心理知识

艺术治疗对心理健康的好处

虽然艺术治疗是一个独立的领域，但你也可以通过自我导向的艺术来表达你的创造性一面、减轻压力并了解自己的感受。我们大多数人在童年时期就已经本能地理解了艺术的力量：几乎所有的孩子都知道用橡皮泥塑造东西、用手指画画或用蜡笔和其他材料绘画的乐趣。

除了在页面边缘随意涂鸦外，如果你像大多数成年人一样，你可能不会像小时候那样通过艺术表达自己。你可能认为自己“不好”于创作艺术，或者你可能认为这不值得你花时间，但实际上，艺术是一种有价值的兴趣爱好。

有许多理由表明，艺术是一种极好的减压工具，即使对于那些自认为没有艺术天赋的人来说也是如此。

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艺术治疗的好处

无论你能否与梵高一较高下，还是只能画出简单的线条画，艺术都是减轻压力的好方法。2016年发表在《美国艺术治疗协会杂志》上的一项研究发现，仅仅45分钟的创意活动就能减轻压力，无论你是否有艺术经验或天赋。

以下是通过创作艺术来缓解压力的一些方式：

作为一种自我照顾的形式：有时，在所有生活的责任面前，我们会忘记我们需要并且应该有休息时间和自我照顾的时间。定期花几分钟时间投入到一项兴趣爱好中可以给你更多你需要的东西。通过艺术，你还有额外的好处，那就是你会留下一些美丽（或至少有趣）的东西。
帮助你进入“心流状态”：一些心理学家描述心流为深入参与某项活动的状态。类似于冥想，心流可以提高表现并降低压力水平。当你在练习乐器、运动、园艺、写作、绘画或素描时，可能会体验到心流。
让你暂时忘却烦恼：创作艺术可以让你暂时忘却那些让你烦恼的事情，哪怕只是几分钟。当你专注于创作时，很难继续反复思考问题。如果问题仍然困扰着你，你可以将它们融入你的创作中。完成后，你应该会有一个更清晰的头脑来重新面对问题。

保留一本素描本是缓解压力最简单的方法之一。它可以作为一种日记，就像日记一样，它可以具有宣泄性、创造性和减压效果。你可以通过以下几种方式使用日记本进行个人艺术治疗和压力管理：

开始一个梦境日记。一个梦境日记可以帮助你识别梦境中的模式，这些模式指向生活中需要特别关注的方面。试着在床边放一本笔记本和一支笔。醒来后，立即画出脑海中出现的第一个图像、符号或词语。不要担心你是否“擅长”绘画。你的梦境日记只供你本人查阅。
画出你的感受。画出让你感到压力的事物。无论是具象还是抽象地描绘出让你感到压力的事物，都可以帮助你表达那些难以用语言描述的情绪。
保持感恩日记。许多人会保持一个感恩日记来记录他们感激的事物。个性化你的感恩日记，通过画出你所爱的人的面孔、带给你平静的地方或其他你感激的事物来丰富它。绘画的过程是一种很好的减压方式，将来重温你的创作也能带来一些平静。
开始涂色。如今，涂色不仅适合孩子。成人涂色书尤其适合那些觉得自己没有艺术天赋但仍然希望创作美丽图画的人。

如果你持续感到压力过大，并且它开始影响你的日常生活，请与你的医生交谈。他们可能会推荐一位治疗师，提供支持和技巧来管理你的压力。