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你的伴侣不是你的治疗师
在何处划定分享的界限
当我们爱上某人时，关系会变成一个私人的世界。秘密、创伤和童年经历被自由地分享，目的是被对方了解、接受和支持。
随着时间的推移，我们的伴侣变成了我们理解和反思问题的安全空间。但是否无意中把治愈的重任也放在了他们身上？
我们将一起探讨深夜枕头谈话与治疗会话的好处，如何在关系中创建健康分享的界限，以及如何建立一种健康动态的双向和健康的爱。
为什么我们在关系中分享？
根据持牌心理健康顾问 柯慧婷，“当一个伴侣分享某事时，他们通常想要的是认可或建立联系。这是一种亲密的形式，当一个人在关系中感到足够安全，可以诚实地分享他们的想法和感受时。”
当两个人正在建立生活时，关系的基础通常是情感上的脆弱性和彻底诚实。我们越了解伴侣，就越知道如何去爱和欣赏他们。2019年一项关于年轻人依恋的研究发现，分享是一种亲密的形式，通常用于通过与他人的关系发现自我，并为蓬勃发展和持久的联系奠定基础。
当一个伴侣分享某事时，他们通常想要的是认可或建立联系。这是一种亲密的形式，当一个人在关系中感到足够安全，可以诚实地分享他们的想法和感受时。
— 柯慧婷，LMHC
除了情感上将恋人联系在一起外，其他研究还表明，健康的披露可以导致对亲密感的更高感知，从而加强关系。随着某人获得对我们神圣世界的访问权——包含我们最深层的感受和内心的想法——这种亲密感可能会随着时间的增长而能够共同处理个人和共同的问题。
有一个人可以完全表达我们的情感是好的。但在分享童年创伤以了解我们的问题和负担动态之间存在过度照顾或潜在怨恨的风险。
为什么伴侣不能成为我们的治疗师？
让我们看看在一段关系中，伴侣应该承担什么责任，不应该承担什么责任。健康关系的标志特征包括响应、支持、倾听、关心理解、沟通、爱、珍视和彼此出现。
情感可用性可能还包括对需求敏感，应对生活的起伏，并参与健康的冲突解决，以巩固亲密关系。这种互动创造了一种滋养的爱，具有明确的界限。
健康的支持有许多形式
当我们关心伴侣时，我们对他们经历的困难和挑战有强烈的兴趣。然而，这种愿望可能会无意中将相互依赖的关系转变为依赖关系，这与治疗带来的成长好处相矛盾，因此可能会产生负面影响。
作为持牌心理健康顾问和《断言手册》作者的尚德尔·赫瑟-格雷表示，“我们的伴侣通常比其他人更了解我们。他们知道我们的家庭动态、过去经历、担忧、目标和梦想。我们依靠他们获得支持。然而，他们不能成为我们的治疗师。”
“试图让伴侣承担这个角色最终可能会伤害到我们，并对关系产生持久的负面影响，”她说。“伴侣可能需要去治疗的迹象是，它感觉沉重，我们不确定如何帮助，帮助的压力触发了某种情绪，或者关系感觉不平衡，我们无法满足自己的需求。”
我们的伴侣通常比其他人更了解我们。他们知道我们的家庭动态、过去经历、担忧、目标和梦想。我们依靠他们获得支持。然而，他们不能成为我们的治疗师。
因为这些原因，重要的是我们的伴侣只是我们依赖的一环。一项关于情感韧性的研究发现，拥有丰富的功能性的社交网络，包括朋友和家人，可以增强各种益处，包括减少压力和改善心境障碍。
为什么治疗可能是有益的
"为了有效提供支持，总是要问伴侣他们此刻最需要什么。他们是想要建议，还是希望有人倾听而不做评判和反馈？有时伴侣只想发泄抱怨，而不需要解决方案，"柯说。“如果伴侣开始提供未经请求的建议，另一方可能会感到沮丧或不满意，因为他们更希望得到情感支持而不是解决问题。”
当极限达到时，这就是心理咨询师登场的时候。治疗可以通过提供一个私人空间来显著提高一个人的生活质量，让他们谈论自己的问题，并转变对经历的看法，以获得更健康的应对策略。
使其如此有效的原因是治疗关系是专业的，本质上是一对一的，所以患者可以得到所需的专注和客观护理。治疗师受过训练、受过教育并具备经验，可以与客户共同制定治疗计划，以实现预期的改善，并提供新的视角、工具和实践，以实现健康和可持续的变化。
一个浪漫的伴侣可能出于好意想帮忙，但由于带有议程或主观情绪，或者可能没有所需的知识、工具、技能或能力，帮助的效果可能有限。另一方面，治疗师完全专注于客户的成长和康复。
我们的伴侣不能是一切
当有人听爱人忍受持续的问题时，他们可能会想提供解决方案，因为他们不想看到痛苦的爱人受苦。然而，通过采取这种解决问题的方法，体贴的伴侣可能会跨越模糊的界限。
体贴的伴侣可能有自己的观点和情绪，这会影响他们的建议，或者他们可能觉得表达自己真实的情绪是不忠，因为这可能感觉像是背叛。或者更糟的是，帮助伴侣可能会感到情感被忽视，因为对方的问题占据了整个关系。
