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床腐烂：专家对这一病毒式自我护理趋势的看法

有毒生产力文化使得人们很难享受闲暇时光，尤其是年轻人，他们看到社交媒体上充斥着别人每天做的最好的事情。作为一名20岁的大学生，我可以证明这一点。

我的朋友们和我经常从学校、工作和社交生活中体验到日常压力，但我们也似乎比前几代人更担心我们的未来以及周围世界的未来。这令人筋疲力尽。有时，我们需要休息一下。

但是，当我发现自己在下班回家后与狗一起躺在床上或漫不经心地玩手机一个小时时，我会感到内疚和愤怒。尽管年轻人经历的压力水平越来越高，几乎与大多数成年人相当，但似乎给自己一个休息的机会就是放弃。

床腐烂作为一个新的自我护理趋势最近几个月在TikTok上流行起来，它基本上意味着躺在床上什么都不做，作为一种放松和应对日常生活压力的方式。这给人们提供了一个有意地无所作为的机会，告诉人们如果需要的话，躺在床上“腐烂”是可以的。

但是，床腐烂真的健康吗？这篇文章解释了床腐烂是什么样子以及如何以最有益的方式进行。

什么是床腐烂？

床腐烂在最近几个月的TikTok上作为一个新的自我护理趋势出现。与鼓励人们建立广泛的护肤程序、每天写日记或去“辣妹”散步等典型的TikTok趋势不同，床腐烂鼓励你只是躺在床上什么也不做。

虽然名字听起来有点恶心，但它帮助人们在一天这样的时候不必对自己和他人产生通常的责备感，这是非常有治疗效果的。通常，在一天的课程结束时，我和我的朋友们会说我们只需要躺下。我们正在做的事情并不重要——开始家庭作业、总结一天的情况、打电话给家人——但这需要在躺着的时候完成。

床腐烂完全是为了有意识地给自己时间像这样休息，而没有内疚感，这可能是有些人需要的，在经过漫长而紧张的一天或一周之后。

然而，虽然TikTok普及了这一趋势，但也对其进行了批评。床腐烂的支持者认为它鼓励低落的情绪，或者这只是懒惰。还有人说长时间躺在床上会扰乱你的睡眠周期。

设定时间来放松和断开与日常压力和责任的联系无疑是重要的，但有毒生产力文化让我们几乎没有时间这样做，心理学家和LMFT（执照婚姻家庭治疗师）Bianca Rodriguez说。

但是，虽然留出时间来休息和充电是有益的，但持照治疗师和睡眠专家Annie Miller说，床腐烂是你能做的最糟糕的事情之一。

她说，床应该只用于睡觉的地方，床腐烂破坏了这一点，Miller说。她说，床上除了睡觉和性行为之外不应该做其他任何活动。

“你想保持一个强烈的关联，那就是床是用来睡觉的，这是一个基于条件反射的想法。这有助于你在该睡觉的时候更容易入睡，”她说。

此外，整天躺在床上会扰乱你的睡眠驱动力，即身体需要睡眠的需求，Miller说。这是床腐烂可能对你的睡眠产生负面影响的另一种方式。

值得注意的是，长时间坐在床上通常与抑郁有关，像床腐烂这样的习惯可以表明严重的心理健康问题。

“如果你无法维持友谊，或者因为不能起床而请假或旷课。这些行为可能表明一个人患有抑郁症或其他精神或身体健康问题，”Rodriguez说。

在这种情况下，你应该咨询专业人士。

然而，经常需要床腐烂并不总是意味着你抑郁了。这也可能表明生活方式有问题。如果生活如此困难，以至于你需要每次完成责任后就进行床腐烂，这可能表明你应该评估生活中的某些方面，Rodriguez说。

你可能需要花时间思考你的生活方式以及你所做的事情是否给你带来快乐和满足。“生活不应该是一直那么艰难。探索什么能带给你快乐和能量，并尝试将其更多地纳入你的日程安排中，”Rodriguez说。

如果你将一天分成不同的部分并追求其他形式的活动，床腐烂会是一种更健康的行为，即使这意味着去散散步，或者和朋友聊一会儿。

“如果你包括一些户外活动和暴露于阳光的时间，以及一些活动，这将有助于睡眠驱动力，以及你的昼夜节律。所以如果你想放松并花时间休息，试着也包括光和运动，以实现更多的平衡，”Miller说。

Miller还说，在床以外的地方放松和放松更有益，以防止床只用于睡觉的观念被破坏——所以想想沙发腐烂而不是床腐烂。

另外，即使你花了一些时间进行床腐烂，这并不意味着你必须在床上或沙发上做同样的事情几个小时。例如，当我感觉我已经看了电视太长时间，但又不想动弹时，我会切换到看书。你也可以在躺着的时候做一些其他对你自己有益的事情，比如敷面膜或花时间写日记。

床腐烂也可能有些孤立，所以也许你可以给很久没说过话的人打个电话，从床上和他们说话。或者更好的是，选择一部电影和朋友一起放松！

社交媒体不断让我们觉得自己做得不够，无法达到他人的期望，所以在我看来，任何告诉你要休息和照顾自己的社交媒体趋势都是好事。但我，或者任何医生，会鼓励你整天躺在床上作为应对压力的答案吗？绝对不是！

然而，我从床腐烂趋势中得到的一个启示是，我们都需要给自己时间放松和什么都不做，而没有评判或内疚。这只是反压工具箱中的另一个工具。

如果你觉得这意味着在白天躺在床上吃你最喜欢的小吃看一部电影，那就随它吧。但这也可能意味着提前半小时上床，抱着你最喜欢的一本书，或者回家后和你的宠物坐一个小时听播客。

让自己解脱出来，对自己要慈悲，这样你就可以做你需要放松的事情，无论你觉得有多不 productive。