自我提升
7种实践自我关爱的方法
拥有自我关爱意味着对自己有欣赏和尊重。这包括照顾你的身心健康。虽然大多数人很忙碌，但重要的是要花时间滋养自己，并像对待我们所爱的人一样善待自己。
什么是自我关爱？
根据美国心理学会的说法，自我关爱是指对我们自己的幸福和满足的关注。
虽然自我护理的支持者建议泡澡和做按摩，但自我关爱远不止偶尔挥霍一些如这些的乐趣。
自我关爱应该是一种日常活动，在这种活动中你检查自己并对自己的关爱就像我们对待所爱的人一样。
脑与行为研究基金会表示，自我关爱来自于支持身体、心理和精神成长的行为。
什么不是自我关爱
一些批评者认为自我关爱是现代概念，只是自我放纵。他们认为自我关爱是过分关注自己，类似于自恋。但自我关爱并不是关于对自己的狂妄自大或自我膨胀。自我关爱意味着照顾自己的需求并认识到你有价值。
自我关爱的重要性
你首先的关系是你自己，它是与其他人的关系的基础。自我关爱使你能够与自己的价值观保持一致，并在日常决策中做出健康的选择。自信、自尊、自我价值和自我关爱都是相互关联的。随着我们对自我的爱加深，我们可以深化与他人的爱。
如何实践自我关爱
有时很难为自己争取权益并考虑自己的需要。虽然偶尔考虑自我关爱可能是体贴的，但将其作为日常实践是很重要的。
以下是将自我关爱融入生活方式的方法。
优先考虑你的福祉和心理健康
你的身体健康和心理健康是直接相关的，你的身体感受会影响你的心理和情感状态。当你开始关爱和照顾自己的身体时，你也直接和积极地影响了你的心理健康。健康饮食和充足睡眠对于维持健康和预防疾病很重要。这意味着选择健康的食物并每晚获得充足的睡眠。
定期锻炼对整体健康有积极影响，因为锻炼会降低体内的压力激素——皮质醇。
记得给自己时间来照顾和珍视自己。如果你正在与心理健康问题作斗争，可能需要去看心理医生，选择在线治疗，或者转向应用程序。
接纳自我关怀
当你承认错误并以善意而非评判或羞耻的态度接受自己的不完美时，你就表现出了自我关怀。Kristin Neff博士广泛接受的自我关怀定义有三个组成部分：
- 自我善良：对自己感到善良而不是评判、批评或羞愧。
- 共同人性：认识到我们是共同人性的一部分，因为每个人都会犯错，而不是认为自己是孤立的存在，不值得被爱和归属。
- 正念：通过保持一个视角来看待错误，而不是过度认同自己的失败。
在一项关于自我关怀的研究中，科学家们实证测试了一种写作干预，以确定这三个自我关怀的组成部分是否相互影响。结果显示，这三个组成部分确实相互增强。
不要与他人比较
当我们嫉妒朋友的晋升或因为我们体重增加了十磅而感到自己缺乏，而我们的邻居身材很好时，很难不感到沮丧。社会比较会导致压力。比较和竞争可能会在有益而不有害的方式下激励你。更常见的是，它们会通过引起压力、焦虑、内疚和羞耻来削弱我们。
社交媒体 对我们的心理健康产生了不良影响。我们经常更加苛刻地评判自己，觉得自己不够好。高社交媒体使用与抑郁有关。
设定界限
划定界限有助于压力管理。有时你在工作或家庭中必须说“不”以保留你的精力。单方面关系的能量、控制和体贴分配不均。认识到你的需求，并通过设定界限来留出时间认真考虑自己。
原谅自己
培养方式来停止自我厌恶。原谅自己过去的错误，并找到治愈的方法。为了在日常生活中融入自我关爱，不要沉溺于错误和遗憾之中。与其责怪自己，那些可能是超出你控制范围的事情，不如转向自我宽恕。
最近的一项研究表明，更大的宽恕与较少的压力和心理健康症状的减少有关。
围绕着支持和爱的人
拥有社交支持至关重要。你可以向家人寻求爱，但如果这些关系紧张或不在你的生活中，投资于与朋友和社区的关系，并让自己从他们那里接收关爱和支持。
放弃有毒、消耗能量和单方面的友谊。目标是加强健康的互动和相信你、支持你成为你想成为的人的人。
改变消极思维模式
积极思考 并不意味着忽视问题。它意味着选择以一种包括感恩和许多可能性的生活态度。也许是时候寻求支持来处理你的愤怒并释放怨恨和怨言，例如。
执着于和纠结于对他人的愤怒和仇恨会对我们的心理健康和情感福祉造成损害，而解决根本原因也是一种自我关爱和关怀的行为。
对自己说些友善的话。积极肯定可以提高你的自尊并减少社交恐惧。提醒自己，你是一个善良的人，正在尽你所能。改变你的视角并专注于你感激和欣赏的事物可以极大地振奋人心，也是另一种实践自我关爱的方式。