放松身心的方法
如何放松身体和心灵
压力会对你的健康造成严重影响。找到方法来降低压力水平可以带来深远的好处。为了保护你的身心健康，找到放松身体和心灵的方法至关重要。
像深呼吸和渐进性肌肉松弛这样的技术可以帮助你在面对急性压力时平静下来，从而提供短期的压力缓解。其他策略如与支持你的人在一起、练习冥想和做瑜伽可以帮助对抗慢性压力的症状。
概览
我们都经历过压力，但有效地管理它才是防止它损害你的身心健康的关键。有很多有效的方法可以放松身体和心灵，包括呼吸练习、渐进性肌肉松弛、运动、写日记、创造性活动、正念和社交支持。你可能需要尝试找到最适合放松身体的工具。
压力如何影响你的身体和心灵
压力会同时产生身体和心理上的紧张感，这些紧张感会相互促进。感觉身体紧张可能会增加你的心理和情感紧张感，反之亦然。
相反，身体上的放松可以帮助缓解心理压力，而心理上的放松可以帮助你释放身体的紧张感。
当你的压力反应不再被触发时，更容易以积极和平静的方式应对挑战。
学习掌握既能放松身体又能放松心灵的技术是非常有效的减压途径。很多人试图忽视压力，希望压力源能很快过去。被压力意外击中并不罕见。知道何时压力过大并需要放松是很重要的。
如何放松你的身体
物理上的放松可以中断和逆转压力反应，并可以阻止一个负面反馈循环，在这个循环中，你的大脑对压力做出反应，引发身体的应激反应。这种应激反应造成的身体紧张会增加你感受到的情绪压力。
什么是皮质醇？
压力会触发皮质醇的释放，皮质醇被称为身体的压力激素。它在许多重要功能中发挥作用，包括免疫功能、葡萄糖代谢、胰岛素释放和血压调节。然而，过多的皮质醇对健康是有害的。
放松身体的关键在于参与能够诱导身体“放松反应”的活动。这可以导致一系列变化，帮助你的身体放松，减缓心率，降低血压，减少呼吸频率，放松肌肉，改善血糖控制，并增强免疫力。
有几种有效的技术可以缓解身体的紧张感。定期练习这些策略可以提高你管理压力效果的能力。
呼吸练习
呼吸练习是一种非常有效的减轻压力的方式。当你感到压力和焦虑时，人们往往会进行快速而浅的呼吸。学习进行更深更慢的呼吸可以帮助缓解身体的应激反应。
在一项研究中，学习控制呼吸的参与者体验到了持续注意力的改善和皮质醇水平的显著下降。
渐进性肌肉松弛
渐进性肌肉松弛（PMR）是一种通过逐组放松身体肌肉来达到全身放松的技术。从脸部和头部开始，逐步向下直到脚部。经过持续练习，人们可以更快地达到这种放松状态，直到它感觉像一股波浪一样从头顶到脚底舒缓地释放紧张感。
运动
运动是一种强大的减压方式。当你面对急性压力时，体育活动可以帮助缓解紧张和焦虑的感觉。长期来看，定期运动可以帮助人们更好地应对压力。
有很多不同的方式可以进行定期运动，无论是每天下午散步、参加运动项目还是报名参加健身课程。
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议每周进行150分钟的适度强度体力活动和两天的肌肉强化训练。
总结
找到方法放松身体可以帮助缓解紧张并降低皮质醇水平。有助于身体放松的策略包括呼吸练习、渐进性肌肉松弛和运动。
如何放松你的思维
你经历的压力涉及你的思想和情绪。你可能会认为自己无法充分应对所面临的压力源（想法），并体验恐惧（感受）。这些感受会伴随甚至加剧你的压力反应。通常，重新审视你的想法可以帮助你情绪上放松。
如果你学会在面对压力源时放松，就可以更好地理解自己的想法并改变这一循环。这些技术包括：
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将消极的自我对话转变为积极的
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创建一份感恩清单，从中获得生活的祝福带来的力量
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确定你的认知扭曲，如非此即彼思维、过度概括、下结论、关注负面、贴标签、“应该”陈述等，并学习如何纠正它们
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每天进行精神实践，以支持你的心理健康
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寻找各种形式的创造性表达——无论是音乐、艺术、手工艺甚至是涂色，这将帮助你感到放松和快乐
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写日记来探索你的经历
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学习如何重构你的想法，使你对生活中潜在压力源的看法不那么有压力
将诸如正念、冥想或瑜伽这样的减压策略融入日常生活是有帮助的。研究表明，练习冥想与较低的身体唤醒、较低的心率、较慢的呼吸和较低的整体压力水平相关。
放松身心的好处
放松可以有许多积极的影响。它可以促进更好的记忆、积极思考和更强的集中力。
它还可以有物理上的影响，包括降低血压、减少肌肉紧张和减慢心率。练习放松技巧也可以帮助缓解疼痛、焦虑、抑郁和头痛。
何时寻求帮助
如果你发现很难放松情绪和心灵，请考虑寻求专业帮助。你的医疗保健提供者或治疗师可以帮助你探索不同的压力管理方法。他们还可以与你一起开发新的应对技能，以帮助控制你的压力水平。
例如，你的治疗师可能会使用认知行为疗法来帮助你识别和改变导致或加剧压力的消极思维。一旦你变得更善于识别这些类型的思维，就可以练习挑战和替换它们，用更积极和更少引起压力的方式来思考。
医生也可能开处方药来帮助你应对焦虑、抑郁或其他可能导致你难以应对压力的精神健康状况的症状。
要点
学会以健康的方式管理你的压力是很重要的。如果你感到压力大或难以让压力管理技巧对你起作用，请考虑寻求专业帮助。一位持证的心理健康专业人士可以帮助你学习适合你的放松策略。