心理知识
如何处理关系中的完美主义
关系中的完美主义可能导致冲突、批评和缺乏亲密感。当一方期望另一方达到一个不可能的标准时，往往最终没有人会感到幸福。它可能会让一个人感到失望，而另一个人则感到不受重视。
我们在关系中都会寻找某些特质和品质，比如信任、幽默和吸引力等。当这些期望过高且不切实际时，可能就是完美主义的迹象。
概述
完美主义不仅会对个人产生影响，还会对关系造成损害。完美主义者对自己的伴侣和个人都持有无法实现的标准。这可能导致情绪反应、批评和缺乏灵活性。幸运的是，完美主义者可以学会变得更灵活，以下是一些可以帮助你的伴侣的方法。
什么是完美主义者？
完美主义者是指对自己有完美的期望，不断努力使自己的行为看起来无可挑剔，并且很难接受任何其他标准而不是完美主义的人。
完美主义在某种程度上是可以适应的，因为追求最好的动机可以使我们体验新事物，挑战自己并成长为一个人。然而，不健康的完美主义是这种不断追求的黑暗面，它可以显著影响我们与家人、同事以及尤其是伴侣的关系。
一个完美主义者通常会展现出某些行为模式和与他人的互动方式，这些方式与其他只是追求自我提升和发展的人截然不同。
关系中的完美主义特征
一个人可以在工作或关系中表现出各种完美主义的特征。虽然我们大多数人都可能与其中的一些特征有关，但重要的是要记住，完美主义者会以极端的方式表现这些特征。
完美主义者往往会表现出如此程度的行为，以至于这些行为可能显著负面影响他们的工作、个人生活以及与家人和朋友的关系。
过度思考
在决策过程中谨慎行事是好事，表明我们是负责任的，采取了经过深思熟虑的风险，尽量不伤害他人。
然而，过度思考意味着某人经常反复思考一个决定或情况，直到无法做出选择。决策过程从谨慎变为瘫痪，有时被称为分析瘫痪。
当人们过度思考时，他们可能会从伴侣那里撤退，进入他们的内心世界进行分析。他们也可能不断地向他人寻求意见或观点，寻求安慰或希望别人最终替他们做决定。
怀疑决策
在完美主义者已经做出了决定之后，过度分析并不会停止。他们的脑海中可能会展示出许多理由说明这不是正确的选择。恐惧往往是驱动这些时刻的因素，你可能会看到这个人继续向他人寻求安慰，以确认他们做出了正确的选择。
非常关注错误
完美主义的主要目标是避免情感痛苦。因此，在犯错的情况下，完美主义者可能会感受到比大多数人更深的情感痛苦或拒绝。即使是一个常见的错误，也会让人感到脆弱，这种感觉对于完美主义者来说是难以忍受的。
被所爱之人拒绝尤其令人痛苦，而犯错误会让人感到威胁到他们渴望被接纳、被认可、被爱和被连接的愿望。
自我批判
完美主义者自我批判是不足为奇的。不幸的是，他们的自我叙述可能是相当负面的，并在一天中持续循环。
自我监控和印象管理在完美主义中常常出现，以避免被他人评判或拒绝。
不幸的是，在试图避免他人评判的痛苦时，完美主义者很容易陷入不断的自我评判，因为他们会监测自己的决策和行为。
延迟和回避
虽然完美主义并不常被认为与拖延症相关，但拖延症常常是完美主义者的一个可观察到的特征。处于持续监测和怀疑的状态下，完美主义者可能会感到情绪疲惫和回避任务。这种情况尤其在他们需要在一个可能被评估的表现中进行时，如学校的评分项目或工作中的演讲。
感到需要完美表现的压力和失败恐惧会给完美主义者带来情感上的压力。对他们来说，推迟工作或演讲直到绝对必要可能会更容易。这类似于自我破坏的行为。
防卫/反应性
由于完美主义者的自我对话通常是批判性的，具有完美主义倾向的人对来自他人的反馈往往会反应过度或防卫。请记住，完美主义行为的一个目标是试图避免痛苦，包括情感上的伤害。
即使是健康和建设性的反馈也可能会被完美主义者视为拒绝，并深深地伤害他们。这种痛苦会激活防御机制来保护自己。
抑郁
成为完美主义者可能感觉很累。通常感受到的压力，尽管很多时候是自我施加的，会让完美主义者感到绝望。有些人认识到健康的自我期望，并理解个人的局限性，明白自我的目标应该是合理、可实现和可持续的。
完美主义者通常很难知道界限在哪里，他们的自我期望往往是不合理的和不可实现的。未能满足自我期望会让完美主义者感到自己失败了，即使问题在于目标本身而不是他们的能力和努力。
由于他们的非此即彼思维，完美主义者在自我评价方面往往处于劣势。缺乏自我效能感，加上不合理的自我期望，是感到失败和可能无价值感的配方。这种情感循环可能会让完美主义者感到绝望和抑郁。
关系中的完美主义表现
与完美主义者在一起可能会感觉很有挑战性。并不是因为你的完美主义者伴侣不可爱，而是因为他们的心态僵化和对自己超高的期望对你们的关系产生了连锁反应。
