心理知识
如何克服完美主义
你是一个完美主义者吗？很多人有完美主义者的特质，并且甚至为此感到自豪，但完美主义者和高成就者之间存在重要的区别，成为高成就者对你的健康和幸福要好得多。
如果你有完美主义倾向，找到策略来克服它们并朝着非完美主义的高成就者迈进是非常重要的。
完美主义可以剥夺你内心的平静、生活的乐趣和自尊。虽然这是一个可能需要一些时间和实践的过程，但摆脱完美主义的负担可以大大减少你日常感受到的压力水平。
完美主义者与高成就者之间的关键区别
在进一步探讨放弃完美主义的策略之前，记住完美主义是什么以及不是什么的基本概念是很重要的；这可以帮助你保持改变的动力。
完美主义与高成就的一个重要区别在于你的关注点在哪里。如果你追求卓越，你可以对自己的成就感到高兴，并从错误中学习。
完美主义则不同，因为它更加不宽容；完美主义者会因为任何看起来不足的地方而苛责自己，这剥夺了他们从所有做得好的事情中获得满足感和自豪感的机会。
完美主义者面临的一个最重要的问题是担心，如果他们不再追求完美，他们就会成为低成就者，他们的目标就会落空。请放心：放弃完美主义的态度实际上可以帮助你更加优秀！
完美主义者实际上取得的成就比那些拥有更健康态度的人少，因为对完美的追求剥夺了他们的动力，并可能导致拖延和其他自我挫败的行为。
既然如此，这里有一些重要的步骤你可以采取以保持更健康的态度。
成本效益分析
仔细审视你的完美主义特质。你可能会认为自己因此更加有效率（尽管根据研究，这可能并不正确），但代价是什么？完美主义有许多负面后果，你可能现在正在经历其中的一些。
列出完美主义对你（以及周围的人）造成的负面影响，你会更有动力去改变这些倾向。
意识到自己的倾向
你可能没有意识到完美主义有多普遍。通过变得更加了解你的模式，你处于一个更好的位置来改变它们。如果可能的话，记录下你脑海里出现的完美主义想法是一个很好的主意。
如果你觉得在想法出现时记下来不切实际，那么每天晚上回顾一下你的一天，在你觉得自己失败或做得不够好的时候记下当时的想法是个不错的选择。
这将帮助你在未来更好地意识到这些想法。当然，你也可以写日记来记录你对这些想法的感受，但不要因为没有时间这样做而感到“失败”！
关注积极的一面
如果你正在与完美主义作斗争，你可能已经习惯了即使是最优秀的作品也能够发现其中的缺陷，无论是他人的还是你自己的。你可能只是自然地注意到它，并且把它放在所有其他事物之上。
虽然这个习惯可能很难直接停止，但你可以通过有意识地寻找工作和个人成就中的所有美好之处来软化你关注负面的习惯。例如，如果你注意到自己或你的工作中的某些你不满意的地方，找另外五个你喜欢的特质。这将平衡你批判性的焦点，并成为一个新的积极习惯。
改变自我对话
与完美主义斗争的人往往有一个在脑海中告诉他们工作不够好、不够努力、或者不够好的批判声音。如果你想克服完美主义，你需要改变这种小声音！
消极的自我对话可以延续不健康的行为并破坏你的自尊；通过改变自我对话，你可以更接近享受生活更多，并增加对自己和工作的欣赏。
小步前进
完美主义者往往设定不合理的目标，没有任何学习曲线。这些目标往往是不现实的，并且由于过于严格的要求和很少犯错的空间而引起问题。相反，通过改变你的目标，你可以减轻许多压力。
你不必牺牲最终的结果，但如果你为自己设定小目标并在达成后奖励自己，你会更倾向于对错误更加宽容。例如，你可能会习惯于通过每周锻炼五次来达到更好的体型。
不幸的是，如果你不习惯定期锻炼，如此快速的变化可能会让你非常酸痛，也许还会放弃。但是，通过设定目标，比如第一周锻炼一到两次，然后随着时间逐渐增加直到达到目标，你更有可能实现目标，并在这个过程中享受到更多的“成功”。
享受过程
你可能习惯于专注于结果，并且如果结果不够完美就苛责自己。上一个建议（设定小步骤）可以帮助你创造一个更愉快的过程。
通过加入一个同样努力实现你所追求目标的群体，或者写下你在努力的过程中[感觉]和[学到]的东西，你也可以享受实现目标的过程。
如果你发现自己没有达到完美，你可以反思一下，看看仅仅是为了一个值得的目标而努力，你已经获得了多少收获，并评估和欣赏你所获得的进步。
一个重要的恢复方法是从专注于目标本身转变为更多地关注实现目标的过程。
学会应对批评
如果你倾向于将批评视为攻击并做出防御反应，态度的改变会有所帮助。建设性的批评可以给你提供重要的线索，帮助你改进表现，使你的表现变得更好，从而成为通向卓越的重要垫脚石。
如果你接受到的是尖锐或严厉的批评，提醒他人（和你自己）犯错是一种很好的学习方式是可以的。
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