心理知识
ADHD和动机问题
注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经发育状况，其特征是多动、冲动和注意力不集中。由于这些ADHD症状，患有这种障碍的成人和儿童常常被贴上缺乏动机、懒惰或冷漠的负面标签——这些标签既不公平又伤人。
在ADHD患者中出现的不动、迟缓或“ADHD麻痹”通常是执行功能障碍的表现。理解这些障碍对于纠正存在的常见误解非常重要，并涉及学习ADHD如何影响动机，以及这种影响往往是如何被错误解读的。
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ADHD如何影响动机
ADHD中的执行功能缺陷可能会影响一个人开始、组织和维持任务或项目努力的能力。他们可能想开始但无法以任何方式取得进展，这会对其动机水平产生影响。
这些执行功能的差异可能导致他人负面反应。周围的人可能会因为患有ADHD的人表现不一致而感到困惑或沮丧，特别是当他们在任务具有刺激性、有趣或新颖时表现良好，但在任务乏味或重复时表现不佳时。
ADHD麻痹
虽然ADHD患者通常擅长快速决策，但他们可能在需要组织信息的任务上挣扎。有时他们会因大量数据而感到不知所措，这可能是压倒性的并导致ADHD麻痹。
这种麻痹使得似乎不可能找出从哪里和如何开始。即使能够开始一个任务，ADHD患者也可能难以保持警觉并持续努力。他们可能知道需要做什么来完成任务，但无论多么努力，都无法做到。
厌倦和动机
厌倦会对儿童和成人ADHD患者造成问题。维持对无聊任务的关注可能看似不可能，因为他们会将注意力转移到更有趣的活动和想法上。
反复受挫后，患有ADHD的儿童或成人可能会开始感到缺乏动机。他们可能会发现自己难以对某事感到兴奋和充满希望，然后一次又一次地陷入低落情绪。
回顾
由于ADHD导致开始、组织和坚持任务困难，患有这种疾病的人最终可能会感到无聊或沮丧。随着时间的推移，这些模式也会影响动机水平。
我有ADHD还是懒惰？
如果你在集中注意力或找到精力去完成事情上有困难，你可能会怀疑这是否可能是由于ADHD或其他原因。你甚至可能会开始质疑懒惰是否在你的感受中扮演了角色。如果是这样，一个好的下一步是与你的医疗保健提供者或心理健康专业人士交谈。
虽然ADHD通常在儿童时期被诊断出来——通常在4到7岁之间，具体取决于病情严重程度，但并不总是如此。成年后被诊断为ADHD确实会发生，尽管这不常见。
诊断也可能因性别而异。患有ADHD的男性往往更加活跃和冲动，由于这些症状更具破坏性，因此被诊断的频率更高。女性ADHD则更多表现为注意力不集中，这是一种不太明显的症状，导致该情况被忽视。
ADHD症状经常被误解
由于患有ADHD的人在保持专注和完成任务方面存在困难，其他人常常错误地将其行为视为懒惰。不幸的是，如果未得到准确诊断，这种状况下的患者有时会内化这些标签。
将ADHD患者称为“懒惰”加剧了心理健康污名。重要的是要认识到ADHD是一种由遗传、大脑异常和环境风险暴露等因素引起的神经发育状况。ADHD的症状不是由懒惰引起的。
影响动机的其他因素
如果你没有ADHD并且正在经历缺乏动机，可能有其他因素使你难以专注和高效：
- 焦虑：如果你感到焦虑，你可能会感到坐立不安且难以集中注意力。这可能意味着你也难以保持专注并完成任务，从而影响动机。
- 厌倦：缺乏动机可能意味着你陷入僵局或对某个特定任务感到厌倦，无论是因为你对此不感兴趣还是觉得它乏味或重复。
- 抑郁：患有抑郁症的人由于认知控制受损可能会体验到较低的动机水平。抑郁的其他症状也会影响动机水平，包括失去兴趣、记忆困难和注意力问题。
如果你在保持动机方面遇到困难，寻求医生或治疗师的进一步评估和建议可能是值得的。
回顾
如果你感到缺乏动机，重要的是要弄清楚这种感觉背后的原因。ADHD的冷漠可能是其中的一个因素，但也可能是其他心理健康状况如抑郁或焦虑造成的。
ADHD治疗的重要性
如果你在动机问题或其他ADHD症状方面遇到困难，积极接受ADHD治疗很重要。与有治疗ADHD经验的医疗专业人员建立联系，并定期向他们开放沟通你的症状。
ADHD治疗很大程度上取决于你的症状和个人需求。在许多情况下，这可能包括药物和行为干预：
- 用于治疗ADHD的典型药物包括兴奋剂、抗抑郁药和非兴奋剂ADHD药物。
- 行为干预也有帮助，包括心理治疗和父母和教师可以实施的各种干预措施。
如何在有ADHD的情况下提高动机
找到管理ADHD症状的方法可以帮助你感到更有动力和生产力。下次当你发现难以开始或保持任务时，请尝试以下方法：
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将项目分解为更小、更易管理的部分。
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如果可能的话，将某些任务委托给他人。
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每天进行锻炼或以其他方式加入身体运动。
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立即奖励自己对于达到目标的小步骤。
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设定较小的目标。
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设定较短且不那么令人望而却步的时间段（例如10或15分钟）来承诺完成让你感到停滞的任务。
专注于改善执行功能的干预措施也可以帮助提高动机和生产力。奖励图表、每日计划表和每日检查表都是可以帮助患有ADHD的儿童和成人更好地规划、组织和执行任务的策略。
总结
ADHD可以影响你的动机，使其更难开始和维持任务。如果你有ADHD冷漠，找到一些有助于你开始并保持对令人不知所措或你感到厌倦的任务的关注的策略是有帮助的。
如果你担心你的缺乏动机可能与ADHD有关，考虑与专业人士交谈。他们可以帮助确定哪些因素可能影响你的动机水平，无论是ADHD还是其他情况，并提出让你再次感到更有动力的解决方案。