心理知识
执行功能受损会产生什么影响？
执行功能是一组认知技能，需要用于自我控制和管理行为。
这些技能包括自我控制、工作记忆和思维灵活性。这样的功能允许人们做事情如遵循指示、集中注意力、控制情绪和实现目标。
执行功能的作用类似于管弦乐队中的指挥。指挥管理、指导、组织并整合管弦乐队的每一个成员。他们提示每个音乐家何时开始演奏，以及演奏的速度或节奏、音量的大小，何时停止演奏。没有指挥，音乐不会像预期那样流畅或听起来不那么优美。
你可以把执行功能看作大脑的管理系统。这些心理功能帮助我们组织和管理日常生活的许多任务。
执行功能类型
有几个主要的执行功能类型。这些功能各自扮演重要的角色，但它们也协同工作以监控和促进有目标的行为。
基本的执行功能领域包括：
- 注意力控制：这涉及个体专注于特定环境中的某种信息的能力。
- 认知灵活性：有时称为思维灵活性，这指的是从一个心智任务切换到另一个或同时思考多件事情的能力。
- 认知抑制：这涉及到排除无关信息的能力。
- 抑制控制：这涉及到抑制冲动或欲望，以便进行更适当或有益的行为。
- 工作记忆：工作记忆是大脑中的一种“临时存储系统”，它在解决问题或执行任务时暂时保存几个事实或想法。
还有一些更高层次的执行功能依赖于这些基本的低层次功能。一些高阶执行功能的例子包括问题解决、推理、流体智力和计划。
执行功能涉及什么？
执行功能在许多不同的生活领域中发挥着重要作用。
执行功能在日常生活中的作用
你每天做的事情中，有些依赖于你的执行功能，包括：
- 分析信息
- 能够专注于某件事
- 监控你的行为
- 制定计划
- 管理行为
- 管理时间
- 注意力集中
- 调节情绪
- 记住重要细节
- 从他人的角度看待事物
- 自我调节
- 保持有序
如果执行功能受损会怎样？
执行功能在一个人正常运作的能力中起着关键作用。当这些技能出现问题时，人们可能会在生活的不同方面遇到困难，包括学校、工作和人际关系。
例如，执行功能障碍在患有ADHD的人群中很常见。执行功能下降也是痴呆症的一个特征，并且可能在疾病的早期出现。
执行功能障碍会对完成任务的能力产生重大影响，如规划、优先级排序、组织、关注和记住重要细节，以及控制情绪反应。
人们可能在以下几个关键领域遇到问题，包括：
- 组织、优先级排序和启动任务：执行功能在这方面的缺陷者难以整理材料，区分相关信息和非相关信息，预估未来事件所需的时间，甚至只是开始一项任务。
- 集中注意力、维持注意力和转换注意力：容易分心的人会错过重要信息。他们不仅会被周围的事物分散注意力，还会被自己的想法分散注意力。他们难以在必要时转移注意力，可能会陷入某个话题，只想着那个话题。
- 调节警觉性、持续努力和处理速度：难以调节警觉性的人在需要安静地坐着听或阅读他们觉得无聊的材料时可能会变得昏昏欲睡。这不是因为他们累了；只是除非他们积极投入，否则无法保持警觉。此外，他们接收和理解信息的速度也会影响表现。
- 管理和调节情绪：执行功能在这方面的缺陷会导致极低的挫折容忍度，比如在不知道如何完成任务时。他们对批评也非常敏感。强烈的情绪很容易变得压倒性，情绪反应可能非常强烈。
- 使用工作记忆和访问回忆：工作记忆帮助个人在短期内保留信息，专注于任务，并记住下一步要做什么。如果人们在工作记忆方面有缺陷，他们可能会难以记住和遵循指示，记住和回忆事实或拼写单词，计算内心的问题，或在需要时检索记忆中的信息。
- 监控和自我调节行动：当人们缺乏调节自身行为的能力时，这可能会显著影响社交关系。如果人们难以抑制行为，他们可能会在没有考虑到情境的情况下做出冲动的行为，或者过度关注他人的反应，变得过于抑制和退缩。
就像一个管弦乐队一样，每种执行功能都会以各种组合方式一起工作。当一个区域受损时，它会影响到其他区域。如果学生在这些关键的执行功能之一上存在缺陷，显然会影响他们的学业和学术表现。
执行功能缺陷的其他影响
执行功能困难会影响人们的不同方面，程度各异。如果人们有执行功能缺陷，可能会遇到以下问题：
- 日常习惯被打乱时感到焦虑
- 总是丢失物品
- 因时间管理不当总是迟到
- 难以优先处理需要完成的事情
- 难以在任务之间切换或多任务处理
- 完成任务有困难
- 控制冲动行为有困难
许多人可能在这些领域中遇到一两个问题，但这并不一定意味着他们有心理健康状况或学习障碍。如果这些问题影响了你正常运作的能力或损害了你的关系，重要的是与你的医生或心理健康专业人士交谈。你的困难可能是由潜在的条件（如ADHD）引起的。
如何改善执行功能
人们不是天生就具备执行功能技能的。这些技能是在大脑发育过程中逐渐形成的。这些技能会在青少年和二十几岁时继续发展和成熟。
许多人发现了解为什么他们在人际关系、工作或学业上挣扎是很有启发性的。有些人可能会感到沮丧或愤怒，因为他们在其他人看似毫不费力的任务上苦苦挣扎。
好消息是，有一些方法可以改善你的执行功能，并管理你的弱点。有助于的方法包括：
- 将大型任务分解为小步骤。
- 制定你需要做的事情的清单。
- 在活动之间给自己留出过渡时间。
- 制定日程表以帮助你保持在轨道上。
- 使用日历来帮助你记住和计划长期活动、任务和目标。
- 使用视觉辅助工具来帮助你理解和处理信息。
- 写下截止日期或重要期限，并将其放在显眼的位置。
你还可以做的一件事是找到管理压力水平的方法。压力会对执行功能产生不利影响，因此寻找缓解压力的活动对你来说很重要。
请求特殊安排
如果你有如ADHD等诊断出的条件，也可以在学校和工作中要求特殊安排来帮助你。特殊安排旨在支持你在具体困难领域的表现。
一些特殊安排的例子包括减少作业量（例如，班级被要求做20道数学题，而你只需要做10道）、考试时额外的时间、阅读作业的帮助、录制讲座的许可，以及课堂笔记的帮助。
与孩子的老师沟通
为了帮助你的孩子，一个很好的起点是与他们的老师交谈。学校有法律义务提供他们需要的额外服务。
如果你是大学生或研究生，访问学生残疾办公室。他们会帮助你设置特殊安排。