心理知识
为什么你要自言自语？
人们自言自语的原因多种多样，包括问题解决、推理、计划、动机和注意力。自言自语是常见的行为，专家认为大声地自言自语可以帮助你在健康和高效的方式下处理你的想法。
自言自语也可能与压力、焦虑或创伤等问题有关。如果你还有其他症状，比如睡眠困难或感到极度悲伤，最好去看心理健康专业人士。
自言自语是正常的。虽然在某些情况下它可能成为一个问题或者是一种心理健康状况的标志，但在大多数情况下，你可以继续自言自语而不必担心。
这篇文章讨论了人们为什么会自言自语以及这种行为的一些潜在好处。同时，它还涵盖了如果你希望停止自言自语可以做些什么，以及哪些迹象表明它可能是一个需要关注的问题。
为什么人们会自言自语？
大多数人有内心独白，但许多人也会进行外部自我对话。几乎每个人都偶尔会自言自语，但有些人比其他人更频繁。
虽然外部自我对话相对常见，但关于为什么一些人会大声自言自语而另一些人不会的研究并不多。2019年发表在《前沿心理学》杂志上的一篇文章探讨了几种不同的解释。
社交孤立
一种理论认为，那些花更多时间独自一人的人可能会更频繁地自言自语。由于他们与他人的互动较少，他们的自言自语可能充当了一种社交沟通的形式。
有很多研究支持这一理论。研究表明，独生子女更有可能进行外部自我对话。
另一项研究发现，那些感到孤独并且强烈渴望归属感的人也更有可能自言自语。在这种情况下，自言自语填补了有限或不满意的社交关系所不能满足的需求。
认知干扰
这种理论认为，人们可能会因为压力或其他类似事件引起认知干扰而大声自言自语。例如，焦虑或强迫症倾向可能导致与自言自语增加相关的认知干扰。
例如，一项研究发现，如果一个人对公开演讲感到焦虑，那么他们在准备发表演讲时会更频繁地自言自语。
该研究还展示了积极和消极自言自语的影响。那些对自己进行消极或自我批评式自言自语的人更可能经历公开演讲焦虑。
自言自语的类型
自言自语的方式有很多种。自言自语通常是正面的或负面的，但也可能因其预期目的而有所不同。
- 正面和负面自言自语：正面的自言自语可能涉及自我肯定或旨在帮助你保持动力和灵感的陈述。负面的自言自语通常集中在自我批评或责备的陈述。
- 指令性自言自语：这种自我导向的语言集中于谈论你需要遵循的步骤以解决问题或执行任务。
- 激励性自言自语：这种语言旨在提供鼓励以完成任务。例如，你可能会祝贺自己所做的努力，或者提醒自己你有能力成功。
研究表明，以正面、指令性或激励性方式自言自语可以帮助改善你的表现。
令人惊讶的是，研究人员发现，负面自言自语并不总是损害表现。相反，有时它可以提供有用的现实反馈，有助于你在未来如何做得更好。然而，太多的负面自言自语最终可能会削弱你的信心，因此避免将其养成习惯是很重要的。
自言自语的好处
自言自语有许多好处。其中一些包括：
反思
自言自语是一种有用的反思自身经历的方式。它允许你反思生活中的事情。通过提供一定的距离，它是以更加客观的方式看待事物的好方法。
它能减少你在当下立即感受到的情绪和冲动反应，让你以更清晰、更理智的方式看待事物。
激励
自言自语也可以是一种激励。回想一下你为了面对挑战而告诉自己“我能行”或“你能做到”的时候。这样的想法在内心保持时是有用的，但外部表达这些想法往往会更有激励效果。
一项针对运动员的研究发现，自我对话不仅帮助他们表现得更好，而且似乎与他们玩这项运动有多快乐有关。
更好的记忆
如果你曾在逛杂货店时自言自语，不要担心——研究表明这实际上可以帮助你更好地记住购物清单上的物品。
在一项较早的研究中，参与者在没有说话的情况下搜索商店里的物品。在实验的第二阶段，参与者被要求在寻找物品时重复它们的名字。结果显示，那些对自己说话的人更容易找到他们要找的东西。
根据研究人员的说法，通过自言自语，参与者提高了记忆力，并在寻找视觉目标时创造了更强的词语关联。
解决问题
