心理知识
如何在6步内离开有毒的关系
一段好的关系可以以你从未想过的方式提升你的生活。但一段糟糕的关系可能会让你心碎、抑郁和萎靡不振。有毒的关系比你想象的要常见得多，其影响常常是毁灭性的。
有毒和不健康的关系对局外人来说往往令人困惑。如果有人让你痛苦或在身体上或情感上虐待你，那么显然你应该离开他们——对吧？现实往往更为复杂，这可能涉及许多因素，包括财务状况、孩子和情感。要离开一个有毒的关系，你应该：
- 建立你的社交支持网络
- 探索成为更独立的方法
- 在你离开时依靠家人、朋友和其他人
- 从专业人士那里获得帮助，包括治疗师、律师或执法人员
- 切断与对方的联系
- 在你从有毒的关系中过渡时照顾好自己
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了无偏见的在线治疗项目评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。请找出哪种选项最适合你。
什么是有毒的关系？
有毒的关系是一种有害的关系。虽然一些有毒关系的迹象比较明显——例如身体虐待、反复不忠和不适当的性行为——但其他一些迹象可能更难察觉。它可能涉及不尊重、不诚实或控制的行为。例如，你的伴侣经常贬低你。因此，你的心理健康可能会开始受损。
虐待和家庭暴力
虽然一个关系不需要涉及虐待就可以被认为是有毒的，但所有虐待关系都是有毒的。虐待可以表现为不同的形式，包括情感、言语、经济、性和身体虐待。
虐待关系的迹象可能出现在身体或性暴力、辱骂或威胁中。这些类型的关系通常以占有欲和控制行为为特征。如果你正在经历任何形式的虐待，请知道你不应该这样生活，并立即寻求支持。
如果你或你认识的人是家庭暴力的受害者，请致电全国家庭暴力热线（National Domestic Violence Hotline）1-800-799-7233，以获得训练有素顾问的保密援助。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
为什么离开有毒的关系很难？
人们会陷入难以摆脱的关系模式。有些人可能在经济上感到束缚，或者担心自己的孩子。根据全国家庭暴力热线的数据，在虐待关系中，受害者平均需要尝试七次才能结束关系。以下是人们发现很难摆脱有毒关系的一些原因：
- 恐惧：在虐待关系中，一方很可能会对另一方进行极端操纵。这通常包括做出身体、情感或经济威胁，如果另一方谈论离开。因此，受害者可能会害怕离开他们的伴侣。
- 孩子：对于有共同孩子的夫妇来说，由于对孩子可能产生的负面影响的担忧，离开可能是非常具有挑战性的。还可能存在关于监护权的担忧。
- 爱：可能还有一些残留的爱意让一个人留在关系中。
- 财务：如果一方在经济上依赖另一方，这可能会使离开变得更加复杂。
- 羞耻：许多人向朋友、家人和熟人隐瞒他们关系的真实情况。因此，他们默默地忍受痛苦，因为他们太羞愧了，不敢向任何人求助。他们可能会转向药物或酒精寻求慰藉，这只会加剧关系带来的伤害。
- 依存症：在一个不平衡的关系动态中，其中一方总是给予而另一方总是索取，这可能很难摆脱，就像在依存症关系中一样。
如果你在一个有毒的关系中呆了很久，你可能会觉得很难找到出路。你甚至可能认为自己才是问题所在。这种感觉是很常见的，因为关系中的施虐者往往是煤气灯效应的高手，这会让你质疑现实。
此外，如果你的伴侣患有自恋型人格障碍（NPD），这将更加复杂。自恋型人格障碍是一种以自我膨胀感和缺乏同理心为特征的人格障碍。
一项2019年发表在_SAGE Open_的研究表明，自恋型伴侣的攻击性爆发是由于对关系中被抛弃的恐惧。这可能导致自恋个体对伴侣发泄怒气或试图阻止他们离开——例如通过扮演受害者的角色来操纵。
如何在6步内离开有毒的关系
结束一段糟糕的关系可能会非常复杂，但你越早离开有毒的关系越好。这里有一些你可以做来使这个过程更容易的事情：
- 建立安全网：如果你在考虑分手，制定一个计划来应对过渡。你会住在哪里？你需要带哪些物品？不要草率行事。这个过程应该是经过深思熟虑的。
- 设定成为独立的目标：如果你没有职业或无法养活自己，现在是时候开始规划了。去上学，接受培训，开始一份工作（即使是低级别或兼职工作）。你的财务独立是你自由的主要途径之一。
- 告诉别人：不要再保守秘密了。向家人或朋友坦白，以便他们能在过程中帮助你。如果你感到受到威胁，告知当地当局你将需要帮助。
- 寻求专业帮助：离开和从有毒的关系中恢复需要努力和时间。联系有经验的支持团体或咨询师，他们擅长处理关系问题。一位治疗师可以是一个很好的中立资源，来指导你并对你设定和实现目标负责。如果你正在离婚，一位有经验的家庭法务律师也是必要的。
- 停止与你的伴侣交流：有毒的人非常狡猾，可以通过情感勒索把你拉回来。当你决定离开你的伴侣时，停止任何形式的交流，除非你有孩子并且需要共同抚养孩子。在这种情况下，只关于孩子进行沟通。如果你需要申请限制令，请这样做。
- 纵容自己：处于有毒的关系中会对你的自尊和心理健康造成极大的损害。在准备好再次进入一段关系之前，你可能需要一些时间。不要急于求成。给自己一些时间。为了帮助自己恢复，留出时间做爱好。开始一个宠物项目或自己的生意。去你一直想去的地方旅行。
来自Verywell的一句话
处于有毒的关系中是艰难的，你甚至可能会感到被困住。你值得拥有快乐，摆脱它给你带来的伤害和消极。离开不健康和有毒的关系是一个极其困难且勇敢的步骤，但你可以做到。为了再次在你的生活中找到幸福和安慰，你必须迈出这一步。世界上有很多好人。不要让这次经历破坏你追求快乐的努力。如果你在应对或需要帮助设定边界方面遇到困难，请联系心理健康专家。