心理知识
如何共情
共情的例子以及它如何改善你的关系
共情是一种情感暴露的状态，伴随着一定程度的不确定性。学习如何共情涉及到愿意接受随之而来的情感风险，即敞开心扉、愿意爱和被爱。
对共情的恐惧是一种非常普遍的恐惧。但一旦你理解了这种核心的情感挑战，你就可以更好地欣赏为什么共情值得付出努力。这使你更容易迈出下一步：与你最关心的人更加共情。
概览
共情允许我们培养更深层次的关系和更大的接纳，但这并不总是容易的。共情的例子包括分享你的情绪、谈论你所犯的错误以及诚实地表达你的需求。认识到你为何可能对此感到挣扎可以帮助你学会如何与生活中信任的人共情。
为什么共情很重要
教授兼作家Brené Brown认为，共情是衡量勇气的重要标准，它让你能够被生活中重要的人看到和理解。Brown补充说，共情是培养真实感、归属感和爱的一种方式。
当你能够接受共情时，你可能会发现一些重要的情感益处，例如：
- 更大的力量：让自己处于感到共情的情境中可以增强自信，相信自己处理具有挑战性的情况的能力。这可以使你在面对生活的困难时更加坚韧。
- 更强的关系：与他人共情可以在关系中促进亲密。它有助于加深你对他人的同情、共情和联系。
- 更好的自我接纳：共情允许你接受并拥抱自己的不同方面。这可以帮助你建立更大的信心和真实性。
那么，为什么人们常常害怕共情，即使它是一件好事？共情与许多具有挑战性的感情状态有关。例如，它可能会影响失望、羞耻和悲伤。对共情的恐惧也与对拒绝的恐惧和对遗弃的恐惧有关。
共情的例子
共情是什么样子？考虑以下例子：
- 采取可能导致拒绝的机会
- 谈论你所犯的错误
- 分享你通常保密的个人信息
- 感受困难的情绪 如羞愧、悲伤或恐惧
- 与曾经疏远的人重新建立联系
- 在关系中诚实地表达你需要什么，包括你的界限和期望
播放以获取健康关系的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》分享了为什么共情在健康关系中很重要。点击下方收听。
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人如何变得封闭
小孩子通常是开放和自由的，与他人分享他们的一切。然而，随着他们的成长和成熟，他们可能会学到这个世界可能是痛苦的地方。不是每个人都站在他们这边，也不是所有的情况都会按照他们的意愿进行。
自我保护
随着时间的推移，他们可能会练习不同的防御机制来保护自己。这意味着他们可能已经围绕着自己的心建起了一堵墙，通过说服自己，他们从未真正爱过伤害他们的人，甚至可能掌握了否认的艺术。
内化的负面想法
更糟糕的是，他们可能会开始相信并内化负面的想法和关于自己的感觉。当他们在寻找生活伤痛的答案时，他们可能会开始认为自己应对这些伤痛负责。
虽然这些步骤是正常和自然的，但它们也是自我挫败的。学会从过去的错误中吸取教训并将之转化为宝贵的人生经验 并且追求个人成长同样重要。学会原谅自己的失误同样重要。
你是否经常迅速原谅他人的错误或不良行为，同时继续因为自己犯下的错误或所做的事而自责？
不向他人共情的后果
尽管建立墙壁可以创造一个你可以快速撤退的安全空间，但它也阻碍了能量和爱的流动。很容易被困在自己的情感防御之后，无法给予或接受积极和消极的情感。这使许多人感到孤立和孤独。
害怕共情的人往往成为“逃避者”，使用熟练的方法来与他人保持距离。有些人会埋头于工作、学校或其他活动。或者当一段关系开始变得亲密时，他们会消失。
在重要关系中不愿意共情会限制这些关系的发展和深化。共情需要一种情感安全感和对对方的信任；不愿意共情阻碍了关系中亲密感的发展。