虽然帮助是以爱为动机的，但如果帮助过于强烈，也可能使对方失去审视自己思想和情绪的能力，从而找到自己的答案和成长——这是治疗的目标。
如何判断你是否将伴侣当作治疗师使用？
如果你仍然不确定你是依赖伴侣还是将他们当作治疗师，以下是一些帮助你区分的迹象。
关系是依赖性的
依赖性定义为“当每个人都在心理、情感、身体和/或精神上依赖另一个人时的关系”。当一个伴侣给予过多的时间、精力和关注给另一个人时，会导致严重的权力失衡。
你可能会变得过于依赖调节自己的情绪，只听取伴侣的意见，这无意中会给关系带来沉重的负担。伴侣也可能开始感到不确定表达自己的意见，这可能导致未表达的情绪和挫败感。
动态感觉单向
健康的关系需要互相给予。简单地说，在这种情况下，一个人接受得更多。给予伴侣的人最初可能会很高兴提供如此多的支持，但很容易忘记自己的情感需求和优先事项。
随着需要帮助的伴侣升级其依赖性，给予伴侣的人可能会开始觉得自己更像是一个照顾者，而不是平等的双向关系中的伙伴。随着时间的推移，这种压力可能会让他们感到被忽视。
你需要帮助的问题是深入且系统的
与分享你的感情不同，要求某人解开你一生的故事来帮助你治愈是另一回事。与你的伴侣谈论让你烦恼的同事或与家庭成员的持续问题是不同的，要求你的伴侣有意引导你进入康复阶段，并让他们对你的情感处理负责。责任太大了，无论伴侣多么优秀都无法承受。
过度的情绪导致回避
当你痛苦时，你的伴侣会尽其所能确保你感觉更好。但是，如果你使用伴侣作为治疗师，这可能会影响到你们如何展示亲热和共享快乐。这种程度的照顾可能导致过度的情绪，其中一方或双方可能会因为这种强度而开始回避或避开对方。
过度分享到伴侣身上的危险
“当我们开始体验到令人不安的情绪，如怨恨、失望和烦恼，作为支持者时，这是一个信号，表明帮助已经变得太多，”柯解释说。“[相反]练习用更多的同情而非共情回应伴侣。共情是当我们感受到伴侣的情绪甚至加入他们的痛苦；而同情则使我们能够从伴侣的情绪中退一步，思考我们可以做什么来帮助。”
赫瑟-格雷指出，关系中的强边界至关重要。当我们向伴侣倾诉问题时，她说道，我们可以给他们更多进入我们情感世界、思想、时间和物理空间的机会，这可能会牺牲我们的自主性、个性和身份感。
合作伙伴承担了太多的责任
赫瑟-格雷指出，依赖伴侣进行情感处理可能会给伴侣带来巨大的压力，让他们试图解决问题，这可能会演变成怨恨。“这不如去看治疗师有效，反而会让问题变得更糟。伴侣并没有接受过心理健康咨询的培训，即使他们接受了培训，也无法做到客观。出于道德和法律原因，治疗师不能治疗家人或认识的人。”
戴维·赫尔夫兰博士，持牌心理学家，扩展说，健康的分享仍然可能发生，但要有界限，以防止寻求帮助的一方变得情感依赖，同时保护帮助的一方的心理健康。“向伴侣发泄通常不会有帮助，因为它会充满负面情绪。如果我们打算与我们的浪漫伴侣讨论深刻的情感经历，那么让它建设性一点。弄清楚是什么触发了这种情况，他们可以做些什么来管理压力源，或找到一种我们可以共同参与的健康消遣方式来缓解紧张。”
他继续说：“如果配偶能够倾听并提供共情和善意，这可能会加强关系……如果你的配偶正在为难缠的同事而苦恼，那么共情是没问题的。然而，如果这种经历引起了创伤闪回，那么就需要专业支持。”
创造健康的平衡
如果在学习哪些内容可以与伴侣分享方面遇到困难，赫瑟-格雷建议设定界限。这个过程涉及明确哪些是必须分享的重要内容，包括界限、需求、期望和舒适分享的相关历史。
对于其他一切，她建议提供有意的支持，而不要立即跳入解决问题的模式。一种方法是鼓励他们管理自己的问题，并提出让他们承担责任的问题。这可能看起来像倾听他们并询问他们想如何处理这个问题，或者询问如何最好地支持他们探索选项。
确定界限并适当分享
“如果我们感觉自己无法以伴侣需要的方式帮助他们，这并不是对我们的失败或负面陈述，”赫瑟-格雷说。“界限允许关系中有健康的亲密感。并不是每一个秘密、欲望或经历都需要分享。”
赫尔夫兰建议，在进入一个充满情感的话题之前使用元沟通会有助于管理情感期望。“例如：‘我想谈谈我今天的工作日，顺便提一下，它绝对糟糕。现在是合适的时机吗？’然后让伴侣做出回应，并诚实地告诉他们现在是否合适，或者你们可以商量一个未来的时间，那时他们会准备好全心全意地倾听。”
如果帮助感觉是依赖性的，赫尔夫兰建议与伴侣讨论在关系之外寻找支持。“告诉他们你爱他们，并认为专业人士更适合实际帮助他们。提议帮他们找人或甚至参加第一次会议也可以让他们感到更受支持。”
记住
我们可能希望伴侣是所有的一切，但他们只是我们世界的精彩部分，而不是全部。为了确保关系仍然是生活中健康的一部分，整合强大的支持系统和值得信赖的治疗师是良好的心理健康策略的关键。