心理知识
如何应对失败的恐惧
失败的恐惧，也称为atychiphobia，是一种不合理的、持续存在的对失败的恐惧。这种恐惧可能源自多个来源。有时它可能是在特定情况下产生的反应。在其他情况下，它可能与另一种心理健康状况有关，如焦虑或抑郁症。
失败的恐惧也可能与完美主义有关。因为完美主义者对自己的期望非常高，他们可能会经历一种挥之不去的恐惧，即他们无法达到那些往往非常高的标准。
本文讨论了失败恐惧的迹象及其成因。它还探讨了可以提供帮助的治疗方法，并如何防止这种恐惧阻碍你的进步。
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失败恐惧的特征
失败恐惧会产生情绪和行为症状。一些常见的失败恐惧迹象包括：
- 焦虑
- 避免
- 感觉失去控制
- 无助感
- 无力感
除了情绪和行为症状外，患有失败恐惧的人还可能出现身体症状，包括心跳加速、胸闷、颤抖、头晕、眩晕、出汗和消化问题。
识别失败恐惧
失败恐惧可能以多种方式影响人们，这意味着它并不总是容易识别。人们可能经历失败恐惧的一些方式包括：
- 认为自己没有能力或知识去实现某件事
- 感觉自己无法实现目标
- 延迟到影响表现或按时完成的程度
- 告诉别人你可能会失败，以便降低期望
- 低估自己的能力，以免感到失望
- 担心不完美或缺点会让别人看不起你
- 担心如果失败会令他人失望
在某些情况下，失败恐惧可能导致人们完全避免尝试。因为他们如此害怕尝试却未能成功，他们决定根本不尝试，以防止潜在的痛苦、尴尬或失望。
Atychiphobia
虽然失败恐惧未被列入《精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中的一种独立情况，但如果您的症状符合某些诊断标准，您可能会被诊断出患有特定恐惧症。为了被诊断为特定恐惧症，您的症状必须：
- 包含过度且不合理的恐惧
- 包含即时的焦虑反应
- 表现为回避或极度痛苦
- 限制您正常的功能
- 持续至少六个月且不是由于其他情况引起
失败恐惧的原因
失败恐惧可能有多种原因。一些潜在原因包括：
批评性成长环境
在高度批评或不支持的家庭环境中长大的人可能更容易体验到失败恐惧。因为他们小时候觉得永远无法达到家庭的期望，他们在成年后可能会继续担心犯错。
失败的定义
人们对失败有不同的定义。对某些人来说，这意味着没有按计划实现某事。这可以创造出一个很难达到的期望集。
遗传因素
焦虑也受到遗传因素的影响。如果您的家族中有其他人也有焦虑症，那么您可能更容易发展出恐惧和焦虑。
完美主义
失败恐惧有时源于完美主义。当人们的标准极高时，似乎没有什么能达到他们的期望。这包括他们自己的表现和成就。因为他们害怕达不到自己设定的高标准，他们可能会经历对失败的强烈恐惧。
创伤
经历过困难甚至创伤性失败的人也可能非常害怕在未来重复这种经历。
例如，在演讲期间出现恐慌发作，或者因为表演不佳而被嘲笑，都可能导致恐惧感。失败带来的负面后果，如失去工作或未能进入大学，也可能成为导致失败恐惧的风险因素。
虽然每个人偶尔都会害怕失败，但当它妨碍您追求目标和实现生活中的愿望时，就会变得更加严重。
失败恐惧的影响
失败恐惧会对一个人对自己能力的信心和追求目标的动力产生影响。
- 低自尊：害怕失败的人也可能进行消极的自我对话或缺乏自信，这使得难以追求目标。
- 缺乏动机：当人们害怕失败时，他们可能也会经历缺乏动机，这使得难以开始项目并朝着目标努力。当某事看起来太具有挑战性或涉及学习新技能时，人们可能会放弃或拒绝参与。
- 自我破坏：害怕失败的人有时会从事自我妨碍的行为，这些行为实际上限制了成功的可能性并延续了失败。
- 羞耻感：失败恐惧通常源于对羞耻或尴尬的恐惧。失败会触发感觉无价值，因此为了避免失望、遗憾和悲伤，避免尝试有时可以作为一种保护自我不受伤害的方式。
克服失败恐惧的方法
克服失败恐惧的方法取决于多种因素，包括您如何体验这种恐惧以及它对您的生活有何影响。在许多情况下，人们可以使用自助策略来应对这些感受。
如果您害怕失败正在妨碍您正常运作的能力，重要的是要与专业人士交谈。克服失败恐惧的治疗选择可能包括：
心理治疗
心理治疗可以帮助您解决导致失败恐惧的思想、情绪和行为。认知行为疗法（CBT）是一种帮助人们识别和改变消极思维模式的疗法，这些思维模式会导致恐惧感。正念减压（MBSR）也可能有所帮助。
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药物治疗
药物可能被处方来帮助您管理与恐惧相关的焦虑或抑郁情绪。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）是一类常用的抗抑郁药，用于治疗情绪障碍和焦虑。抗焦虑药物，如阿普唑仑（alprazolam）和劳拉西泮（lorazepam），也可能被处方。
在许多情况下，结合这两种治疗方法和生活方式的改变可能是最有效的。
克服失败恐惧的方法
您也可以使用一些策略来帮助减少对失败的恐惧。这些包括：
考虑最坏的情况
有时思考最坏可能的结果，并制定如何处理它的计划，可以帮助您在追求目标时减少焦虑。
关注你能控制的事情
与其担心自己无法控制的情况方面，不如把精力集中在你能控制的事情上。
提前规划
当您面临可能触发失败恐惧的挑战时，提前制定替代计划，以防最初的尝试不如预期。有一个备选计划B（或计划C）可以帮助您感觉更安心。
重新定义失败
改变您对失败的看法也可能有助于减少恐惧感。失败是生活的一部分，也是重要的学习机会，可以获取新技能。
当然，这可能会令人失望，但重要的是保持健康的心态，认识到偶尔失败的好处。记住，成功通常是通过一系列逐步失败，从而获得新信息、技能和策略来实现的。
使用积极思考
避免消极的自我对话，这会削弱您的信心并引发焦虑感。相反，努力像一个乐观者一样思考，以保持高动力。
可视化可能适得其反
虽然可视化通常被视为成功工具，但研究表明，这种动机策略可能对高度害怕失败的人产生反效果。一项研究发现，高度害怕失败的人在参与涉及想象成功的活动后，会经历强烈的负面情绪。
来自Verywell的一句话
害怕失败是每个人都可能经历的事情，但当这种感觉变得持久时，就变得更加严重。请对自己友善，努力采取小步骤来建立信心并管理恐惧。