心理知识
如何识别依赖症的迹象
过度依赖某人可能是功能失调的
在关系中，当每个人彼此在精神上、情感上、身体上和/或精神上相互依赖时，就会形成依赖关系。这种依赖关系可以存在于情侣之间，也可以存在于家庭成员和朋友之间。
我们能够依靠我们的朋友和亲人是很重要的，但在某种程度上，这可能导致功能失调的关系模式。
这种依赖性在一方有成瘾（如酒精或其他物质）的关系中很常见。事实上，“依赖”这个术语是在化学依赖领域诞生的。
“这个术语最初是在20世纪50年代，在戒酒无名会的背景下提出的，”纽约的心理学家和作家德拉尼伯特博士解释说，“用来支持那些滥用物质的人的伴侣，这些人被他们所关心的人的有毒生活纠缠在一起。”
依赖并不是一个临床诊断或正式分类的人格障碍。一般来说，它包括在儿童早期形成的依恋模式。依赖也可能与其他人格障碍（包括依赖型人格障碍）重叠。
依赖的原因
依赖的根本原因是什么？“基础性的问题在于自我概念差和边界不清，”持有执照的专业咨询师（LPC）马克·梅菲尔德博士说，“包括无法有自己的意见或拒绝他人。”
研究表明，生物、心理和社会因素可能都对依赖有贡献：
- 生物学：依赖者的前额叶皮层部分大脑可能无法抑制共情反应。这会导致共情过剩，使人们更容易变得依赖。
- 心理学：依赖者可能在心理上有照顾他人的倾向。他们也可能因为负面的生活经历（如成长过程中父母经常争吵，或者成为忽视或情感虐待的受害者）而受到影响。
- 社会：依赖可能源于社会对女性角色的看法变化，或家庭单位内物质滥用的增加暴露。
依赖可以在各种关系中以不同的形式出现，具有不同程度的严重性。梅菲尔德博士说，它可以在亲子关系、伴侣关系、夫妻关系甚至同事与上司的关系中发展。
依赖的迹象
依赖是指一种不平衡的关系模式。在这种模式中，一个人承担了满足另一个人需求的责任，而忽视了自己的需要或感受。
德拉尼伯特博士
“依赖是一种循环的关系，其中一个人需要另一个人，而另一个人则需要被需要。依赖者，被称为‘给予者’，只有在被需要和做出牺牲时才会觉得自己有价值——而‘接受者’，即‘接受者’，尽管他们不值得这样的位置。”
——德拉尼伯特博士
因此，依赖关系是以权力不平等为基础的，这促进了接受者的需要。这使得给予者不断付出，往往是以牺牲自己的代价。
梅菲尔德博士和德拉尼伯特博士分享说，有一些依赖的迹象。如果你经历过以下任何一种情况，你可能是依赖关系中的给予者：
- 感觉到“走在鸡蛋壳上”，以避免与对方发生冲突
- 需要经常向对方请示并询问日常任务是否可以做
- 经常道歉，即使自己并没有错
- 对对方感到同情，即使对方伤害了你
- 经常试图改变或拯救有麻烦、成瘾或表现不佳的人，这些问题超出了一个人的能力范围
- 即使让自己感到不舒服，也愿意为对方做任何事
- 把对方当作圣人看待，尽管他们并不值得这样的位置
- 需要别人喜欢自己才能感觉良好
- 几乎没有时间给自己，尤其是如果你的空闲时间总是给了对方
- 感觉自己在关系中失去了自我
为什么依赖是不健康的
虽然每个人都有关心的人，并且觉得对他们负责，但当你的身份取决于某个人时，这是不健康的。“依赖并不指所有关心的行为或感受，”德拉尼伯特博士说，“而是指过度到不健康程度的那种。对自己的责任需要与对他人的责任共存。”
德拉尼伯特博士继续说：“这种动态也被称作‘关系成瘾’，因为依赖的人经常形成一种单方面、情感破坏性和/或虐待性的关系。”
在这种情况下，依赖的根本问题在于，给予者因为倾注太多而失去了真正的自我。即使给予者最初并不觉得这样——他们可能喜欢给予爱和被依赖——随着关系的发展，它可能会发展到不健康的程度。
依赖的另一个问题是，由于给予者觉得对方如此依赖他们，很难从关系中抽身。相反，接受者也会因为如此依赖给予者而难以离开一段有毒的关系。
依赖与健康互赖的区别
仅仅依靠别人并不意味着你是依赖的。在一个健康的关系中，每个人都可以依靠对方来满足各种需求。依赖存在于一个人给予更多，造成需求满足不平衡的情况下。
如何克服依赖
克服依赖倾向的第一步是专注于自我意识。当然，这可以在你独自一人时完成。但梅菲尔德博士也强调了寻求治疗的重要性，帮助你真正解开依赖的倾向。
“许多挣扎于依赖的人直到他们的生活开始崩溃才寻求帮助，”梅菲尔德博士说，“我的建议是主动寻求帮助。”
一旦你在这条道路上，尽量做到以下几点：
- 成为你自己的粉丝俱乐部的总统。“学会对自己说积极的话，”德拉尼伯特博士说，“并抵制自我批评的冲动。”
- 在关系中逐步分离，寻求关系之外的活动，并投资于新的友谊。专注于弄清楚让你成为自己的事情，然后扩展它们。
- 当你想思考或担心别人时，主动把注意力转向自己。这需要练习，所以在这个过程中要善待自己。
- ‘如果有人批评、贬低或试图控制你，要为自己站起来，’德拉尼伯特博士说。通过努力提高自尊，你会发现自己更有力量。
- 不要害怕说‘不’，当你真的不想做某件事时。
- 如果一对一治疗对你没有吸引力，德拉尼伯特博士建议考虑尝试互助小组或团体心理治疗。
还有一个名为依赖者匿名会（CoDa）的组织，旨在解决“需要被需要”的问题以及过去的感情关系动态。
总结
依赖有许多形式和不同程度的强度。它通常导致一种随着时间推移逐渐恶化的关系动态，因为依赖者（给予者）失去了自我感。
识别依赖的迹象是第一步。然后，自我意识和积极的重新定向是减少依赖倾向的关键。在这一过程中善待自己，纠正多年来形成的这种学习行为。