心理知识
让你摆脱让你压力山大的关系
有一些技巧可以帮助你应对
大多数人在某些时候都会想，“我的关系让我压力山大”。毕竟，几乎没有一段关系是一帆风顺且完全没有冲突的。
研究表明，在你的生活中有矛盾的友谊——即那些有时支持和积极，有时敌对或负面的关系——实际上比始终负面的关系更让人感到压力。这在一定程度上是因为当你与这些人在一起时，你可能永远无法完全放松，但你也并不会始终保持警惕，使你在冲突中更加脆弱。这种体验类似于慢性压力，你的身体从未完全从之前的压力中恢复过来，直到下一次压力触发器出现。最终，这会对你产生影响。
关系冲突和压力也已被证明对健康有明显的负面影响，影响血压，导致心脏病，并与其他状况相关联。它还会影响你的情绪健康，让你感到紧张、不知所措，对自己的生活中的其他压力也缺乏信心。因此，重新评估你的关系，识别那些耗费精力的关系，并减少甚至消除这些负面关系对你来说是有益的。以下是一些提示，可以帮助你在需要时减少这些矛盾关系带来的压力。
你是否处于健康的关系中？参加测验
如果你对你的关系有疑问，我们的快速免费测验可以帮助你更好地了解你们的关系是否牢固，或者是否需要一些工作。
这个健康关系测验由Sabrina Romanoff博士审阅。
列出名单
列出你生活中的所有人的名单。包括当你想到朋友时想到的所有人，包括那些仅通过社交媒体交流的人、经常见面的人以及介于两者之间的人。还要包括伴侣，无论是当前关系中的还是未来可能会回归的人。
认识到问题
检查你的关系，看它是对你有益还是有害。以下是你可能问自己的几个问题，以评估你关系的当前质量。
问题清单
- 这段关系值得投入那么多努力去维持吗？
- 如果今天才认识这个人，我会选择把他们纳入我的生活吗？还是我出于习惯保留了这段关系？
- 这个人让我感觉良好吗？我在他们身边时会感到不安吗？
- 这个朋友是否以消极的方式与我竞争？
- 当我和他们在一起时，我喜欢自己吗？还是我们似乎彼此激发出了最坏的一面？
- 我能多信任这个人？如果我需要帮助，我能依靠他们吗？我可以自由地分享我的感受吗？
- 我们有共同的兴趣和价值观吗？如果没有，我能从差异中受益吗？
- 我得到的回报和付出的一样多吗？
- 如果我给这段关系应有的努力，它会对我的生活产生积极的影响吗？
回答这些问题后，你应该有一个更清晰的认识，知道这段关系是给你带来正面还是负面的影响。圈出那些你觉得对他们有正面影响或那些在适当的时间和精力下可以改善的关系的人。否则，划掉他们的名字。
找到你的压力根源
治疗师兼关系教练Ivy Kwong, LMFT（一位Verywell Mind评审委员会成员）建议，在考虑是否结束一段压力关系时，思考一下压力的来源。
“多少压力直接归因于你的关系，又有多少可能受到外部因素的影响？”她问道。她建议考虑来自工作或其他生活中的其他人的压力，也许是孩子、朋友或家庭成员。
她补充说，还需要考虑是否有模式存在于你们的关系中或需求未被满足，以及压力源是否不可克服。
Ivy Kwong, LMFT
是否存在深层次的模式重复（你是否会一遍又一遍地为同样的事情争吵）或你是否在重演父母的关系中的压力动态？如果是这样，寻求治疗可能会帮助你治愈童年时期无意识学习的关系模式。
思考好处
思考离开这段关系的好处。没有这个人在你生活中会有哪些积极的影响？列出你可以做的事情，不再需要处理的事情，以及为什么没有这段压力关系的生活更好。写下这些内容可能有助于你应对。
写一封信
结束一段关系并不容易，即使这段关系并不积极。考虑写下你所有的感受并写成一封信。你可以把信交给那个人，也可以扔掉。利用这个机会写下并处理你的感受，这可以帮助你获得所需的清晰度和勇气来继续前进。
识别你犹豫放手的原因
面对困难的选择时感到犹豫是自然的。识别让你犹豫的原因可以帮助你确定什么重要。“通过识别让你犹豫放手的原因，你可以确认对你重要的东西，并在未来寻找较少导致有害压力的因素，”Kwong说。
这个过程还可以帮助你弄清楚你的犹豫是否与对未知的恐惧有关。“反思你是否接受了一定程度的已知不适，以避免未知的不适，这可能会有所帮助，”Kwong说，“选择这样做，可能会让你陷入不再为你服务的熟悉状态。”
原谅他们（和你自己）
根据2012年发表在《身心医学》杂志上的一项研究，不仅仅是遗忘，真正原谅某人可能对你的健康更有利。确保也原谅自己。
你可能会因为设定边界而感到内疚。虽然完全可以理解，但要允许自己摆脱这种内疚感。Kwong说，当结束一段关系时，感到内疚和悲伤是很常见的反应。“记住除了内疚和悲伤之外还有什么——力量、希望、勇气、自爱、自我关怀和自尊，”她说，“允许自己感受你所感受到的，并选择哪个源头将引导你，以及你未来的行动将基于哪个源头。”
Ivy Kwong, LMFT
任何值得留在你生命中的人会倾听、尊重和尊重你的界限，尊重你是谁。
寻求帮助
如果你很难从负面的关系中走出来，不要害怕寻求帮助。与亲近的朋友或家人谈谈你的困境可能是有帮助的。
或者，你也可以向治疗师或其他心理健康专业人士倾诉，他们可能提供额外的好处，帮助你学习新的应对机制，并处理关系压力。拥有强大的人际关系的支持可以减轻你从不太积极的关系中感受到的一些压力。
赋予自己力量
在与朋友或家人的关系中遇到问题确实会让你感到压力重重。培养韧性可以帮助你赋予自己力量，渡过这一生活挑战。例如，确保自己周围都是支持性和富有同情心的人，专注于寻找目标，并照顾好你的身心健康。
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向前迈进
完成这些练习后，更专注于那些你圈出来的关系。
健康和支持性的关系值得你投入时间和精力。给予它们应得的时间和关注。
至于你划掉的名字，你可以决定是否继续给他们寄节日贺卡，保持在见面时友好的联系，或者彻底断绝往来。但不要让他们继续增加你的压力和消极情绪。把你的精力留给真正的朋友。
如果你遇到的某些名字属于难以从生活中去除的家庭成员、同事或其他人，寻找方法来避免冲突，减少他们给你生活带来的压力。
牢记
放弃让你压力山大的关系可能是一个艰难的过程。但从长远来看，结束负面关系最终可以缓解压力，并给你更多的时间和精力投入到生活的积极方面，包括积极的人。培养强健的关系对你的健康非常有益——这也是专注于你生活中积极的人的一个重要原因。
常见问题
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关系让你压力山大正常吗？
所有的伴侣都会经历不同程度的压力，包括对关系本身的焦虑。然而，如果压力干扰了你正常的功能，那么评估关系的未来是很重要的。与对方讨论你的担忧，考虑夫妻治疗，或者如果压力变得无法忍受，想想结束关系。
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当你的男朋友让你压力山大时该怎么办？
如果你约会的对象让你压力山大，你需要问自己一些重要的问题。压力是暂时的吗？这段关系值得承受这么大的压力吗？你能做些什么来管理压力，直到情况改变？如果是暂时的，你可以寻找应对方式，直到它过去，比如使用放松技巧。如果是持续的，你可能要考虑在关系中暂停或干脆分手。