动机的心理学
动机：我们行动背后的驱动力
术语“动机”描述了一个人为什么做某事。它是人类行为的驱动力。动机是启动、引导和维持目标导向行为的过程。
例如，动机帮助你减轻多余的体重，或者推动你在工作中获得晋升。简而言之，动机促使你采取能让你更接近目标的行为。动机包括激活人类行为的生物学、情感、社会和认知力量。
动机还涉及指导和维持目标导向行为的因素。尽管如此，这些动机很少能直接观察到。因此，我们必须经常根据可观察的行为推断人们做事的原因。
了解存在的动机类型以及我们在日常生活中如何使用它们。如果你觉得自己的动机消失了，不要担心。有很多方法可以发展或提高你的自我动机水平。
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由治疗师艾米·莫林（Amy Morin）主持的这一集《Verywell Mind播客》分享了一个你可以用来帮助自己表现最佳的练习。点击下方收听。
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动机有哪些类型？
动机的两种主要类型通常被描述为外在动机或内在动机。
动机的第三种类型？
一些研究表明存在第三种动机：家庭动机。例如，当你没有内在动机（无内在动机）去工作时，但因为这是支持家庭经济的手段，所以你会去工作。
动机为何重要？
动机作为所有人类行为的引导力，其重要性不言而喻。因此，理解动机是如何运作的以及哪些因素可能影响它，可以有以下几个原因：
理解动机可以帮助：
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这段视频已由约翰·C·乌莫（John C. Umhau, MD, MPH, CPE）医学审查。
动机的三个组成部分是什么？
如果你曾经有过一个目标（比如想减掉20磅或跑马拉松），你可能已经知道，仅仅拥有达到这些目标的愿望是不够的。你还必须能够克服障碍并继续努力，即使面临困难也要坚持下去。
这些不同的元素或组成部分是实现和保持动机所必需的。研究者已经确定了动机的三个主要组成部分：激活、坚持和强度。
- 激活是发起行为的决定。例如，注册心理学课程以获得学位就是一个激活的例子。
- 坚持是在遇到障碍时继续向目标努力。例如，在前一天晚上熬夜后仍然按时参加心理学课程就是一个坚持的例子。
- 强度是投入到追求目标中的专注和活力。例如，一个学生可能会懈怠（最低强度）而另一个学生则会定期学习，积极参与课堂讨论，并利用课外研究机会（更高强度）。
这三个动机组成部分的程度可以影响你是否能达到目标。强烈的激活意味着你更有可能开始追求目标。坚持和强度将决定你是否会继续努力以及你为实现目标投入了多少努力。
提升动机的技巧
每个人都会经历动机波动和意志力的起伏。有时你会感到充满干劲并高度驱动地去实现目标。其他时候，你可能会感到无力或不确定自己想要什么或如何实现它。
如果你觉得自己缺乏动力，有一些步骤可以帮助提高你的动力。你可以采取以下措施来培养或提高你的动机：
- 调整你的目标，专注于对你真正重要的事情。专注于对你来说非常重要的事情，将比基于低重要性的目标更能推动你克服挑战。
- 如果你正在处理一个感觉太大或太令人不知所措的事情，将其分解为更小、更易管理的步骤。然后，只设定第一个步骤的目标。例如，与其试图减掉50磅，不如将这个目标分解成每次减掉五磅。
- 提高你的信心。研究表明，自信与动机之间存在联系。因此，提高对自己的能力和技能的信心可以影响你实现目标的能力。
- 提醒自己过去取得的成就和你的优势所在。这有助于防止自我怀疑限制你的动机。
- 如果你对某些方面感到不安全感，尝试在那些领域做出改进，这样你会感觉更熟练和有能力。
低动机的原因
你应该注意可能导致动机下降的一些事情。这些包括：
- 非此即彼思维：如果你认为在尝试达成目标时必须做到绝对完美，否则就毫无意义，那么一个小失误或一次复滑可能会让你失去继续前进的动力。
- 相信快速修复：如果你无法立即达到目标，很容易感到缺乏动力，但达到目标往往需要时间。
- 认为一刀切的方法适用所有人：如果一种方法或策略对其他人有效，并不意味着它也适用于你。如果你对追求目标感到缺乏动力，寻找更适合你的方法。
动机与心理健康
有时持续缺乏动机与心理健康状况（如抑郁症）有关。如果你感到长时间（超过两周）出现冷漠和情绪低落的症状，请咨询医生。
动机的理论
历史上，心理学家提出了不同的理论来解释人类行为的动机。以下是其中一些动机理论。
本能
本能动机理论认为，行为是由本能驱动的，本能是一种固定且天生的行为模式。心理学家如威廉·詹姆斯（William James）、西格蒙德·弗洛伊德和威廉·麦克杜格尔（William McDougal）提出了一些基本的人类驱动力。这些驱动力对于生物体的生存很重要——例如恐惧、清洁和爱。
需求和需求层次
许多行为，如进食、饮水和睡眠，都是由生物学驱动的。我们有食物、水和睡眠的基本需求。因此，我们被驱使去进食、饮水和睡眠。驱力减少理论认为，人们具有这些基本的生物学需求，我们的行为受到满足这些需求的驱使。
亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）的需求层次理论是另一种基于满足基本生理需求的动机理论。一旦这些需求得到满足，它就会扩展到其他需求，如安全和保障需求、社交需求、自尊需求和自我实现需求。
刺激水平
刺激理论认为，人们受驱使去参与那些帮助他们维持最佳刺激水平的行为。刺激需求低的人可能会追求放松的活动，如阅读书籍，而刺激需求高的人可能会被激励去参与刺激性强的行为，如摩托车赛车。
结论
心理学家提出了许多动机理论。事实是，有许多不同的力量指导和引导着我们的动机。
理解动机不仅在心理学中很重要，在养育孩子和职场等方面也很重要。你可能希望设定最好的目标并建立适当的奖励系统，以激发他人的动机以及提高自己的动机。
对激励因素的知识（以及如何操纵它们）被用于营销和其他工业心理学方面。这是一个有很多误区的领域，每个人都受益于了解什么对激励有效，什么无效。