自言自语也是一种解决问题的方法。这种方法被称为自我解释，可以帮助人们在解决问题的过程中监控自己的进展并提高表现。
花几分钟时间与自己交谈可以给你足够的时间真正专注于问题并考虑所有选项。
充分利用自言自语
自言自语显然有好处，但也有几种策略可以帮助你充分利用自言自语。下面列出了一些策略。
保持积极
无论是内心还是外部的负面自言自语，都可能对你的情感健康产生严重负面影响。如果你倾向于沉思或反复思考负面事物，找到重新构建话语的方法是有益的。
这并不意味着说出过于积极或不切实际的话语。例如，你不应该用“我最擅长这个”来替代负面陈述“我对此很糟糕”。
相反，专注于做出积极但现实的陈述，以培养更乐观的心态。例如，你可以说“这很难，但你正在学习。你每天都在进步。”
提问
问自己有关你学到的内容或某事的意义的问题是一种强大的记忆增强工具。因为你基本上是在学习某件事然后自己教给自己，这有助于加强信息并在长期记忆中更有效地巩固。
注意你在说什么
自言自语最有益的是当你实际注意并倾听自己在说什么的时候。
虽然有时你可能会在流意识的状态下叙述正在发生的事情，而实际上并没有真正注意你的话的内容，但注意并思考你的自言自语可以帮助你获得更大的自我意识。
使用第二人称或第三人称
与其用第一人称与自己对话，不如尝试切换到第二人称（“你”）甚至第三人称（“她/他/他们”）。
在一项研究中，研究人员发现，当人们用第三人称与自己对话时，他们能够更好地调节自己的情绪。这在处理困难或压力情绪时尤其有帮助。
使用第三人称可以帮助你从这些情绪中抽离出来，从而更客观地评估它们，就像你正在观察别人的思绪而不是自己的。
你如何与自己对话可以对你的自尊心、学习和自我意识产生重要影响。善待自己，向自己提问，并注意你的言语可以帮助你充分利用自言自语。
如何控制它
通常情况下，自言自语没有什么问题，但这并不意味着有时你不想把思想保留在心里而不是大声说出来。例如，他人可能会觉得你的自言自语打扰了他们，尤其是在你和别人共享工作空间时。
那么，你可以做些什么来管理你自言自语的倾向？一些策略包括：
- 与他人交谈：如果你自言自语是为了思考某个问题或激励自己，你可能会发现与周围的人交谈更有帮助。你可以提出问题或询问他们是否愿意提供关于你想法的反馈。
- 分散注意力：找到其他保持忙碌的方法可以帮助减少你大声说话的欲望。例如，你可以嚼口香糖、喝点水或含一块薄荷糖或硬糖。
- 把它写下来：写日记是一种有助于处理情绪、探索解决方案甚至缓解压力症状的有用做法。
何时需要关注
自言自语并不总是积极的。如果你进行的是负面自言自语，这可能会损害你的信心、自尊和心理健康。
有时，你可能会发现自己陷入反复思考相同的悲伤、负面、黑暗的想法。这种类型的自言自语可能是心理健康状况的标志。
与自言自语相关的心理健康状况
某些心理健康状况会让你更容易进行负面自言自语。这些包括：
- 抑郁症
- 焦虑
- 强迫症（OCD）
如果自言自语是由幻觉引起的，这也可能成为一个问题。在这种情况下，一个人会对不存在的外部来源自言自语，而不是与自己进行对话。
幻觉可能与多种情况有关，包括：
自言自语不连贯且伴有紊乱思维可能是精神分裂症或相关状况的标志。
何时寻求心理健康专业人员的帮助
在大多数情况下，自言自语并不是心理健康问题的标志。然而，如果这种自言自语非常消极、难以控制，或伴有听觉或视觉幻觉，你应该咨询医生。
医生或治疗师可以帮助确定你是否可能患有心理健康状况，并推荐适当的治疗方法。他们还可以帮助你学会管理这种行为并避免负面自言自语。
来自Verywell的一句话
虽然自言自语有时被视为古怪、奇怪甚至病态，但重要的是要记住，它实际上是非常普遍的。不仅如此，它还可以带来许多重要的好处，包括情绪调节和改善记忆。
所以，在逛杂货店时或准备发表大演讲时，请继续与自己交谈。虽然看起来有点傻，但它确实有效。