心理知识
为什么拥有高自尊很重要
很容易忽视拥有高自尊的重要性。然而，积极地看待自己可以成为在感觉良好和照顾好自己之间产生差异的关键因素。
我们可能都听过这样的建议：相信自己、珍视自己、做自己的啦啦队长，并且你不能完全爱别人直到你爱自己——所有这些都是正确的。但这一切在现实生活中究竟意味着什么？本质上，拥有高自尊对于成功、快乐的生活至关重要。
但是，你怎么知道自己的自尊是否足够高呢？下面，我们将探讨自尊是什么、为何重要以及如何建立它。
我们还将分解低自尊的负面影响，偶尔对自己感到沮丧与真正拥有低自尊之间的区别，自尊是否可能过高，导致低自尊的因素，以及培养更积极的自我观和自尊的技巧。
什么是自尊？
为了拥有高自尊，理解自尊的真正含义是很重要的。自尊是指给予自己尊重和赞赏。美国心理学会将自尊定义为“包含在一个人的自我概念中的特质和特征被感知为正面的程度”。
高自尊不仅仅是喜欢自己，而是同样赋予自己爱、价值、尊严和尊重。积极的自尊还意味着相信自己的能力（学习、实现目标和对世界做出贡献），并相信自己能够独立完成事情。这意味着你认为自己的想法、感受和观点有价值。
换句话说，自尊是你如何看待自己（内外），包括你认为自己有价值的部分以及你如何与他人相处。这也与你认为他人如何看待、对待和评价你有关。这就是为什么那些处于虐待关系中或经历过创伤（尤其是在童年时期）的人更容易遭受低自尊的影响，这不仅在当下而且在未来也是如此。
自尊并不完全依赖于某一件事或一系列思想。相反，一个人的自尊是由构成你的身份的所有因素组成的，包括你的性格、成就、才能、能力、背景、经历、人际关系和身体，还包括你如何看待他人如何看待你。
每个人可能会在某些方面特别强调这些因素，例如过分重视外貌、恋爱状态、才能或职业成就（或缺乏这些），当形成自我形象和如何看待自己时。
自尊与抑郁
注意，低自尊并不等同于抑郁为什么拥有高自尊很重要-5094127_cn。虽然这两个概念有重叠之处，但低自尊被认为是抑郁症的风险因素（见下文），而不是相同的病症。
虽然抑郁症是一种影响身心的心理健康状况，而自尊描述的是你对自己的看法和感受。此外，有些人拥有更稳定的自尊，而其他人的自我感受则更易受心情和生活事件的影响——更易下降。
记住，无论你的自尊是高还是低，都受到构成你的许多因素的影响——有些在你的控制范围内，有些则不在。
最终，最重要的是你关注那些因素中的哪些部分，以及你在面对不太满意的事情时能给自己多少善意和同情。
无论你是否意识到，你的自尊就是你为自己描绘的画面，是你选择强调的自己的一部分。简而言之，正如著名的自然哲学家亨利·戴维·梭罗所说，“问题不在于你看什么，而在于你看什么。”
拥有高自尊意味着什么
高自尊意味着通常对你自己持正面的看法。这并不意味着你喜欢自己的一切或认为自己完美。实际上，即使对于那些拥有高自尊的人来说，也常常会自我批评，对自己的某些方面不如其他方面那么自豪或满意。
然而，如果你拥有高自尊，积极的想法会超过消极的想法——而消极的想法不会让你低估自己的个人价值。高自尊也可以根据情境波动。
本质上，高自尊是一种心态，使你能够庆祝自己的长处，挑战自己的弱点，并对自己和生活感到良好。它使你能够将日常的起伏放在更大的视角中，因为从内心深处，你重视、信任并尊重自己。高自尊帮助你可以说，“我今天过得不好”，而不是说“我的生活一团糟”。
