心理知识
如何达到心流状态
如果你曾经完全沉浸在某件事情中，你可能体验到了心理学家所称的“心流”状态。达到这种状态可以帮助人们感到更大的享受、活力和参与感。心流是一种全身心投入于活动的状态。积极心理学家 米哈里·契克森米哈赖 将心流描述为一种全神贯注的状态。
想象一下，你正在参加一场赛跑。你的注意力集中在你的身体动作上，肌肉的力量上，肺部的感觉上，以及脚下的地面感觉。你活在当下，完全沉浸于当前的活动。时间似乎变得模糊了。你很累，但几乎没注意到。这就是一个心流状态的例子。
在这篇文章中，了解有关心流状态的定义及其体验心流的一些主要好处。此外，探索这种状态的一些特征，并了解你可以做些什么来提高进入心流状态的机会。
什么是心流？
沉浸可以定义为一种专注状态，在这种状态下，一个人完全专注于他们的工作。当处于心流状态时，人们高度参与并专注于手头的活动。
“自我会消失。时间飞逝。每一个行动、每一个动作和每一个想法都不可避免地从上一个接续而来，就像演奏爵士乐一样。你的整个存在都被卷入其中，你最大限度地运用自己的技能，”Csíkszentmihályi 在接受《连线》杂志采访时说。
心流体验对不同的人来说可以有不同的表现形式。它通常发生在你正在做的事情是你喜欢并且你在这方面非常擅长的时候。
这种状态通常与创意艺术相关联，例如绘画、素描或写作。然而，它也可以发生在参与运动时，例如滑雪、网球、足球、跳舞或跑步。
心流状态的好处
除了使活动更加愉快外，心流还有许多其他优点。
情绪调节
随着心流的增加，人们经历了更复杂的情绪成长。这可以帮助人们发展有效调节情绪的能力。
满足感和幸福感
处于心流状态的人会更享受他们所做的事。因为任务变得更有趣，他们也更有可能觉得它是令人满足和充实的。研究还表明，心流状态可能与更高的幸福、满足感和自我实现水平有关。
内在动机
因为心流是一种积极的心理状态，它可以增加动机。内在动机涉及为了内部奖励（它们给你带来的感受）而不是外部奖励（如奖品或报酬）来做事情。
投入度和表现
处于心流状态的人完全投入到手头的任务中。研究表明，心流可以增强广泛的领域中的表现，包括教学、学习、体育和艺术创造力。
学习、技能发展和创造力
因为达到心流状态表明对某种技能有相当大的掌握，人们需要不断寻求新的挑战和信息以维持这种状态。
心流状态经常发生在创造性的任务中，这可以激发更多的创造性追求。
总结
心流有许多好处。它与更高的幸福感、更高的内在动机、更大的创造力和更好的情绪调节有关，以及其他积极影响。
心流的特点
根据Csíkszentmihályi的说法，心流状态伴随着十个因素。虽然这些因素中的许多都可能存在，但在心流发生时并不一定需要经历所有这些因素：
- 这项活动本身是有内在奖励的。
- 目标明确且具有挑战性，但仍可实现。
- 完全专注于这项活动本身。
- 人们感受到对情况和个人结果的个人控制感。
- 人们感到宁静并失去自我意识。
- 立即反馈。
- 人们知道任务是可以完成的，技能水平和面临的挑战之间达到了平衡。
- 对身体需求的意识减弱。
- 高度集中和专注力。
- 时间感缺失或时间扭曲感，这意味着完全专注于当下，以至于你失去了时间流逝的意识。
心流期间大脑发生了什么？
研究表明，心流状态伴随着大脑活动的变化。虽然研究正在进行中，但提出了两种理论：
- 短暂前额叶抑制假设：一些研究表明，处于心流状态与大脑前额叶皮层活动减少有关。前额叶皮层对于记忆和自我意识等高级认知功能至关重要。这一区域活动减少可能是为什么人们会感觉到时间扭曲和失去自我意识的原因。
- 同步理论：根据这一理论，心流允许大脑的某些区域更有效地相互沟通。处于心流状态时，前额叶皮层的活动可能会增加，从而促进更高层次的思考。
其他研究表明，当人们处于心流状态时，大脑中与愉悦和动机相关的多巴胺活性也会增加。
一项2021年的综述建议，大脑的蓝斑去甲肾上腺素系统（LC-NE）参与了心流的不同方面。该系统通过释放去甲肾上腺素来响应刺激，帮助调节对任务的参与或脱离。
心流状态的例子
虽然心流体验可以在日常生活中发生，但在教育、体育和工作场所等领域也有重要的实际应用。
创造性追求中的心流
心流可能最常与创造力相关联。例如，一个处于心流状态的作家可能会如此沉浸于他们的工作中，以至于时间不知不觉就过去了。文字流畅且快速。一个艺术家可能会花几个小时画一幅画，并在画完后感到有很多进展，同时觉得时间飞逝。
教育中的心流
