提升自我价值的心理学知识
如何提升自我价值以及为何重要
如果你听说过“自我价值”这个词，你可能会想知道它到底是什么意思以及为什么很重要。
根据美国心理学会（APA）的说法，你的自我价值是你对自己作为一个有能力且有价值的值得尊重和考虑的人类的评价。这是一个内在的自我评价，认为自己值得爱、尊重和考虑。
我们经常在与他人的关系中思考诸如“尊重”、“爱”和“考虑”这样的词，比如我们的朋友、家人、同事和邻居。然而，“自我价值”这个词是用来衡量我们对自己的尊重、爱和重视程度的。
拥有积极自我价值的人往往有更高的自信和自尊。相反，低自我价值意味着对自己苛刻地评判，对自己持有负面看法，并倾向于关注自己的错误和缺点，而不是自己的能力和优势。
萨布丽娜·罗曼诺夫博士
萨布丽娜·罗曼诺夫博士指出，自我价值很重要，因为它影响到你所做的每一件事，从人际关系到工作，再到如何看待自己以及他人如何看待你。
—— 萨布丽娜·罗曼诺夫博士
本文探讨了自我价值的重要性，并提出了一些帮助你提升自我价值的策略。
影响自我价值的因素
自我价值是一个主观的概念，可以基于许多变量波动，耶希瓦大学临床心理学教授萨布丽娜·罗曼诺夫博士（PsyD）说。
根据罗曼诺夫博士的说法，以下因素可能会影响自我价值：
- 核心信念和价值观
- 思想和感受
- 情绪和心理健康
- 经历和与他人的互动
- 关系，包括过去和现在的关系
- 健康和身体健康状况
- 职业和事业
- 活动和爱好
- 社区和社会地位
- 财务状况
- 外貌
- 童年经历
评估自我价值
如果你试图评估自我价值，罗曼诺夫博士建议你可以问自己以下几个问题：
- 你有多喜欢、尊重和重视自己？
- 如果要用几个词来形容自己，你会选择哪些词？
- 当你进行自我反思并思考自己时，你的想法通常是正面的、负面的还是介于两者之间？
- 你是否认为自己值得他人的爱、尊重和考虑？
问自己这些问题可以帮助你内省并了解自己的自我价值。
当你探索这些想法时，还可以思考一下你的思想和信念是如何形成的。
自我价值的重要性
下面，罗曼诺夫博士解释了拥有健康自我价值的好处以及低自我价值的潜在弊端。
积极自我价值的好处
具有高自我价值的人会有一种自信的感觉，相信他们能够处理好任何事情。虽然他们知道在某些方面可以改进，但他们不会让自己的缺点定义自己的身份。他们不害怕追求机会，并对自身的能力有一定的信心。
自我价值也在人际关系中扮演着重要角色。例如，如果有人受到不良对待，他们的自我价值很可能会影响他们对事件的解读——一个自我价值低的人可能会责怪自己，而一个自我价值健康的人则可能不认为自己应受这种待遇。
因此，拥有积极的自我价值可以帮助人们设定界限，以防止他人不当对待自己。学会要求尊重会促使他人更加尊重你。
根据2017年的一项研究，积极的自我价值与更高的幸福感和生活满意度相关联。
低自我价值的潜在弊端
低自我价值表现为对自己的消极看法和对自己能力的信任缺失。因此，他们总是担心失败，难以接受正面的评论，并过分关注自己的弱点。
由于有强烈的认为自己不值得的感觉，人们往往会抬高别人，以此来补偿。因此，一个自我价值低的人可能会忽略自己的需求，允许自己的界限被侵犯，不惜一切代价取悦他人，无法为自己辩护。
低自我价值与抑郁和焦虑密切相关。因此，人们可能会出现情绪低落、易怒、焦虑、疲劳、体重变化、睡眠困难和注意力不集中等症状。
提升自我价值的策略
以下，罗曼诺夫博士分享了一些可以帮助你提升自我价值感的策略：
- 做一些你喜欢且擅长的事情： 成功地完成某事并享受其中的乐趣可以提供正向强化，并带来一种能力和胜任感。定期提醒自己的才能、优势和能力也可以让你在生活的其他方面更加自信。
- 锻炼并挑战自己： 研究表明，体育活动与更大的自我价值感有关。适度地挑战自己的身体并设定越来越高的目标可以给你实际证明自己比想象中更有能力的机会。锻炼还可以重新调整心态，提供身体和心理上的益处。
- 挑战消极的想法： 记住，想法不是事实。事实上，大多数时候，它们是由内部批评、压力和情境需求引起的扭曲。下次当你有消极的自我想法时，尝试用更现实的想法来替代它。
- 寻求支持： 如果你觉得自己的自我价值限制了你在人际关系、工作或情感健康方面的表现质量，你也可以去看心理治疗师。拥有低自我价值就像戴着狭隘的眼镜生活一样。有时，这种局限性会逐渐变得习以为常，人们认为自己不值得更好的东西。在这种情况下，一个中立的、训练有素的专业人士的观点可能是非常有效的。
- 在孩子身上建立自我价值： 低自我价值的根源往往可以追溯到童年时期成人行为的影响，即使这些行为是出于好意。如果你有孩子，那么主动建立他们的自尊非常重要。与其因为外在因素如外表或赢得运动比赛或奖品而奖励他们，不如认可和表扬他们的内在因素，如努力和决心。关注孩子能控制的事情，因为如果他们的自尊完全基于外在因素，那么他们的自尊将取决于下一次成就。
来自Verywell的寄语
拥有健康的自我价值是很重要的，它可以促进更好的人际关系、工作、健康以及整体的心理和情感健康。如果你觉得自己可能有低自尊，有一些步骤可以帮助你改善它，并对自己有更积极的看法。爱自己、尊重自己、重视自己可以成为获得他人爱、尊重和考虑的第一步。