可能会发现咨询很有帮助。治疗师可以帮助你和你的伴侣找到问题的根本原因，找到新的沟通方式，并加强你们之间的联系。
通过共同努力，你和你的伴侣可以建立更牢固的关系并解决你可能存在的冲突。你也可以考虑尝试在线治疗，这也非常有益。