心理知识
向治疗师提问：我如何提高自尊心？
如何增加自尊心并增强自信
在“向治疗师提问”系列中，我们回答有关所有与心理健康和心理学相关的问题，无论你是正在应对心理健康问题、处理生活中的焦虑，还是仅仅希望获得治疗师的见解。
我们的读者提问
我一直与低自尊作斗争。有时，我觉得自己没有能力在生活中取得成功。但我知道这种态度没有帮助。我能做些什么来开始对自己感觉更好？
艾米的回答
你决定解决自尊问题是非常明智的。建立健康的自我意识需要努力，并且可能会感到不舒服，但这是值得的。
当我们相信某件事时，我们会不断寻找证明这一信念正确的证据。所以如果你认为自己不值得，比如，你会把每一次错误、挫折和拒绝都视为“不够好”的证据。即使你在某件事上取得了成功（例如，你得到了一个奖项），你也可能把它归因于“运气好”，而不是认可你的努力或技能。
对于自己感觉不好这个问题，它可能会阻碍你在生活中前进。幸运的是，有一些你可以做的事情来改善你的自尊心，并最终拥有你所渴望的生活。这里有一些建议可以尝试。
创建健康、支持性的环境
一项2018年的研究发现，那些自尊心低的人往往与贬低他们的人在一起。当其他人贬低他们时，他们的言语与自尊心低下的人对自己的看法一致。这给他们一种扭曲的舒适感，因为他们相信，“你看我就像我看自己一样。”
该研究还发现，那些对自己感觉不好的人更倾向于以间接方式寻求支持，如抱怨、生闷气和诉苦。这些策略增加了他人反应不佳的可能性，再次强化了他们认为没有人关心和自己不够好的信念。
因此，评估你周围的人非常重要。你是否在与那些贬低你的人在一起，即使是微妙的方式？也看看你的物理环境。你是否生活在杂乱拥挤的空间？也许一个混乱的地方会向你传达出你不值得生活在整洁环境中的信息。
优先考虑与那些传递给你信息说你足够好的人和事物在一起。一开始可能会觉得不舒服，但随着自尊心的提高，这会变得更容易。
回顾
有些人无意中创造了一个强化他们低自尊心的环境。改变这个环境和你周围的人可以对你如何看待自己和支持你的自我价值感产生重大影响。
利用积极、支持性的自我对话
监测你与自己的对话。如果你反复告诉自己，“这永远不会成功”，或者“每个人都会嘲笑我”，你会对自己感觉不好。
当你发现自己过于批判或对成功的可能性做出消极预测时，停下来问自己：“如果一个朋友这样想，我会说什么？”很可能，你会提供充满同情心的鼓励话语。
不知为何，我们很容易对别人友好，但对自己却很苛刻。但自我同情可能是帮助你感觉更好的关键。
用一种更友善、更有同情心的陈述来回应你的消极想法，比如“你能做到！尽你最大的努力，看着别人的眼睛！”随着时间的推移，改变你的内心对话可以转变你的思维模式。你的大脑会开始认识到你比你给自己的评价更有能力和有能力。
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关于自尊心你需要知道的一切
表现得好像你感到自信
改变你的思维方式并不总能改变你对自己深层次的信念和感受。改变你的行为同样重要。
一种常见的治疗方法是“表现得像”。在这种情况下，就是表现得好像你感到自信。“表现”得自信可以改变你的思维模式，并帮助你感到更加自信。
问问自己，“一个自信的人现在会做什么？”这可能很简单，比如握手、自我介绍或自愿先开始。立即采取行动。你不必等到感到自信再去行动。
确保你也在做那些从长远来看让你感觉良好的事情。尝试新事物，结识不同的人，并以健康的方式挑战自己。
考虑与治疗师交谈
如果你发现自己很难独自做出改变，请与治疗师谈谈。一位心理健康专业人士可以帮助你解决影响自尊心的因素，使你感觉更好。对自己感觉良好是达到最大潜力和过上最好生活的关键。
立即获得帮助
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总结
拥有强烈的自尊心对于你的幸福感很重要。采取措施确保你的环境和生活中的人都有助于支持你的自我价值感。像对待亲密的朋友一样善待自己。此外，努力即使在那一刻没有信心，也要表现出自信。
最后，考虑与心理健康专业人士讨论你的自尊问题。治疗师可以帮助你解决一些导致自尊心低落的思维模式，并发展新的应对机制，支持积极的自我意识。