Csíkszentmihályi 提到，过度学习一项技能或概念有助于人们体验心流。他理论中的另一个关键概念是稍微超出当前能力水平的想法。这种对当前技能的轻微扩展可以帮助个人体验心流。
体育中的心流
参与一项具有挑战性的体育活动，该活动是可行的，但又稍微超出你的能力范围，是一种达到心流的好方法。有时被描述为“在区域”，达到这种心流状态可以让运动员体验到自我意识的丧失和对表现的完全掌控。
工作场所的心流
当工人完全专注于项目时，也可以在工作中体验到心流。例如，一个程序员可能会在尝试解决编程问题时体验到这一点，或者一个室内设计师可能会在构思新项目时达到心流状态。
总结
心流经常发生在创造性和运动追求中。但是，心流状态不仅仅是艺术家、作家或运动员所经历的事情。心流状态可以在任何一个人全身心投入到任务中的时候出现，包括学习活动和工作相关项目。
心流与高度专注
心流状态可能类似于所谓的高度专注，这是一种对特定任务的强烈关注或痴迷，这种任务吸引了一个人的注意力。高度专注 是注意力缺陷多动障碍（ADHD）的一个特征。
高度专注和心流看起来非常相似，但有重要的区别。当处于高度专注状态时，人们往往会如此沉浸在任务中，以至于忽略了其他一切，甚至对其生活产生负面影响。
另一方面，心流是一种更有益的状态，有助于福祉。另一个显著的区别是，高度专注需要一个人对任务高度感兴趣，而心流可以在几乎任何一个人觉得具有挑战性、引人入胜或令人满足的任务中发生。
如何达到心流状态
大约需要10到15分钟的专注注意力才能达到心流状态。一旦进入心流状态，它可能会持续30分钟到几个小时。然而，在适当的情况下，一天内多次达到心流状态是可能的。
那么你能做些什么来增加达到心流状态的机会呢？有一些策略可以帮助你更好地进入心流状态。
设定明确的目标
在书中，Csíkszentmihályi 解释说，当一个人面临一项具有明确目标的任务时，目标要求特定的反应，此时心流状态很可能会发生。
象棋比赛是一个心流状态可能出现的好例子。在比赛期间，玩家有一个非常具体的目标和反应，这使得注意力可以完全集中在比赛期间。
消除干扰
如果环境中存在竞争注意力的事物，很难体验心流。尽量减少干扰，以便能够完全专注于手头的任务。你可以戴上降噪耳机，关掉手机，等等。
添加挑战元素
“心流也会在一个人的技能完全用于克服一个刚好可管理的挑战时发生，因此它会吸引人们学习新技能并增加挑战，”Csíkszentmihályi 解释道。“如果挑战太低，一个人可以通过增加挑战回到心流状态。如果挑战太大，一个人可以通过学习新技能回到心流状态。”
练习冥想和正念
冥想和正念 可能会让你更容易进入心流状态。正念涉及更关注当下。一项研究发现，定期练习正念可以帮助运动员进入心流状态并提高他们的表现。
选择你喜欢的追求
如果你不喜欢你正在做的事情，你不太可能达到心流状态。专注于在你喜欢的项目上达到心流状态。
总结
设定明确的目标、选择适度具有挑战性的任务、专注于你喜欢的项目，并尽量减少周围的干扰都可以帮助你更好地达到心流状态。
来自Verywell的一句话
达到心流状态是一种很好的方式，可以使你从事的活动更引人入胜和愉快。不仅在心流状态下人们通常表现更好，而且他们还可以通过练习提高技能。幸运的是，这是一种可以通过练习学会的技能。
重要的是要记住，心流是一种动态变化的状态。随着技能水平的提高，你需要继续调整所需的挑战水平，以帮助引发心流状态。
常见问题
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心流在心理学中意味着什么？
心流是指一个人完全沉浸在活动中的一种精神状态。它可以发生在各种各样的任务中，比如学习、创造性活动或体育运动。当处于心流状态时，人们不会注意到分心，时间似乎没有流逝。
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我怎样才能进入心流状态？
心流状态往往发生在人们对所从事的工作非常感兴趣时，但有一些方法可以帮助你培养心流状态。做一些你喜欢的事情，加入一点挑战，并尽量减少周围的干扰，都可以帮助你达到心流状态。
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心流状态是否有助于我学习？
处于心流状态可以帮助你更专注于学习内容，提高学习效率。为此，找一个安静的地方学习，设定一个目标，即你在学习期间要完成多少任务，并选择符合你技能水平但仍然有点挑战性的学习材料。