心理知识
广泛性焦虑障碍与自尊心
患有广泛性焦虑障碍（GAD）的人常常发现自己在与低自尊作斗争。他们可能对自己缺乏信心，认为自己一文不值。这是一种对GAD具有长期影响的有害症状。以下是关于自尊理论的一些简要概述，以及一些如何在患有GAD的情况下提高自我评价的想法。
自尊理论
自尊理论指出，我们已经进化到在社会中体验接纳或回避的情感。基本上，人们认为我们的自尊水平是由我们在社交世界中经历的接纳或排斥决定的。我们的自尊是由于我们如何看待他人对我们的反应而形成的。因此，那些经历大量接纳的人理论上会有更高的自尊，而那些经历更多【排斥】的人会有更低的自尊。
对于大多数人来说，问题在于他们难以准确地评估自己在生活中经历的接纳和排斥的数量，导致人们在实际上非常聪明且被爱的时候却拥有低自尊。这可以被患有与他人相关的焦虑问题的人放大。
看清现实
一个快速改变自尊的方法是实际考察一下你经历的接纳和排斥的数量。虽然我们倾向于关注负面，例如对我们粗鲁或回避我们的人，但我们通常有更多关心我们的人而我们容易忽视。仔细看看生活中有多少人关心你，又有多少人忽视你。
大多数人会发现接受他们的人比拒绝他们的人更多，这应该转化为更好的感觉和自尊。然而，如果更多的人在回避你，仔细看看原因并考虑做一些个人改变。特别是如果你有焦虑，你的压力和【担忧】可能会让其他人感到筋疲力尽。
寻求针对GAD的治疗可以帮助管理你的症状并改善人际关系。
采取行动
当谈到自尊时，许多人只是试图避免失去而不是获得。因此，许多自尊较低的人变得因不作为而瘫痪。找到勇气去拓展自己的圈子、结交新朋友并增加积极的社会互动可以对你的自尊产生很大影响。
这再次对于有GAD的人来说可能很困难，如果你在认识新人或感到被评判方面有问题。与治疗师合作可以使这成为可能。
关注正面
自尊较低的人往往会内心责备自己。他们的潜意识思想往往集中在自我挫败和限制上。这对患有GAD或其他焦虑问题的人来说可能会更加严重。
花点时间在一天中回忆你的好事并庆祝你的成就和成功。
写下好的时刻和成功可以给你在低谷时的具体提醒，让你知道自己有能力做什么。
如果你有GAD并且与低自尊作斗争，请与你的【治疗师】谈谈。有许多【治疗方法】，包括【认知行为疗法】和【抗焦虑药物】，可以帮助管理低自尊，并帮助你发挥全部潜力。
播客：关于自我同情的建议
由治疗师Amy Morin，LCSW主持，本期【Verywell Mind播客】分享了如何对自己更友善。