— DANIEL B. BLOCK, MD, 精神病学家
其他人则进行了一场拉锯战。他们吸引潜在的伴侣，但在对方过于接近时会情绪上退缩。然后，在距离重新建立后，他们会再次吸引对方。
害怕共情也可能导致人们无意中伤害他人。
如何共情
幸运的是，有许多方法可以帮助你更加共情。要更加共情，可以考虑以下策略：
接纳真实的自我
减少自我孤立和对共情的恐惧的一种方法是接纳真实的自我。你曾经受过伤害，所以你可能想尽量减少再次受伤害的风险。但是，建立墙壁或试图根据某种自我创建的清单行事并不是减少潜在损害的最佳方法。
要克服对共情的恐惧，你首先必须学会爱你和接受完整的自己。
爱自己 是你将面临的最艰难的课程之一。每个人都有缺点、不完美、令人尴尬的故事和过去想忘记的错误。人们不自信、尴尬，并且迫切希望改变某些事情。这是人性的一部分。
关键是意识到每个人都有这种感觉。无论一个人多么成功、多么美丽或多么完美，我们都经历过同样的尴尬、不安全感和自我怀疑。
追求卓越，而非完美
想想你认识的最出色、最有能力的人。如果这个人说了一些愚蠢的话，你会怀恨在心吗？如果这个人对你吼叫，你会觉得这是不可原谅的吗？当然不会。
你明白别人也是不完美的，有好日子也有坏日子，有缺点和盲点以及弱点时刻。这不是你记住他们的原因。你记住的是他们的胜利和闪耀时刻以及他们的爱与光明。
为什么对自己如此苛刻？为什么对自己犯下的错误，你很容易且快速地宽恕他人？为什么自动假设别人会比你更严厉地评判你？
提高你完全接受自己的能力的一种方法是追求卓越而不期待完美。对待自己就像对待朋友或爱人一样。向自己展示与你对待生活中其他人的同理心和同情。
为了共情，学会爱自己
要学会爱自己，首先要承认自己是一个完整的人——包括缺点、不完美和一切。拥有并拥抱你过去的错误，同时记住它们并不能定义你的现在或未来。
向你认为自己严重冒犯的人道歉，然后继续前进。宽恕自己。虽然这常常说起来容易做起来难，但向前走时，试着遵循一些简单的真理。
记住你很重要
像电影《美好人生》中的George Bailey一样，你存在的简单事实对你无法想象的影响产生了涟漪效应。你可能永远不知道你影响了多少人的生活，但它们确实存在。
接纳你的错误
不仅你的错误使你成为一个凡人，而且它们为你帮助他人提供了丰富的经验。利用你的过去做善事是你与整个自我连接的最强有力的方式之一。
停止试图证明你的价值
人类，尤其是那些害怕共情的人，总是试图证明我们的价值。我们担心如果我们不以某种方式赚取我们的价值，人们就会不再关心我们。不可避免地，我们会得到我们无意识要求的东西：一系列只在乎我们能给他们什么而不是我们是谁的人。
避免做一个老好人
记住，你不能成为所有人。试图做一个老好人只会伤害你自己。
提供最珍贵的礼物——你自己，而不是试图成为所有人的所有东西。这并不意味着你应该停止为他人做好事，而是基于爱而不是恐惧或自我评判来做善举。
如何获得帮助
你可以通过了解自己、在关键时刻分享重要的事情、谈论你的恐惧以及诚实地表达你需要什么来与你的伴侣更加共情。当你学会接受和爱自己时，你会发现越来越容易展示真正的共情。
如果你的自我价值感很强，你就不再需要别人来定义它或支撑它。你能离开那些对你不尊重的人，并吸引那些对你好的人。
然而，从这里到那里并不总是容易的。如果你对共情的恐惧根深蒂固且持续时间较长，寻求专业帮助可能会有所帮助。
许多人寻求值得信赖的心理健康专业人士的建议，而另一些人则在精神辅导中找到了慰藉。无论你选择哪条道路，摆脱共情恐惧的自由都是一种真正改变人生的体验。