高自尊还能让你明白，并非一切事情都与你有关，因此你不会把一切都当作个人问题，也不会过于敏感。强烈的自尊让你能够超越自我，对自己的位置感到自信。
回顾
高自尊的特点包括：
- 对自己持有正面的看法
- 庆祝你的长处，挑战你的弱点
- 将日常的起伏放在更大的视角中
- 拥有强烈的自尊和自信
有趣的是，拥有高自尊并不总是与你客观上认为应该感到良好的情况或品质相一致。
例如，一些研究表明，外貌并不能预测高自尊。事实上，一项研究显示，长相吸引人的青少年在自尊评分上低于他们的同龄人。换句话说，那个看起来拥有一切——好工作、浪漫伴侣、美貌、健美身材的人可能并没有这样看待自己。
高自尊的迹象
你怎么知道自己是否有高自尊？以下是一些迹象：
- 你感到自在地表达自己的意见，即使这些意见与周围的人不同。
- 你对自己的能力充满信心。
- 你不会让挑战阻碍自己。
- 你不会因为挫折而改变对自己的看法。
- 你用爱和尊重对待自己，而不是骂自己或贬低自己。
- 你愿意对不重视和尊重你的人设定界限
为什么高自尊很重要
根据美国心理学会的说法，拥有高自尊是积极心理健康和幸福感的关键。高自尊之所以好，是因为它帮助你发展应对技能，处理逆境，并将负面情绪置于适当的位置。
如果你拥有较高的自我概念，也不倾向于对不满意的部分过度关注、责备、自我怀疑、绝望或过多关注。你也能更好地应对压力、焦虑和来自学校、工作、家庭或同伴的压力。
与其因为所谓的“失败”而感到绝望、停滞或无价值，一个拥有高自尊的人更有可能寻找可以改变或改进的地方。例如，在工作中遇到项目困难时，一个拥有高自尊的人可能会向主管寻求解决方案，而不是责怪自己工作表现不佳。
相反，一个自尊较低的人更可能陷入对自己负面的情绪中。实际上，研究表明，对自己持积极和尊重的态度，特别是在童年时期，对于适应和应对生活的挑战非常有帮助。
健康的自我概念和自尊能使你认识到，如果出了错、有人拒绝了你、犯了错误或有一些缺点，并不是世界末日。
自尊与亲社会行为
高自尊也与亲社会行为（旨在使他人受益的行为，如慷慨和诸如共情等品质）相关。事实上，2014年的一项研究发现，拥有较高自尊和更亲密和支持的家庭关系的大学生在学校更成功，并能更好地适应新环境带来的社会调整。
自尊与压力
你如何体验压力也与自尊水平密切相关。亲社会行为（如前所述，高自尊更可能具有这种行为）被认为可以减轻压力对日常生活的影响，帮助你更有效地管理压力。 研究还表明，积极的自尊与实现目标、自我效能感和自我控制的动力呈正相关。 较高的自尊水平也被预测与更高的学业成就相关。
高自尊提升整体幸福感
此外，高自尊被认为是预防许多心理健康状况（如抑郁和焦虑）的保护因素。实际上，研究表明，拥有高自尊直接与你对生活的满意度相关，并在具有挑战性的情况下保持积极的自我态度。
研究表明，自尊心较高的人在工作中更快乐，社交关系更好，总体上具有更积极的生活质量。
低自尊的风险
就像许多心理健康元素一样，研究人员经常将自尊描述为一个连续谱。
像生活中的任何事情一样，你的自我形象容易随着成长和生活经历的变化而变化，也会受到关键生活事件的影响。
然而，人们往往倾向于某种稳定的自尊水平，无论是高、低还是介于两者之间。社会互动、注意力、情绪调节、决策和生活满意度都受到较低自我形象的影响。
反应性
正如上面所提到的，当你拥有高自尊时，你更能摆脱不利事件和他人的负面判断或情绪。相反，当你自尊较低时，你更容易将批评或拒绝视为针对你个人，或者认为他人的问题都是关于你的。
