心理知识
当你什么都不想做时该怎么办
每个人偶尔都会经历缺乏动机的情况。在这样的日子里，你可能会感到疲倦、烦躁或无法像往常一样对平时喜欢的事物产生兴趣。
偶尔有这样的感觉是完全正常的。这可能意味着你正承受额外的压力或试图应对生活中不同寻常的事情。这些感觉是暂时的，并且通常没什么严重的。它们有时可能是你需要退一步、休息一下并让身心得到休息的信号。
“在工作了一天后，进行一项精神上具有挑战性的任务时，你可能会感到没有动力。同样，在经过了一整天的身体上的挑战性工作后，你可能也不会有动力去进行体力上的工作。”西雅图华盛顿州凯撒医疗集团的精神科医生托比亚斯·唐博士（Tobias Dang, MD）解释道。“人类的大脑和身体都有有限的能力来持续努力而不需要休息。”
在其他时候，这些挥之不去的感觉，即你不想做任何事情，可能是更严重问题的症状，如抑郁症或其他类型的情绪障碍。
如果你经历了对平时觉得愉快的事物失去兴趣，或者对生活感到漠不关心，这种感觉持续超过两周，那么请与你的医生谈谈。
如果这些感觉似乎是暂时的心态问题，你可以采取一些措施来让自己感觉更好并重新获得动力。
自我检查
在那些你什么都不想做的日子里，自我检查以确保你拥有所需的东西以让自己感觉良好。有时候，这些情绪会因为饥饿、疲劳、口渴甚至是因为被困在室内而突然出现。
根据唐博士的说法，这样的感觉也可能源自以下原因：
- 对所经历的事情感到不安
- 努力避免某项任务或互动
- 感到精疲力尽或不堪重负
考虑你当前的状态，并确保解决任何即时的身体或心理健康需求。通过采取措施改变你的心情并照顾自己，你可能会发现自己更加有灵感、有动力和感兴趣。
休息一下
感觉不想做任何事情可以是压力或精疲力尽的迹象。有时，休息一下，花点时间照顾自己是最好的选择。
考虑给自己一个“心理健康日”，放下你认为应该完成的期望。相反，专注于做一些能让你感到恢复和安慰的事情。
让自己享受一个午睡，或裹着一条舒适的毯子读一本你喜欢的书。关键是花时间放松，让身心休息。
有时一些简单的自我护理就能帮助你改善心情。试着洗个澡、做一些伸展运动和喝杯水。
善待自己
自我关怀不仅包括善待自己，还包括理解自己的经历是作为人类的一部分，并意识到自己的情绪，无论是好的还是坏的。
对自己表现出一些同情和体贴可以带来重要的心理健康益处。研究表明，当人们对自己表现出同情时，可以帮助减轻压力的负面影响，减少抑郁和焦虑的感觉，并降低整体的心理痛苦。
因此，如果你正在经历那种真的不想做任何事情的日子，请善待自己一点。接受它，接受自己，并给自己空间、时间和你需要的东西。
向自己展示这样的自我关怀可能在你面临挑战时帮助你提高动力。
出去走走
散步结合了锻炼和户外活动的好处。研究表明，锻炼对于治疗和预防抑郁症状都是有效的。
研究还表明，花时间在户外有很多心理健康益处。一项2019年的研究发现，接触自然与更好的幸福感、更好的心情、更多的积极社会互动以及增加的幸福和幸福感有关。
因此，如果你正在与低落的情绪和缺乏动力作斗争，即使是一次户外散步也可能有助于让你感觉更好，无论是沿着街区随意漫步还是在当地的步道上徒步。
与他人交谈
当你处于情绪低落时，与另一个人接触可以是一个很好的方式来摆脱无动于衷的心态。想想在这样的时刻谁可能是支持的好来源。
你能和谁谈谈，谁可能会理解你的感受？你是想找一个倾听的人，还是希望有人激励你开始行动？
与外界建立某种联系至关重要。理想情况下，直接与家人或朋友联系是第一步。分享你的经历以打破孤立和可能的消极想法。
——托比亚斯·唐博士，西雅图华盛顿州凯撒医疗集团的精神科医生
如果你没有心情和朋友一起玩，或者朋友不可用，有时只是走出去并在别人身边呆一会儿也会有所帮助。
在繁忙的咖啡馆里喝一杯咖啡，在杂货店微笑，在邻居那里说声你好，这些都是简单的社交体验，可以帮助改变你的心情。
计划一些事情
即使你现在没有动力去做某件事，那也不意味着你不能开始计划你将来想做的事情。研究表明，心理意象，即想象你想要做的事情，有助于增加计划活动的动力、预期的乐趣和预期的回报。
做一些计划旅行或某些活动的事情可以让你有一个期待和兴奋的理由。
思考未来的项目或目标可能涉及想象结果、规划所需步骤，甚至创建一个灵感板。
从小事做起
当你寻找能量去做一些事情时，开始往往是最难的部分。所以如果你正在与沮丧作斗争，从小事做起会有帮助。
与其被一堆你没有精神或体力去解决的任务压垮，不如挑选一件你可以做的事情——然后去做。
你可以尝试处理的一些简单任务包括：
- 洗碗
- 整理床铺
- 折叠一堆积的衣服
- 回复一封电子邮件
- 预约一次
- 清理台面
- 支付账单
家务活可能会很无聊，但即使是最简单的任务，如果你任其堆积，也会变得令人难以忍受。从一件小事开始有时就足够了。一旦完成了那个容易的小任务，你可能会觉得再做一件也并非那么糟糕。
而且，如果你决定只做一件，那也没关系！给自己一些宽容，尽你所能，何时能做就做。
写日记
当你正在经历困难情绪时，有时写下它们是有帮助的。一些研究表明，写日记是一种有用的治疗方法。
通常被称为表达性写作或写作疗法，这种方法在各种研究中被证明可以降低心率、缓解焦虑症状和减少抑郁症状。
花些时间写日记是一个很好的机会来反思你的感受，并探索你为什么会有这些感受。
找到适合你的方法
如果你觉得这些想法对你不起作用，那就开始寻找适合你情况和你感觉的方法。在那些你什么都不想做的日子中，一些可能激发你的策略包括：
唐博士还建议尝试互动工具和应用程序，花时间陪伴宠物，听播客，或者外出散步以获得刺激。他说，充足的睡眠和锻炼等自我护理也是必不可少的。
如果你已经尝试了这些方法并且仍然感到无精打采，那么可能是时候评估你的症状并决定问题是否可能更严重。
评估你的症状
如果你的情绪持续存在，并伴有其他症状，这可能是抑郁症的迹象。要留意的一些其他症状包括：
如果低动力持续存在并对日常生活造成严重影响，请与你信任的人或医疗保健专业人员交谈。
——托比亚斯·唐博士，西雅图华盛顿州凯撒医疗集团的精神科医生
你的医生或治疗师可能会推荐治疗、药物、生活方式的改变，或者这些方法的组合。
如果你或你的亲人正在与抑郁症作斗争，请拨打美国精神健康服务管理局（SAMHSA）全国热线1-800-662-4357，获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline 数据库。