心理知识
什么是自尊？
您对自己个人价值或价值的主观感受
自尊是您对自己能力或特质总体价值或价值的主观感受。类似于自我尊重，它描述了您对自己的信心水平。
健康的自尊可以影响您的决策过程、人际关系、情绪健康和整体幸福感。然而，自尊过高或过低都可能有问题。更好地理解您独特的自尊水平可以帮助您找到适合自己的平衡点。
自尊的关键要素包括：
- 自信心
- 安全感
- 身份认同
- 归属感
- 竞争力
与自尊经常互换使用的术语包括自我价值、自我尊重和自我尊重。
自尊在童年时期往往最低，在青春期以及成年后增加，最终达到相当稳定和持久的水平。这使得自尊与人格特征随时间的稳定性相似。
如何拥抱自我接纳
为什么自尊很重要？
自尊会影响您的决策过程、人际关系、情绪健康和整体幸福感。它还影响动机，因为具有健康积极自我观的人明白自己的潜力，并可能受到启发去接受新的挑战。
健康的自尊的四个关键特征是：
- 对自己的技能有明确的理解
- 因为与自己有健康的关系，能够与他人保持健康的人际关系
- 实际和个人期望合理
- 明白自己的需求并能表达这些需求
自尊较低的人往往对自己的能力不太确定，并且可能会怀疑自己的决策过程。他们可能不会尝试新事物，因为他们不相信自己能达到目标。自尊较低的人可能在人际关系和表达需求方面存在问题。他们也可能经历低自信，觉得自己不值得被爱。
自尊过高的人可能会高估自己的能力，并且可能觉得有权成功，即使没有能力来支持他们对自己的信念。他们可能在人际关系中遇到问题，并且由于过分关注自己完美，从而阻碍了自我提升。
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此视频已由Rachel Goldman, PhD, FTOS审阅。
自尊的理论
许多理论家都写过有关自尊发展的动态。自尊的概念在心理学家亚伯拉罕·马斯洛的需求层次理论中扮演着重要角色，该理论将自尊描绘为基本的人类动机之一。
马斯洛认为，个人需要来自他人的欣赏和内在自我尊重，才能建立自尊。这两个需求必须得到满足，以便个人成长为一个人并达到自我实现。
需要注意的是，自尊是一个与自我效能感不同的概念，自我效能感涉及您对未来行动、表现或能力的信心。
影响自尊的因素
有许多因素可能会影响自尊。您的自尊可能受以下因素影响：
- 年龄
- 残疾
- 遗传
- 疾病
- 物理能力
- 社会经济地位
- 思维模式
种族主义和歧视也被证明对自尊有负面影响。此外，帮助塑造一个人个性的遗传因素可能起作用，但生活经历被认为是最重要因素。
通常，我们的经历构成了总体自尊的基础。例如，低自尊可能是由于家庭和朋友过于批评或负面评估的结果。那些经历过卡尔·罗杰斯所称的无条件积极关注的人更有可能拥有健康的自尊。
健康的自尊
有一些简单的方法可以判断您是否有健康的自尊。如果您：
拥有健康的自尊可以帮助您激励自己达成目标，因为您能够在生活中知道自己有能力完成您设定的目标。此外，当您拥有健康的自尊时，您能够在人际关系中设置适当的界限，并与自己和他人保持健康的互动。
低自尊
低自尊可能以多种方式表现出来。如果您有低自尊：
- 您可能会认为别人比您更好。
- 您可能会发现表达需求困难。
- 您可能会专注于自己的弱点。
- 您可能会经常感到恐惧、自我怀疑和担忧。
- 您可能会有消极的生活态度，并感到缺乏控制。
- 您可能会对失败有强烈的恐惧。
- 您可能难以接受正面反馈。
- 您可能难以说不并设定界限。
- 您可能会把别人的需要放在自己的需要之前。
- 您可能会在自信方面挣扎。
低自尊有可能导致各种心理健康障碍，包括焦虑障碍和抑郁障碍。您也可能会发现自己难以追求目标和维持健康的人际关系。低自尊会严重影响您的生活质量，并增加体验自杀念头的风险。
如果您正在经历自杀想法，请联系National Suicide Prevention Lifeline以获得支持和来自训练有素顾问的帮助。如果您或您所爱的人处于危险之中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参见我们的National Helpline Database。
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自尊过高
自尊过高常常被误认为是自恋，然而有一些明显的特征区分了这些术语。具有自恋特质的人可能看起来有高自尊，但他们的自尊可能是高或低，并且是不稳定的，根据给定情况不断变化。那些自尊过高的人：
- 可能对完美痴迷
- 可能专注于总是正确
- 可能相信自己不会失败
- 可能相信自己比别人更有技能或更好
- 可能表达夸大的想法
- 可能大大高估自己的能力和技能
当自尊过高时，可能会导致人际关系问题、社交场合困难以及无法接受批评。
如何提高自尊
幸运的是，您可以采取一些步骤来解决您对自己的看法和对自己能力的信心问题。如何建立自尊？您可以采取的一些行动来帮助提高自尊包括：
- 更加意识到负面思想。学会识别那些影响自我价值的扭曲思想。
- 挑战消极思维模式。当您发现自己陷入消极思维时，试着用更现实和/或积极的想法来对抗这些想法。
- 使用积极的自我对话。练习对自己说积极肯定。
- 练习自我同情。通过原谅自己过去犯下的错误并接受自己所有的部分来向前迈进。
低自尊可能导致或成为心理健康障碍的症状，包括焦虑和抑郁症。请考虑与医生或治疗师讨论可用的治疗方法，这些方法可能包括心理治疗（面对面或在线）、药物或两者的结合。
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尽管有些导致低自尊的原因无法改变，比如基因因素、早期儿童经历和人格特质，但您可以采取一些措施来感觉更安全和有价值。记住没有人比另一个人低等。牢记这一点可能有助于您保持健康的自尊。
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