例如，你可能会觉得自己也需要在类似的方式上表现，或者当你伴侣沉迷于完美主义行为和僵化思维时，你会感到孤独。完美主义可以以多种方式影响关系。
批评伴侣
当一个完美主义者在他们的一生中大部分时间里都有一个批评的内心声音，不断监督自己时，他们也可以变得批评伴侣。完美主义者学会了通过表现良好和尽最大努力避免错误来缓解他们对情感伤害的恐惧。
特别是在公共场合，容易受到他人评判的地方，伴侣可能会变得非常敏感地注意到你的行为和他们自己的行为。这包括迅速指出错误或评论你应该如何表现，这些都是他们恐惧脆弱性的体现。
这可以表现为烦躁、挫败、愤怒，甚至提出要求。
害怕亲密
当某人对自己非常苛刻时，就像完美主义者一样，他们可能会失去对自己需求和内在情感世界的意识。他们的注意力可能会非常集中于避免痛苦，以至于完美主义者失去了创造和维持情感联系的东西。
这会让你伴侣感到孤独，在关系中感到一种神秘感，对伴侣的内心世界和情感体验一无所知。当完美主义者与自己的情感体验脱节时，很难想象他们会有语言来分享自己的情感体验给伴侣。
完美主义者通过控制自己的行为和表现来避免感受脆弱。与某人亲近，无论是情感上还是身体上，都可以严重威胁他们的情感安全。对他们来说，让某人靠近的感觉几乎是难以忍受的，即使他们深深地爱着他们的伴侣。
他们所生活的叙事往往是，只有在表现良好时才值得爱，爱是赢得的。这使得与完美主义伴侣体验亲密变得困难。
反应性
完美主义者对自己如此苛刻，以至于关于错误或技能任务表现的任何反馈，尤其是纠正性的，都可能被深深感受到为拒绝。完美主义者通常生活在这样的叙事中：只有表现或表现得完美时，他们才值得爱和连接。
因此，与完美主义伴侣分享反馈可能会导致防御性和反应性。
反馈或有挑战性的意见可能意味着拒绝、不值得、分离和孤立。这使得伴侣很难分享受伤的感受、建议或甚至不舒服的意见。
完美主义伴侣的反应可能会让他们的伴侣感到害怕和不愉快。为了避免关系中那些痛苦的时刻，完美主义者的伴侣可能会发现自己：
- 分享更少的情感经历
- 藏匿伤害
- 收起分享意见
- 不觉得可以平等参与对话
怨恨和孤独可以由此产生，并对存在完美主义的伴侣构成挑战。
克服关系中的完美主义
当你考虑完美主义者每天经历的通常严厉的内心世界，以及他们多年来可能经历的情况时，可以理解为什么完美主义者在浪漫关系中挣扎。他们的世界和视角可能如此僵化，以至于每一步都充满了错误的机会，而情感痛苦或感觉不值得的威胁无处不在。
伴侣可能会感到怨恨、受控、窒息和孤独，即使他们爱着他们的完美主义伴侣。
那么，当伴侣在关系中与完美主义者相处时，有哪些有用的策略？
变得好奇
完美主义者的内心世界复杂，既显得僵化又显得杂乱。当你观察你的伴侣时，你能变得好奇去了解他们的世界吗？很可能，你的完美主义伴侣并没有让许多人接近。或者，如果他们曾试图让某人接近，那可能让他们受伤了，反而加强了他们通过表现良好来避免那种痛苦的欲望。
变得好奇去了解他们的内心世界是解开一些阻碍连接的僵硬的第一步。
具有同情心
我们都经历过痛苦，同样，我们也采用了一些方式来导航这个世界，希望不再经历那种痛苦。完美主义者通常学到的是，表现良好和尽最大努力避免错误可以帮助他们减少在世界上的痛苦。
努力对你伴侣具有同情心。也许告诉你的完美主义伴侣，他们不需要通过表现来赢得与你的连接是有帮助的。传达一种情感安全感的概念对他们来说可能很有帮助，让他们知道休息一下表现部分的自己是可以的。
情感安全感意味着伴侣可以在最真实的状态下感受到爱、连接和归属。
设立边界
由于完美主义者可能会自我批评，你也可能成为他们批评的对象之一。对你之间互动的模式设定清晰的界限是很重要的。
沟通你的边界
当感觉到情感边界被跨越时，与你的伴侣分享。有时，你的完美主义伴侣可能如此专注于自己的体验，以至于没有意识到他们已经粗鲁或越界了。
帮助他们庆祝
完美主义者经常不断追求和关注表现，但他们往往发现庆祝成功很困难。与其享受这一刻，他们可能会感受到短暂的从批判性声音的压力中解脱出来的轻松感。不幸的是，他们的内心批评者很快就会回来。
此外，由于完美主义者可能对自己的伴侣具有竞争性，所以庆祝伴侣的成就或快乐时刻对他们来说可能非常困难。
提醒你的伴侣，庆祝自己和对方是没问题的，哪怕只是一小会儿。这个提醒可以帮助你的伴侣放慢脚步，并随着时间的推移学会，关系中不需要不断地追求完美。
邀请他们冒险
完美主义者擅长扫描威胁，不太愿意承担情感风险。这使得他们很难与伴侣体验亲密和情感联系。你可能会发现，他们努力保持对情绪的控制，并且有些封闭。
邀请他们与你一起承担情感风险，分享他们的渴望、愿望和恐惧。向他们保证你是安全的人，可以承担情感风险，并让他们知道你也希望能在他们身上这样做。