心理知识
如何在关系中培养共情
共情是一种强大的力量，它有助于维持社会秩序和合作，这就是为什么它在关系中如此重要的原因。它是让人们能够理解和联系他人的机制。
共情是亲密、信任和归属感的必要前提。它也是让人们对别人的痛苦难以视而不见的感觉。
概览
共情对于关系的健康和持久至关重要。没有共情，我们就无法建立理解，从而无法建立亲密和支持性的联系。
关系中的共情好处
共情的人通常享受更牢固的关系、更大的幸福和更好的主观幸福感。共情可以通过以下方式加强关系：
- 鼓励亲社会和利他行为
- 增加基于共情的善良
- 提升合作和宽恕
- 减少攻击性和评判
- 改善心理健康和身体健康
- 促进更强的沟通
共情甚至可以影响治疗。研究表明，共情可以带来更强的治疗关系，从而改善治疗效果。
有趣的是，研究表明，快乐的人往往对他人负面情绪的感知不那么敏锐，尽管他们自认为更有共情能力。然而，无论心情如何，练习共情都是必要的，这能让我们为自己和他人创造更大的幸福。
练习共情的关键组成部分可以帮助你更好地理解和与生活中的他人互动。
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由治疗师Amy Morin, LCSW主持，这一集《Verywell Mind播客》，邀请了共情专家Dr. Kelsey Crowe，分享如何在某人经历困难时期时表达共情。点击下方立即收听。
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幸运的是，有一些步骤你可以采取来成为一个更有共情力的人，并加强你的人际关系。有证据表明，你可以学会变得更具有共情力，但你需要定期练习这些技能以保持进步。
一些可以帮助的策略包括以下：
优先倾听以建立更大的共情
在你能够与他人的感受产生共鸣之前，你必须识别出那种感受是什么。倾听是至关重要的——但并不总是容易。
当一个好朋友打电话给你，需要倾诉工作有多紧张，或者最近分手后的情况有多艰难时，他们声音中的情绪通常会很快引起你的注意。当对话发生在分散注意力的情况下或情绪不那么明显时，事情变得更加复杂。
共情始于你设定倾听情绪的意图。努力去注意到人们给出的信号，这些信号可以指示他们正在感受什么。
你自己的情绪可能在注意到他人的情绪时构成重大障碍。当你在交谈时，只关注自己的感受以及如何传达它们，你可能会没有足够的注意力来接受对方的情况。努力主动倾听可以帮助增强你的情感理解和共情。
如何练习主动倾听：[/blog_q/well/what-is-active-listening-3024343_cn]
共情要求分享他们的感受
一旦你认出了另一个人的情绪，共情就会让你站在那个人的角度。共情不是在那种情况下你会感受到什么；而是站在自己之外，暂时采用他们的感受。
一些研究表明，我们通过镜像神经元成功地完成了这项任务，镜像神经元是指大脑中在我们体验刺激或看到别人体验刺激时都会激活的路径。
镜像神经元负责当你在最喜欢的体育赛事中欣赏运动员在体育场奔跑时心跳加速，或在观看有趣的病毒视频中的不幸失误时感到疼痛。
当人们沉浸在另一个人的悲伤、悲伤或愤怒中时，这种共情帮助他们站在他们身边，以更深刻的理解安慰他们。这也传递了一个信息，即他们愿意承担一种痛苦的情绪，这样其他人就不会独自面对。
通过让自己脆弱来建立共情
共情连接是双向的。让自己完全接受另一个人的情绪可以增强你的关系，而让自己对他人开放可以放大这种连接。
当你分享自己经历挑战性情绪的经历，如内疚、焦虑和羞耻时，你会为自己创造共情的机会。
敞开心扉有两个方面加强你的共情。首先，当你感受到被他人共情时，这种价值会加深你对他人的共情承诺。你也会更加自如地在与他人的对话中处理棘手的情绪。
持有关于痛苦情绪的对话并不容易，但如果你有意训练自己，在有机会分享自己的情绪时加以利用，你将更好地应对接收端的情况。
共情促使帮助和行动
如果共情仅限于分担负面情绪，幸福感可能会受到影响。当人们对自然灾害的受害者感到深深的悲伤时，他们会更接近于设身处地为他人着想。
感受别人的痛苦可以增强归属感。它也帮助人们感觉到被理解。然而，这还不足以最大化改善幸福感的机会。
知道另一个人正在经历什么的关键优势在于，你可以更好地识别别人的需求。因为共情意味着你采用了情绪，但不是造成这种情绪的困境，所以你通常处于更有能力提供帮助的位置。
为了使共情最有效并最大化幸福感，重要的是要感受到另一个人的痛苦，并且知道你有能力做些什么。
在一项经典研究中，参与者观看另一个人接受电击，并可以选择帮助另一个人承受剩余的电击。高共情的人更有可能站出来帮忙，即使他们可以选择简单地转头不再观看。
有效的共情让参与者感受到了电击的痛苦，因此他们想要帮忙，但又不至于让他们自己不愿意承受。
更多增强共情的策略
通过定期实践以下内容来提高你的共情能力。随着时间的推移，你会发现你理解和与他人情绪产生共鸣的能力变得更强。
- 与他人交谈。 确定开始与你在日常生活互动中遇到的人进行对话。在对话过程中，特别注意那个人的感受。
- 注意身体语言线索。这包括语气和能量的微妙变化。
- 专注于倾听。 管理分散注意力的因素和你自己的情绪，这些因素很容易吸引你的注意力，并在整个对话过程中努力保持情感上的共鸣。
- 采取行动。 认识到你可以做一些事情，哪怕很小，也能改变别人的生活。
记住，共情是一种可以通过时间和练习建立的技能。通过关注、倾听并采取措施帮助，你可以培养更强大、更健康的关系。
注意事项
共情不仅让你了解他人，还可以给你所需的动机去做一些事情。无论是安慰朋友、给需要帮助的人买小礼物，还是向帮助自然灾害受害者的机构捐款，共情只有在你用它作为动机来解决问题时才真正有效。
当你看到别人正在经历困难时期时，请务必倾听和分享，但也要明确你能做些什么来帮助。共情的后续行动意味着为他人发起积极的变革。共情的美好之处在于，当他人开始茁壮成长时，你的生活也会得到改善。
如何变得更具有共情力：[/blog_q/well/how-to-be-more-empathetic-6455878_cn]