这种组合可以使自尊较低的人对日常生活中的情况和个人互动更加敏感。那些自尊较低的人也不太可能控制自己的情绪，妥善应对挑战，并以健康的方式看待生活。
通常，自尊较低意味着小事情会被放大成更大的问题，这些问题可能让人感到无法克服，从而进一步降低自我评价。
感觉低落与低自尊
实质上，低自尊不仅仅是情绪波动或糟糕的一天。每个人在负面事情发生时都会感到沮丧，但这些感觉通常会过去，尤其是对于那些拥有积极自尊的人来说，它们不会对自尊产生重大影响。相反，低自尊是一种长期的负面自我形象，尽管它会随着时间的推移随着积极和消极事件的起伏而变化，但在很大程度上，它会伴随着你，无论生活状况如何。
你的自我评价可能是由于个性类型、情绪、遗传因素和/或成长环境、同龄人和生活事件的自然变化所致。然而，当自尊特别低时，如上所述，它会使你面临许多心理健康挑战。
抑郁症的易感性
低自尊与心理健康状况之间的联系尤其强烈。有趣的是，研究表明，不良的自我评价确实会导致抑郁症，而不是相反。这意呸着抑郁并不会导致低自尊。相反，认为自己不好会使你更容易患上抑郁症。
此外，研究表明，较高的自尊可以保护人们免受心理健康状况的影响，这可能是由于这种更积极和肯定的自我对话所带来的更好的应对技能、更高的积极性和更强的韧性。 实质上，低自尊会导致你对自己感觉不好，这使得过上充实的生活、实现目标和拥有积极的社会和亲密关系变得更加困难。
重要的是，研究表明，低自尊与抑郁、焦虑、情绪问题、物质滥用、压力、饮食失调和自杀意念高度相关。 研究还表明，低自尊与焦虑障碍之间存在强相关性，尤其是与社交恐惧症和社交焦虑障碍。
如果你或你所爱的人正在考虑自杀，请联系国家自杀预防生命热线以获得支持和协助，由训练有素的顾问提供帮助。如果你或你所爱的人处于立即危险中，请拨打911。有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
危险行为
研究表明，低自尊与增加的健康风险行为有关，尤其是在青少年中，如药物和酒精使用、酒后驾车、自我伤害、吸烟和携带武器。 实质上，那些最不重视和尊重自己的人更愿意做出可能影响其健康和安全的更危险的选择。
此外，研究表明，自尊的提高有助于戒瘾的恢复。事实上，这项研究表明，这种低自尊和不良选择的关系在青少年中尤为明显，他们已经因为仍在发育中的执行功能技能而处于劣势。 研究还发现，低自尊与青少年的冒险性行为有关。
低自信
研究表明，低自信与低自尊有明显的相关性，反之亦然。拥有高自信鼓励自我依赖、自我主张和对自己的能力和能力的信任，所有这些因素都有助于建立高自尊——并为积极的心理健康和生活质量奠定基础。
自尊可以过高吗？
不切实际或过度膨胀的自我概念可能与负面的自我概念一样不健康。然而，重要的是要区分健康的高自尊和傲慢。高自尊不是自大、认为自己不可战胜或比别人优越。
高自尊与傲慢和自恋
傲慢是指一个人的自我概念偏离现实并成为其生活的主导力量，我们可能会认为太多的自尊等于膨胀的自尊。
然而，这种类型的自恋自我概念并不是从健康的自尊自然演变而来的，健康的自尊重视自我但不高于他人。
相反，自恋或傲慢描述的是一个主要关注自己的人，认为自己比他人更重要或更有价值，而且通常不考虑自己的行为对他人的影响。实际上，可以说“过多的自尊”实际上是相反的情况。
事实上，虽然自恋者可能看起来有很高的自尊，但研究表明，对自己过于夸大的信念实际上往往掩盖了低自我形象、羞耻感和隐藏的自我厌恶。