心理知识

使生活更易管理的自我关怀

当谈到个人发展时，我们的文化通常会庆祝那些自信或自尊的人。然而，自我关怀可能是追求成功和个人发展的更好方式。

例如，自信会让你对自己的能力感觉更好，而自我关怀则鼓励你承认自己的缺点和局限性。一旦你承认并接受了自己的缺点，你就更有可能客观地看待它们，并且可以带来积极的生活变化。

理解自我关怀

源自佛教心理学的自我关怀与自尊或自信不同。它不是一种思维方式，而是一种存在的方式或对待自己的方式。

事实上，德克萨斯大学的心理学教授克里斯汀·内夫博士认为，自我关怀包括像对待朋友或家人一样对待自己，即使他们失败或犯错。

总的来说，自我关怀包括接受你是人类并且你会犯错误。这也意味着你不纠结于这些错误或因为犯错而责备自己。

内夫博士是第一个测量和定义自我关怀的人，并提供了一些可用于提高自我关怀技能的冥想。例如，她还提供了几个你可以参与的自我关怀练习，包括慈爱呼吸和慈爱冥想。

在实践自我关怀时，有几个主要组成部分对于其成功至关重要。这些包括像对待朋友一样善待自己；正视真实的自己，包括缺点和一切；允许自己不完美。以下是自我关怀的主要组成部分概述。

当你实践自我关怀时，你认识到所有人都有缺陷，所有人的生活都有缺陷。并且在事情出问题时善待自己，而不是批评自己。

例如，当事情出问题时，内夫博士说你的第一反应可能是“这不应该发生。”或者，你可能会想：“我不应该在生活中遇到这个问题。其他人都过着幸福、正常的生活。”

负面或不友好的思考会让你经历额外的痛苦，因为它让你感到孤立、孤独和与众不同。

但是通过自我关怀，你不会想“可怜的我”，而是想“好吧，每个人都会偶尔失败。”你承认每个人都有问题和挣扎，因为这是做人的意义。

当你开始这样思考时，它会改变你对生活中挑战和困难的看法。这为你从经验中成长打开了大门。但如果你觉得这不正常，或者它不应该发生，那么你就会开始自我责备。

自我关怀的另一个组成部分是正念。当你正念时，你必须愿意面对你的痛苦和苦难，并承认它。大多数人并不想这样做。事实上，他们通常想要避免它。他们想要避免痛苦并直接解决问题。

但当生活给你一个意外时，重要的是你要花时间正念地思考这些挣扎或失败如何让你感受以及为什么会发生。当你能够做到这一点时，你更有可能从这种情况中成长和学习。

你还需要正念地意识到内心的批评者。自我批评可能会非常令人沮丧，并且经常在我们脑海中重复播放。但正念使你能够意识到自己的不足而不对自己做出评判。结果是，你会认识到需要改进的地方，而没有成为超人的压力。

一旦你接受了追求完美的不现实性，你会觉得肩上的重担被卸掉了。这也有助于你认识到你所经历的是正常的、人类的，你不必为此感到难过。

认识到自己的不完美也可以帮助你更好地与他人联系，因为你意识到每个人都经历过困难和挑战。

记住，自我关怀就是善待自己并意识到人是有缺陷的，包括你自己。这同样需要承认不完美是可以的。你的缺点和挫折应该帮助你更好地了解自己，而不是让你感到紧张或对你自己感到不满。

总体而言，自我关怀包括区分做出糟糕的选择和成为一个坏人。当你实践自我关怀时，你明白做出糟糕的选择并不会自动让你成为一个坏人。相反，你认识到你的价值和尊严是无条件的。

事实上，研究一致表明，自我关怀与整体幸福感之间存在积极联系。此外，自我关怀提供了一种自我价值感。但这不是像自信心有时那样以自恋的方式。

此外，实践自我关怀的人有更多的社会联系、更高的情商，以及对生活的更高满意度。他们也更加关心、支持和共情。

同时，研究表明，自我关怀的人焦虑症、抑郁症和失败恐惧症较少。研究还表明，自我关怀可以成为一种动机，促使人们改善他们的错误、失败或缺点，因为他们更客观地看待它们。

由艾米·莫林（Amy Morin）主持的本集《Verywell Mind播客》分享了建立自我关怀策略，特别邀请了畅销书作者克里斯汀·内夫（Kristin Neff）。点击下方立即收听。

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当你谈到自我关怀时，你需要首先解决头脑中那个不断批判你的声音。很多时候，那个声音太过于苛刻。例如，你可能会因为每一个小错误而责备自己。

要变得更加自我关怀，你需要认识到这个声音并在它偏离轨道时纠正它。这并不意味着你要告诉自己有多么棒。相反，你应该用一种善良、非评判的方式与自己对话——就像你会鼓励一个亲人一样。当你这样做的时候，生活会变得更加容易管理。