心理知识
通过ADHD改善记忆力
ADHD与记忆力有关，许多患有注意缺陷多动障碍（ADHD）的人在记忆方面存在困难。
ADHD的特点是注意力不集中、冲动和多动。ADHD患者的大脑处理信息的方式与神经正常的个体不同，这可能导致记忆方面的困扰。
他们可能在回忆、专注、组织和区分重要和不重要的线索方面遇到困难。他们可能会容易分心、变得健忘，或者在开始任务时有困难。冗长的多步骤指示往往令人沮丧且无法遵循。
本文讨论了ADHD与记忆力之间的关系，包括该病症如何影响工作记忆和长期记忆。还涵盖了帮助ADHD患者训练和改善记忆力的策略。
ADHD与记忆力的关系
研究表明，ADHD患者在多种记忆力方面存在问题，包括较差的短期和长期记忆。ADHD的许多症状，尤其是注意力不集中的问题，会影响信息如何被编码和存储在记忆中。
由于儿童和成人ADHD患者可能没有像需要的那样关注环境中的某些事物，因此他们不太可能形成这些信息的记忆。
ADHD有三种不同的类型，每种类型对记忆力的影响可能不同：
- 多动/冲动型ADHD：这种类型的ADHD患者表现出多动和冲动的特征，但并不挣扎于注意力问题。然而，因为他们难以静止不动，他们可能会因为总是忙个不停而错过信息。
- 注意力缺陷型ADHD：这种类型的ADHD患者难以集中注意力和完成任务。这可能导致记忆问题，因为他们一开始就没有注意到信息，意味着记忆从未被充分编码。
- 混合型ADHD：这种类型的ADHD患者同时具有多动/冲动型和注意力缺陷型的特征。这是最常见的ADHD类型。
ADHD与工作记忆
研究还表明，ADHD患者经常在工作记忆方面遇到显著问题。
工作记忆是大脑中的一个“临时存储系统”，它在解决问题或执行任务时保存几个事实或想法。工作记忆有助于人们长时间保留信息以供短期使用，专注于任务，并记住接下来要做什么。
工作记忆对于长时间保留信息以便使用非常重要。它对于完成日常生活的各个方面非常重要，例如遵循指令、计划行动、遵循日程安排和组织活动。
工作记忆的缺陷解释了为什么ADHD儿童和成人难以保持在轨道上、保持组织性和完成项目。
2020年发表在《神经心理学》杂志上的一项研究发现，大多数ADHD儿童在工作记忆方面显示出障碍。先前的研究也发现了类似的效果在患有该病的成年人身上。
ADHD与长期记忆
研究表明，ADHD影响长期记忆。虽然ADHD患者的长期记忆表现不佳早已得到证实，但这一现象的确切解释尚不清楚。
2017年的一项研究检查了ADHD成人患者在长期记忆测试中的表现。结果显示，参与者在口头记忆测试中的表现明显低于对照组。
研究人员得出结论，这些记忆缺陷与信息编码的问题有关，而不是与记忆检索的问题有关。
ADHD与记忆丧失
ADHD和记忆丧失条件通常以相似的方式影响大脑。例如，研究表明，ADHD特征可以与轻度认知障碍（MCI）重叠，这是一种痴呆症。
这引发了关于ADHD是否可能使人们更容易出现记忆问题，如痴呆症或阿尔茨海默病的疑问。
然而，这种状况之间的潜在关系仍然不清楚。需要更多的研究来确定ADHD是否可能与记忆丧失相关联。
如何通过ADHD提高工作记忆
研究表明，心理锻炼可以提高ADHD患者的工作记忆。工作记忆就像一块肌肉——灵活、可移动、可训练。通过“锻炼”和训练，它可以得到改善。
您可以在网上找到各种工作记忆挑战。您可能会被测试对视觉模式或听觉信息的记忆能力。您可以尝试以下一些方法：
尝试在线记忆工具
寻找提供旨在增强口头和视觉信息记忆的挑战的网站或应用程序。许多网站和应用程序可以帮助您练习记忆技巧，这可能加强不同方面的记忆。
玩脑游戏
一些证据表明，认知训练，也称为脑游戏，可能有助于增强工作记忆以及其他领域，如注意力、问题解决和推理。这些游戏可能涉及记忆、模式识别、规划、视觉谜题、逻辑和数学。
利用记忆策略
当您知道自己在记忆方面有问题时，找到可以帮助您记住重要信息的工具和策略。做一些事情，如使用助记符、写下重要信息，并在手机上设置提醒，可能有助于您保持在轨道上。
一次只做一项任务
因为较差的工作记忆使得同时处理多项任务变得困难，您可能会发现避免多任务处理是有帮助的——相反，一次只做一项活动。尽可能消除干扰。
也可以帮助您设置时间限制并设置闹钟，以便您可以将所有注意力集中在一项任务上有限的时间内。这样做可以降低因其他任务而分心的可能性，然后忘记返回到您正在做的任务。
进行锻炼
一些研究表明，体育活动可以作为管理ADHD症状和改善大脑结构和功能的一种有用的非药物工具。
一项研究发现，参加课后体育活动计划的学龄前儿童在需要工作记忆的任务上的表现更好。
服用药物
兴奋剂药物通常用于治疗ADHD的症状。一些证据表明，这种药物也可能改善与工作记忆相关的脑区的功能。
考虑进行治疗
您可能会发现治疗可以帮助解决伴随ADHD的记忆问题。如认知行为疗法（CBT）等治疗方法侧重于帮助人们改变导致问题的思想、行为和情绪。CBT可以帮助您学习新的应对机制，包括时间管理和目标设定技能。
总结
为了“训练”工作记忆，可以采取的练习可以帮助提高一个人的注意力、控制冲动行为和加强解决问题的能力。避免多任务处理、服药、治疗和锻炼也是有帮助的。
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来自Verywell的致词
虽然ADHD已被链接到记忆困难，但研究表明，人们可以采取措施来解决这些问题。进行大脑训练、记忆策略以及遵循医生的ADHD治疗建议都是帮助提高记忆力的步骤。
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