心理知识
10种增强韧性的方式
韧性是指你应对生活困难的能力。它可以在压力下保持冷静和反弹之间产生巨大差异。具有韧性的个体倾向于保持更积极的心态，并更有效地应对压力。
研究表明，虽然有些人似乎天生具有韧性，但这些行为也可以通过学习来获得。无论你现在是否正在经历困难时期，或者你希望为未来的挑战做好准备，你可以通过以下方式增强韧性：
- 寻找目标
- 相信自己的能力
- 发展社交网络
- 接受变化
- 保持乐观
- 培养自己
- 发展解决问题的技能
- 确立目标
- 采取行动
- 持续时间长地培养技能
1
寻找目标感
寻找目标感可以帮助你在生活挑战中找到意义。与其因为问题感到沮丧，有了明确的目标，你将更有动力从过去的经验中学习并继续前进。
例子包括：
- 建立一个支持系统，包括亲人
- 给予社会运动一个声音
- 过一种健康的生活方式
- 学习不同的文化
- 创作艺术或音乐
- 服务于你的社区
在面对情感上的困境——如亲人的去世或一段关系的结束——时，找到目标感在你的恢复过程中尤为重要。这可能意味着参与社区活动、培养你的精神，或参加对你有意义的活动。
2
相信自己的能力
对自己应对生活压力的能力有信心可以在韧性中发挥重要作用。提高对自己应对危机的能力的信心，是一种为未来建立韧性的好方法。
注意内心负面评论。当你听到它们时，立即用积极的想法替代它们，例如，“我可以做到”，“我是个好朋友/母亲/伴侣”，或“我在工作中表现出色”。
研究表明，自尊心在应对压力和克服困难事件中起着重要作用。提醒自己你的优势和成就。
3
发展强大的社交网络
拥有可以倾诉的人是很重要的。在危机时刻，身边有关心和支持你的人会起到保护作用。虽然简单地与朋友或亲人谈论一个情况并不能解决你的问题，但它允许你分享你的感受，得到支持，获得积极的反馈，并提出可能解决问题的方法。
4
拥抱变化
灵活性是韧性的重要组成部分。通过学习如何更加适应，当面临生活危机时，你会更好地应对。有韧性的人通常利用这些事件作为机会向新的方向发展。虽然有些人可能会被突如其来的变化压垮，但高韧性的个体能够适应并茁壮成长。
5
保持乐观
在黑暗时期保持乐观可能很困难，但在困难中保持希望是对韧性的重要组成部分。你所面临的可能是困难的，但重要的是要理解挫折是暂时的，你有能力应对你面临的挑战。
积极思考并不意味着忽略问题以关注积极的结果。它意味着理解挫折是暂时的，并且你具备应对挑战的技能和能力。
6
照顾自己
当你处于压力之下时，很容易忽视自己的需求。失去食欲、忽略锻炼、睡眠不足都是危机情况下常见的反应。相反，在你困扰时，专注于培养自我关爱的技能，即使是在困难时期。留出时间做一些你喜欢的事情。
通过照顾自己的需要，你可以提升整体健康和韧性，并完全准备好面对生活的挑战。
7
发展解决问题的技能
研究表明，能够找到解决问题的方法的人比那些找不到解决方案的人更能有效地应对压力。每当遇到新挑战时，快速列出一些可能的解决方案。
尝试不同的策略，并专注于制定解决问题的逻辑方法。通过定期练习你的解决问题的技能，当重大挑战出现时，你将更加有准备。
8
确立目标
危机情况是令人望而生畏的，甚至可能看起来无法克服。有韧性的人能够现实地看待这些问题，并设定合理的目标来应对问题。
当你发现自己对某个情况感到不知所措时，退后一步简单地评估眼前的情况。头脑风暴可能的解决方案，然后将其分解成可管理的步骤。
9
采取行动
仅仅等待问题自行消失只会延长危机。相反，立即开始解决问题。虽然可能没有快速或简单的解决方案，但你可以采取步骤使你的处境变得更好，减少压力。
关注你迄今为止取得的进步，并规划下一步，而不是因尚未完成的工作而感到气馁。
积极地工作于解决方案也会让你感觉更有控制力。与其只是等待事情发生，主动采取行动可以帮助你实现目标。
10
不断培养你的技能
韧性可能需要时间才能建立，所以如果你仍然难以应对问题，不要灰心。每个人都可以学会韧性，而且它不需要任何特定的行为或行动。韧性在不同人之间可能有很大差异。
专注于练习这些技能，以及有韧性的人的共同特征，但也要记得培养你的现有优势。