心理知识
如何影响有多动症的人
注意力缺陷多动障碍（ADHD）的名字可能给人的印象是如果你有ADHD，你就不能集中注意力或关注任何事情。然而，这是一个误导，因为ADHD实际上是调节注意力的问题，而不是缺乏注意力。
儿童和成人有多动症发现很难专注于无聊的日常任务，但他们可以非常出色地专注于他们感兴趣的事情。事实上，当他们投入到一个对他们来说有趣的任务时，他们会如此专注，以至于这种状态被称为超专注。
超专注的能力对父母、老师或配偶来说可能是令人沮丧的，并导致评论说：“他们可以在想要的时候集中注意力。”然而，能够集中注意力比仅仅想想要复杂得多。很多人有多动症，他们可能想集中注意力，也许是在他们明天到期的家庭作业上，或者在他们的伴侣说的话上，但他们似乎只能在个人兴趣、刺激和奖励达到适当平衡的情况下集中注意力。
什么是超专注？
当有人处于超专注模式时，他们会如此沉浸在任务中，以至于周围的一切都变得一无所知。他们可能会如此专注，以至于忘记吃饭、喝水或使用卫生间。例如，当一个有多动症的孩子正在玩电子游戏时，你试图引起他们的注意。你叫他们，但没有得到回应。你试着更大声地叫，但仍然没有回应。最后，你提高声音到喊叫的程度，你意识到你可能需要用另一种方式来吸引他们的注意力。
在她的书《快进冒险》中，Kathleen Nadeau分享了一个关于一个多动症女性的故事，她在一个论文写作过程中变得如此专注，以至于完全不知道她的房子着火了。“她错过了警报器和所有骚动，最终被消防员发现，在房间内专心工作，而房子后部的厨房已经被火焰吞噬，”Nadeau写道。幸运的是，这名女性安全地离开了房子。（她的论文写得可能非常出色！）
多动症患者超专注的好处
超专注可以成为多动症患者的“超能力”，有时与术语“心流状态”互换使用，这个术语由心理学家Mihály Csíkszentmihályi提出。他解释道，当你处于一种心流状态时：“自我消失了。时间飞逝。每一个行动、运动和思想都从上一个行动、运动和思想自然地延续而来，就像演奏爵士乐一样。你的整个存在都参与其中，你用尽全力去完成。”
那些处于这种高度专注状态的人是有目标导向的，并感到满足和快乐。他们所做的事情是内在奖励，这会触发多巴胺的释放，从而激励他们继续下去。在超专注或心流状态下通常会有更高的创造力和技能获得。例如：
- 当有截止日期时，你可以把其他一切都放在一边，只专注于完成那个截止日期。
- 如果你在工作相关任务上超专注，你会被认为是一个有才华且致力于工作的员工。此外，这意味着你喜欢在工作中花费的时间。
- 在恋爱关系的开始阶段，你可能会对约会的对象超专注。这种强烈程度的关注会让对方感到受宠若惊和陶醉。
- 父母可以在与孩子一起做活动时超专注。父母全身心投入于一个共享的、有趣的项目，让孩子感到非常特别。
- 孩子可能会对一个能提升自尊的活动超专注。这是非常积极的，因为与多动症生活可能会侵蚀他们的自尊。无论学习滑板还是编程计算机，活动本身不那么重要，重要的是它让他们感觉如何。
- 许多伟大的发现和发明都是由于一个人能够在“区域”中长时间、专注地进行某项活动而产生的。
超专注的负面影响
不幸的是，如果管理不当，超专注会导致许多问题。有些人会逃避自己的世界，忽略周围的人，忽视需要完成的重要任务。个人卫生可能会受到影响，饮食习惯可能围绕着快速便捷的零食。如果这种情况发生，学校和工作表现会变差，个人健康会受到负面影响，人际关系也会变得紧张。有些人称之为超专注，另一个与超专注互换使用的术语，但它具有更消极的含义。例如：
- 你熬夜狂看新喜欢的电视剧。现在你无法在学校保持清醒。
- 在工作中，你可能会错过会议，或者因为你过于专注于自己享受的工作元素而落后于责任。
- 你对自己因再次沉迷于视频游戏而拖延重要家庭作业作业感到沮丧。
- 你的配偶可能会因为你只做一些对你来说有趣的事情而生气，而他们却被留在家里做家务。
- 你的健康可能会失去平衡，因为你沉浸在超专注活动中很容易失去时间。因此，没有时间做其他重要的事情，比如洗澡、准备健康的食物或去健身房。
- 你感到内疚，因为你没有花时间和朋友和亲人在一起。
- 你会批评自己，期望自己只要用心就能一直集中注意力。例如，如果你有一天花了12个小时集中精力以完成截止日期，你就会想知道为什么第二天你不能这样做。
充分利用超专注的6条建议
尝试以下技巧，利用超专注的优势。
- 将你的职业与超专注活动相匹配。选择一条与你倾向于超专注的活动相一致的职业路径。正如Nadeau解释的那样，“选择你喜欢的事作为一生的工作。”这样，你的超专注就被用于推动你的职业生涯。而且，你会对所做的工作感到更快乐。
- 如果你是多动症孩子的家长，找出你的孩子专注做什么。知道你的孩子超专注的东西可以让你了解他们的兴趣和动机。这可能不是一个典型的9岁孩子感兴趣的东西！有了这个知识，你可以调整他们的活动，包括这个兴趣领域。例如，当奥运会游泳冠军迈克尔·菲尔普斯年幼时，他在学校挣扎。他的母亲根据他对游泳的兴趣调整了他的教育。为了帮助他阅读，她给了他体育版报纸，并确保他的数学问题定制成游泳相关的。
- 识别你的超专注活动是什么。当你确切知道自己超专注什么时，你可以谨慎地选择何时去做。如果你只有几分钟时间出去和你的伴侣一起，或者在你睡觉前，不要开始一个超专注的活动。相反，选择在周末，那时你有更大的时间块。作为父母，你可以帮助你的孩子也这样做。
- 创建一天的节奏或日程安排。为了保持平衡，超专注活动应该在最重要的任务完成后进行。这样，你知道在你开始阅读那本引人入胜的小说或加入你的游戏社区之前，你的牙齿会被刷干净。
- 设置时间限制。对于倾向于超专注在“逃避现实”的活动中的孩子，父母设置固定的时间限制是有帮助的。坐下来与你的孩子讨论这个问题，你们可以一起制定预设的时间限制。成年人也可能逃避到电视或在线聊天组和论坛中。试着限制自己参与这些将你排除在外世界的活动。确定一个预先设定的参与活动的时间，并坚持执行。
- 设置提醒。想办法建立提示，提醒你什么时候该停止活动休息一下。你可能需要被提醒站起来走动，喝点水，或者把东西放进烤箱。成年人可能希望设置闹钟，帮助他们暂时离开任务。家长可以帮助孩子做到这一点。家长也可以提供口头和身体上的提醒。有时候简单的口头指示关闭视频游戏是不够的。家长可能需要轻拍孩子的肩膀，甚至直接站在孩子和视频屏幕之间，以引起孩子的注意并帮助他们转换到另一个活动。
超专注在进入“心流”状态时可以成为你的超能力，而在超专注时则可能是你的氪石。如果你有多动症，利用你超专注能力的积极方面，让它为你服务。如果你发现自己过度专注于活动，以损害你的个人健康、心理健康和社会生活，考虑与你的医生谈谈寻求专业帮助，或者尝试一些在线疗法程序，如Talkspace、Betterhelp和Regain。还有大量的多动症资源和支持小组。